Hallo,
könnt ihr bitte meinen Trainingsplan bewerten?

Was haltet ihr davon, den Trizeps in einer Pull und den Bizeps in einer Push Einheit zu trainieren?
Andersherum wäre der Trizeps/Bizeps schon ermüdet und kann somit weniger Gewicht verwenden.

- Die 6 TE führe ich innerhalb 8 Tagen aus
- Bei Grundübungen 3 Minuten Pause. Isolationsübungen 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
- Ich orientiere mich an 8-12 WH, führe aber jeden Satz bis zum Muskelversagen aus
- Wenn ich bei einem Satz nur 8 WH oder weniger schaffe, wird das Gewicht um 5kg bei GÜ und 2,5kg bei Isolationsübungen reduziert.


TE1:
LH Flachbankdrücken, 4 x 8-12
LH Schulterdrücken sitzend, 4 x 8-12
Seitheben mit KH, 4 x 8-12
Trizepsdrücken am Kabelzug, 4 x 8-12

TE2:
Klimmzüge OG breit, 4 x 8-12
Rudern UG eng, 4 x 8-12
Latziehen UG eng, 4 x 8-12
Bizepscurls am Kabel, 4 x 8-12

TE3:
High Bar KB, 4 x 8-12
FKB
Beinbeuger liegend, 4 x 8-12
Sit-ups

TE4:
LH Schrägbankdrücken, 4 x 8-12
Flys am Kabel, 4 x 8-12
Seitheben am Kabel, 4 x 8-12
Katana Extensions, 4 x 8-12

TE5:
Klimmzüge UG eng, 4 x 8-12
Rudern breit OG, 4 x 8-12
Latziehen OG weit, 4 x 8-12
Reverse Bizepscurls am Kabel, 4 x 8-12

TE6:
Gestrechtes KH, 4 x 8-12
Wadenheben stehend, 4 x 8-12
Beinheben

TE6 ist schon sehr knapp, oder?
Allg. sehr OK-Lastig, wenn man mal stumpf die Sätze durchzählt.

Weiß auch nicht, ob wirklich jeden Satz bis zum MV der heilige Gral ist.

Wie kommst du auf den Split? Was ist die Idee dahinter?

barbell0123 hat geschrieben: 28. Mär 2024, 03:15 Was haltet ihr davon, den Trizeps in einer Pull und den Bizeps in einer Push Einheit zu trainieren?
Andersherum wäre der Trizeps/Bizeps schon ermüdet und kann somit weniger Gewicht verwenden.

Hab das mal ne Weile versucht aber gemerkt, dass es mich dann bei der darauf folgenden Einheit doch ein wenig limitiert und dementsprechend wieder gelassen. Und dass du bei Vorermüdung weniger Gewicht verwenden kannst ist zwar logisch, in Bezug auf Muskelaufbau spielt es aber auch keine Rolle.

Plan ist nicht ganz scheiße aber auch nicht optimal. Zu wenig für den oberen Rücken, zu wenig für die Beine insgesamt und den Beuger im besonderen und generell halt auch recht wenig Volumen für die hohe Splittung.