Moin alle zusammen,
nachdem ich bei TA vor einigen Jahren schon mal erfolgreich mitgemacht habe und die Betreuung von Frank sehr genossen habe, habe ich mich (etwas spät) dazu entschlossen hier auch wieder mitzumachen.
Der Titel ist einfach

Zu mir: Viel sitzender Schreibtischtäter, 4-5x die Woche Sport, davon viel Kraft, aber auch Rennrad. Letzteres wird auch mein Cardio der Wahl, hoffe das ist mit dem Plan vereinbar. Mein Plan ist endlich mal mit den Mittagspausenspaziergängen anzufangen.

Größe: 193cm
Gewicht: 96 kg
Alter: 34 Jahre
Hüfte: 99 cm
Taille: 94 cm
Oberschenkel: 55 cm
Oberarm: 38 cm
Brust: 114 cm


Training (3er Split)
Tag I:
Block A:
4 Sätze Klassisches Kniebeugen
Block B:
4 Sätze Latzugmaschine zur Brust
4 Sätze Rudern Seilzug
2 Sätze breites Bizeps
2 Sätze SZ Bizeps


Block C:
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches

Tag II:
Block A
Ausfallschritte
Block B:
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schulterdrücken mit KH
2 Sätze fliegende Maschine
2 Sätze Trizeps
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches


Tag III:
Block A:
Klasschisches Kreuzheben
Block B:
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Romanian Deadlifts
(evtl Beinbizeps)
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches


Edit:Bilder angefügt.
[mention]Frank[/mention] Geht das mit Rennrad klar?

Training läuft, wobei es mir schon schwer fällt so viel Beine zu trainieren. Treppen hasse ich zur Zeit sehr. ich komme beruflich nicht dazu, jedes Log aufzuschreiben, werde aber weiter dran bleiben. Sorry für stillen Log

Viel Spaß, ich logge auch nicht alles einzeln, ist ja auch nicht wirklich spannend, das Ergebnis zählt

Moin zusammen,
hier mein Update:
Gewicht: 95 kg (-1kg)
Hüfte: 98 cm (-1cm)
Taille: 93 cm (-1cm)
Oberschenkel: 56 cm (+1cm)
Oberarm: 38 cm +-0
Brust: 1147 cm (+3cm) (Messfehler?)

Fazit der ersten Wochen: Training macht Spaß, Ernährung stellt auch keine große Hürde da bisher. Leider kamen einige soziale und berufliche Verpflichtungen dazwischen (ja ist eine Ausrede, ich war schwach ). Neuer Plan wird jetzt angepasst.
Bilder:

Heute schon mal neue Myoreps gemacht, dachte ja erst, dass ich da gar keinen Bock drauf hab, aber uiuiui, ganz schön gezwiebelt. Hat Spaß gemacht!

die neuen bilder sehen besser aus, wobei die perspektive etwas täuschen kann. wenn du willst, kannst du nochmal 700 kcal die woche reduzieren, das überlasse ich aber dir

Junge junge bin ich jetzt erschrocken. 700kcal…das pro Woche hab ich erst gar nicht gesehen
Alles klar. Also rund 100 pro Tag weniger, wird gemacht.

Moin zusammen,
hier mein Update, Delta zum letzten Mal.
War jetzt 10 Tage im Urlaub, habe mein Training weiter durchgezogen, Ernährung am Buffet aber eher so lala. Sehr eiweißlastig aber ginge besser.
Frag mich langsam, ob man mit dem Alter doch langsamer abnimmt
Werde jetzt mit einer Speedweek weiter machen, will dass die Hüfte jetzt mal noch bisschen schrumpft. Nervt mich
Gewicht: 94 kg (-1kg)
Hüfte: 98 cm (-1cm)
Taille: 92 cm (-1cm)
Oberschenkel: 56 cm (+1cm)
Oberarm: 38 cm +-0
Brust: 1147 cm (+3cm)

Anbei die Bilder:

Sehr geiler Progress! Auf zum Endspurt. Los gehts!

Langsamer wird der Stoffwechsel durchaus, wobei das von einem Jahr aufs anders jetzt nicht hunderte kcal sind. Man bewegt sich häufig aber weniger und 10 Tage am Buffet sind letztlich auch für ne Kalorienbilanz nicht so das Gelbe vom Ei...

Das Wichtigste ist und bleibt die Konstanz (womit ich niemandem den Urlaub und die damit verbundenen Sünden madig machen will - nur sollte man sich dessen bewusst sein ) .

Ja ist mir bewusst, aber Urlaub musste sein.
Gibt es sonst noch Anpassungen die sinnvoll sind oder sonst weiter so machen?

So erste Speedweek ist rum. Ging leichter als erwartet, solange man sich beschäftigt hält. Auf dem Sofa wird es hart
Ergebnis -3,9kg, bin selber etwas erschrocken wie drastisch das nach unten ging. Jetzt nochmal 2 Wochen Vollgas, freue mich wieder auf richtiges Training.

Puh, das ist wild

3,9kg in der Woche ist schon krass.

Moin zusammen,
anbei noch mein Abschlussbericht:

Erst mal Zahlen, Daten, Fakten:
Hüfte: 93cm -6cm
Taille: 88cm -6cm
Oberschenkel: 53 cm -2cm
Oberarm: 38 cm +/- 0cm
Brust: 111 cm -3cm

Hat mir sehr viel Spaß gemacht, werde jetzt die Kalorien noch etwas niedrig halten. Würde gerne noch die Hüfte bisschen schmaler machen, aber schauen wir mal.
Jetzt aber auch den Sommer genießen und weiter geht's dann im Herbst. Ernährung hat mir Spaß gemacht, da werde ich ähnlich dabei bleiben. Zum Aufbau dann natürlich von allem mehr
Hier noch die Bilder mit Vergleich vorher nachher: