Hallo,

wiege aktuell 73,5kg. Habe einen körperlich aktiven Job und komme so jeden Tag auf 10kg Schritte.

Maße:
Oberarme: 37,3cm
Taille: 70cm
Hüfte: 103cm
Oberschenkel: 68,5cm

Trainiere aktuell GK. Eine Mischung aus EGym Geräten und Free Weights.

Die E Gym Geräte sind so eingestellt, dass die Exzentrik immer 30-40% mehr ist als die Konzentrik.

Über EGym lässt sich streiten. Ich finde es effektiv und komme damit gut ans Muskelversagen.

Letzte Einheit:
Beinpresse - 157,5kg (Konzentrisch)/ 220kg (Exzentrisch) - 6x12
Leg Extensions - 62,5kg/85kg - 3x12
Leg Curls - 45kg/65kg - 3x12
Chest Press - 55kg/75kg - 3x12
Seated Row (breit) - 42,5kg/60kg - 3x12
Latzug breit - 57,5kg - 4x12
Tricep Extensions Kabel - 40kg - 3x12
Cable Crossover Reverse Fly - 7,5kg je Seite - 3x15
Seitheben am Kabel - 10kg - 3x15-20
Hammer Curls Kurzhanteln - 2x12,5kg - 3x12

Heute gab es Hoola Hoop mit dem Smart Hoop.
Verbrennt ordentlich Kalorien.

Als Finisher ein Pamela Reif Booty Workout.
Sehr effektiv und bringen den Po in Form

Ich glaube das wird spannend hier

schlafschaf hat geschrieben: 17. Mär 2024, 20:36 Ich glaube das wird spannend hier

Danke.
Der Smart Hoop hat es sehr in sich.
Aber es macht sehr viel Spaß und fordert die Bauchmuskeln.

Wenn du Bock hast kannst ja mal ein Video von dir beim hoopen Posten

schlafschaf hat geschrieben: 17. Mär 2024, 21:56 Wenn du Bock hast kannst ja mal ein Video von dir beim hoopen Posten

Kann ich vielleicht mal machen.
Meine Technik ist aber noch auf Anfängerniveau.

Heute 3x den Sonnengruß gemacht.
Danach 30 Minuten gehoolert mit dem Smart Hoop.

Morgen will ich mal das ausprobieren.


 
Hat mir eine Freundin empfohlen um die Arme zu definieren. Werde ich mal testen.

Das sieht nach ganz ganz großem Schwachsinn aus. Bist du ein Troll ?

schlafschaf hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:32 Das sieht nach ganz ganz großem Schwachsinn aus. Bist du ein Troll ?

Hat mir eine Freundin empfohlen, damit meine Arme wieder schlanker werden.
Möchte wieder femininer werden.
Kann das helfen?

Zeig mal bitte Foto, wenigstens von der Armen. Irgendwas kommt mir hier etwas komisch vor. Entweder bist du ein Genetikwunder oder du trollst wirklich.

wtf?! wenn das kein troll ist, fress ich nen besen!

Habe mich in einen Mann verliebt, aber er steht auf zierliche Frauen und meinte, er mag mich, aber es sei ihm bei mir zu männlich. Deshalb möchte ich abnehmen und wieder weiblicher sein.

Schade, dass man mir hier scheinbar nicht helfen will.

Heute Ganzkörper mit reduzierten Gewichten.

Kniebeugen 30kg -3x12
Bankdrücken nur Stange - 3x12
Seitheben 2x2kg - 3x12
Latzug 20kg - 3x12
Rudern am Kabel 15kg - 3x12
Cable Crossover Reverse Flies 2,5kg - 3x12

Eine sehr gute Einheit.
War doch ziemlich fordernd.