Ich bin 44jahre
Wiege 86kg
Trainiere schon sehr lang vor ca. 20 Jahren angefangen mit gelegentlichen Pausen aber immer wieder zum Eisen gefunden
Würde einfach mal eure Kritik zu meinem Plan lesen/Höre
Zuvor trainierte ich ca. 3Jahre im ok/uk 4x tie Woche Was mir auf Dauer mit der Regeneration nicht mehr passte
Nun ja ja hier ist der Split bitte nicht gleich erschlagen

Mo: Beine
Hackenschmidt 1x1

Di: Brust/Bizeps
Schrägbank kh. 1x1
Bizeps curls 1x1

Do: Schulter/Trizeps
Schulterdrücken 1x1
Trizeps Seil 1x1

Fr: Rücken
Rudern 1x1

Wenn du am Montag Rücken trainierst, wo ja bekanntlich der Bizeps stark indirekt belastet wird, ist es ziemlich sinnfrei am Folgetag direkt den Bizeps zu belasten … noch sinnfreier ist es dann, am Donnerstag schon wieder Bizeps zu trainieren.

Fangen wir für den Anfang mal damit an.

Ja wie gesagt ist er relativ neu für mich
Trainiere ihn jetzt ca. 6wochen
Mit dem Rücken ist mir auch aufgefallen, nur hatte es mich bis jetzt noch nicht beeinträchtigt
Bei dem Schulter tag, war es auch eigentlich nur Schulter/Trizeps
Den Bizeps habe ich heute das erste Mal mit dazu genommen, um zu schauen wie es wirkt
Wie schon geschrieben, hatte ich zuvor im 2er und somit wohl gewohnt gewesen, auch den Bizeps 2x die Woche zu trainieren , mehr oder weniger ein Experiment wenn man so will

Na ja … bei bummelig 20 Jahren Erfahrung, wenn auch mit Pausen, sollte man schon merken, dass das Unfug ist, oder?

Hmh ok, eigentlich auch schon mit ähnlicher Reaktion gerechnet.
Nicht für ungut, vielen Dank dafür!

Denn würde ich wohl den Bizeps am Schulter-Trizeps Tag raus nehmen und die Aufteilung der Tage in
Mo: Beine Di: Brust/Bizeps Do: Schulter-Trizeps Fr: Rücken
Korrigieren

Mach das … das Volumen und die ein oder andere Übung würde ich auch nochmal überdenken.

Konkret meinst du jetzt genau was?
Eventuell beim Schulter Trizeps?

Warum zwei fliegende Varianten und Liegestütze bei der Brust, warum zwei Schulterdrückvarianten etc.? MMn produzierst du mit deinem Plan reichlich Junk-Volumen ohne Mehrwert.

Habe es mal reduziert.
Was denkst du, habe ich noch was übersehen?

Es ist schwer zu sagen, ob für Dich ein so hoher Split sinnvoll ist und ob Du drei Bizeps- und Trizepsübungen brauchst ohne mehr über Dich zu wissen, wie z.B. deine Kraftwerte.

Wie nahe gehst du denn ans Versagen?

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Mär 2024, 20:51 Es ist schwer zu sagen, ob für Dich ein so hoher Split sinnvoll ist und ob Du drei Bizeps- und Trizepsübungen brauchst ohne mehr über Dich zu wissen, wie z.B. deine Kraftwerte.

Welche genau möchtest du denn wissen?

H_D hat geschrieben: 14. Mär 2024, 21:01 Wie nahe gehst du denn ans Versagen?

Bis in der jeweiligen Übung keine weitere technisch einwandfreie mehr möglich ist.

Unknown187 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 04:45

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Mär 2024, 20:51 Es ist schwer zu sagen, ob für Dich ein so hoher Split sinnvoll ist und ob Du drei Bizeps- und Trizepsübungen brauchst ohne mehr über Dich zu wissen, wie z.B. deine Kraftwerte.

Welche genau möchtest du denn wissen?

Eigentlich die großen 3 bis 4, aber davon hast Du nur Bankdrücken im Plan, also zumindest diesen.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 15. Mär 2024, 07:41

Unknown187 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 04:45

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Mär 2024, 20:51 Es ist schwer zu sagen, ob für Dich ein so hoher Split sinnvoll ist und ob Du drei Bizeps- und Trizepsübungen brauchst ohne mehr über Dich zu wissen, wie z.B. deine Kraftwerte.

Welche genau möchtest du denn wissen?

Eigentlich die großen 3 bis 4, aber davon hast Du nur Bankdrücken im Plan, also zumindest diesen.

Und selbst die führe ich mittlerweile an der Hammer strength flat bench press aus