Lifters Lounge

Das ist ein Log!

Was passiert hier?
Altherrentraining!

Warum?
Muss in Form bleiben!

Wie sieht das aus?
Viel Cardio! Normalerweise mache ich Mo bis Fr vor der Arbeit jeweils 60 Min Cardio (Crosstrainer, Laufband oder Bike), dazu meist Mi abends nochmal 60 Min (muss eh Zeit überbrücken).

Mi, Do, Fr Krafttraining am frühen Abend. Habe keinen festen Plan, entscheide alles spontan. Anmerkung: Beine trainiere ich vielleicht 2-3x im Jahr. Könnte es gänzlich sein lassen, optisch reicht das Cardio und Gekicke voll und ganz aus, bzw. wenn ich regelmäßig Beine trainiere, werden die zu dominant. Trainiere also tatsächlich drei Tage am Stück den ganzen Oberkörper. Hat sich bewehrt, wobei ich den Trizeps gar nicht isoliert und den Bizeps mit 2-3 Sätzen abhandele.

Ein beispielhaftes Training könnte so aussehen:

Pulldown UG einarmig 5-6 x 15-6
Schrägbankdrücken MP 5-6 x 15-6
Seithebmaschine 5-6 x 15-6
T-Bar Rudern OG 2-3 x 15-20
Butterfly 2-3 x 15-20
Nackendrücken MP 2-3 x 15-20
Kabelüberzüge 4 x 20
Dipsmaschine 4 x 20
Seitheben am Kabel 4 x 20

Ist aber absolut alles variabel. Dauer meist so 75 Min, Satzpausen maximal reduziert.

Wirklich schwer mache ich nix mehr! Muss nicht mehr sein.

Mittwochabend kicke ich bei den Alten Herren mehr oder weniger gut.

Was futter ich?
80/20 sauber! Unter der Woche sehr clean, am WE entspannt. Unter Umständen ganz ganz selten vielleicht mal ein kleines Glas…

Was kann ich?
War mal beschränkt talentierter WK-BB‘ler, war auch mal einigermaßen stark.

Was ist kaputt?
Die meisten Gelenke hatten schon mal ne größere oder kleinere Blessur, aber alles gut verheilt oder operiert. Einzig: Habe eine Anomalie, eine zusätzliche knöcherne Verbindung zwischen Hüfte und LWS einseitig, eine Art falsches Gelenk. Und weil das da halt nix zu suchen hat, darin Arthrose.

Wohin soll es gehen?
Solide Form halten, mehr Essen dürfen, späte Karriere als Profikicker starten.

AAS?
Nope! Habe in dem Bereich fast alles durch, aber seit über zehn Jahren natty. Seit 2019 50mg Clomifen ed als Ersatz einer TRT (vom Doc verordnet).

ok

Training heute: Mentale Vorbereitung auf das AH-Hallenturnier morgen.

Thomas guter Mann, natürlich In

Servus so trifft man sich wieder

Wäre schön, wenn Du Deine ObG Trainingspläne in diesem Forum veröffentlichst. Ich fand die immer super und es wäre schade, wenn sie in Vergessenheit geraten würden.

Grüße Nobbe

Muss ich mal sinnvoll aufbereiten, wenn Zeit ist.

Heute AH-Turnier gespielt. 5 x 12 Min Halle (natürlich nicht durchgespielt).

Halle ist Hölle! Zumal man gesehen hat, dass uns da dann doch die individuelle Klasse fehlt. Outdoor kann man vieles
kompensieren, in der Halle kaum was.

Egal, war lustig und keiner hat sich verletzt.

Bin mal in

Halle ist auch so krank anstrengend. Verrücktes Tempo und meine Knie sagen danach auch immer danke.

Halle ist übel!

Ich bin echt kein überragender Kicker, aber draußen geht das wunderbar. Wenn du einigermaßen körperlich fit bist, kannst du da vieles kompensieren. Aber in der Halle hilft dir das halt alles nichts.

Aber egal, war lustig, alle sind heil und im Vergleich zu einigen Mannschaften haben wir das Finale zumindest noch wahrgenommen. Jacky Cola floß ab 10 Uhr bei einigen Teams

Thomas hat geschrieben: 10. Mär 2023, 20:36 . Einzig: Habe eine Anomalie, eine zusätzliche knöcherne Verbindung zwischen Hüfte und LWS einseitig, eine Art falsches Gelenk. Und weil das da halt nix zu suchen hat, darin Arthrose.

Nennt sich das Neathrose?

Muss die Dokumente mal raussuchen

So… allen Sport für diese Woche erledigt!

5x Cardio morgens
1x Cardio abends
1x Kicken
3x Pumpen

Aktuell stagniert alles ein wenig. Form ist ok, vor allem dafür, dass ich im Grunde wild fresse. Ab Mitte April nochmal anziehen für den Sommer.

Wochenplanung diese Woche leicht modifiziert, da der Große am Mi ein Nachholspiel hat und ich als 1-Mann-Ultra-Gruppierung natürlich auswärts dabei sein muss. Daher nur Fußball an dem Tag. Passenderweise heute Nachmittag einen Slot frei gehabt.

Komisches Training! Hatte ungewohnt viel Kraft, aber irgendwie keinen richtigen Pump.

High Row einarmig
12 x 50kg
12 x 65kg
12 x 80kg
12 x 87,5kg
12 x 95kg
10 x 102,5kg
10 x 110kg
8 x 125kg
5 x 125kg

Schrägbankdrücken MP
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
4 x 120kg

Seitheben Maschine
12 x 35kg
12 x 42,5kg
12 x 50kg
10 x 57,5kg
10 x 65kg
7 x 72,5kg

Kabelüberzüge Seil
20 x 45kg
15 x 50kg
11 x 55kg

Cable Cross
20 x 25kg
16 x 30kg
8 x 35kg

Schulterdrücken KH
20 x 22,5kg
14 x 25kg
8 x 27,5kg

T-Bar Rudern aufgestützt
20 x 40kg
18 x 40kg
18 x 40kg

Chestpress
20 x 110kg
11 x 110kg
8 x 110kg

aufrechtes Rudern SZ
20 x 47,5kg
13 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Bizepsmaschine
15 x 40kg
11 x 40kg