Hallo,
ich bin Michaela und habe noch keine Erfahrung in diesem Bereich. Eigentlich in gar keinem Sportbereich. Daher einfach mal anfangen !
Ich bin 34 Jahre alt und in Gruppe 1 (Team Fetti). Das wird sich auch wohl nicht ändern. Ich bin 1,72 cm groß und wiege 77,2kg. Mein Ziel ist es, die drei Monate dran zu bleiben.
Veränderungen wird man dann automatisch sehen .

Montag Trainingstag (2er Split)
Dienstag 90min Tischtennis
Mittwoch 2*45min Radfahren
Donnerstag 60-90min Walking mit Kinderwagen
Freitag Trainingstag (2er Split)
Samstag Trainingstag (2er Split)
Sonntag Walking oder Radfahren

Joa, so der Plan!

Bei der Ernährung werde ich mich wohl die erste Woche herantasten. Morgens bis mittags nen mega Quark mit 1000kcal. Abends dann gucken was noch so geht.

Fotos folgen.

Hiermit bedanke ich mich jetzt schonmal an die Forengründer und Trainer! Ich finde es Klasse, dass ihr das macht.

Hallo Ela,

viel Erfolg. wir ziehen das zusammen durch. Gemeinsam sind wir stark. Das Team hält zusammen

Ela hat geschrieben: 11. Mär 2024, 16:41 Daher einfach mal anfangen !

Tolle Einstellung! "Dranbleiben" ist auch erstmal ein gutes Ziel. Wünsche dir viel Erfolg

Viel Erfolg und Spaß

Tag 1 hat Spaß gemacht. Heute gab es Oberkörpertraining:

Latzug breit
Bankdrücken KH
Rudern Maschine
Schulterdrücken KH
Überzüge Latzug
Fly's
Seitheben
Bizeps curls
Pushdown
Alles mit ganz wenig Gewicht bzw nur mit der Stange. Die Ausführung ist wichtiger.

Joa. Mit dem Essen hat es relativ gut geklappt. Etwas viele KH und etwas weniger Proteine. Aber das bekomme ich schnell in den Griff. Das Thema trinken wird schlimm. Ich trinke viiiiiel zu wenig. Jetzt 4l zu trinken wird echt schwer.

Morgen geht's zum Tischtennis. Schönen Abend noch

Und noch dran?
Oder aufgegeben