Hello Lounge Lifters,

ich möchte gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören.
Mein Ziel ist es, eine solide Muskelgrundlage aufzubauen, dabei jedoch gleichzeitig fit zu bleiben, um weiterhin Ausdauersportarten ausüben zu können.

Mo: Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 10-12 wdh
Kurzhantel Bankdrücken 4x 10-12 wdh
einarmiges Kurzhantel Bankdrücken 2x 10-12 wdh
Flies: 3x 12-15 wdh

Di: seitliche Schulter
Kabel Seitheben 4x 13-15 wdh
Seitheben 3x 13-15 wdh
(schwereres) Seitheben 3x 10-12 wdh
aufrechtes Rudern 3x 12-15 wdh

Mi: Latissimus
breiter Latzug 4x 10-12 wdh
einarmiges Latziehen 3x 10-12 wdh
enges Rudern zum Bauch 3x 10-12 wdh
einarmiges Rudern zum Bauch: 2x 10-12 wdh

Do: Trapez
breites Rudern zur Brust: 4x 10-12 wdh
Shrugs 3x 14-15 wdh
Butterfly Reverse 3x 12-15 wdh

Beine:
Mountainbiken oder Bergsteigen
oder
Kniebeugen 4x 10-12 wdh
Beinstrecker 4x 10-12 wdh

Vielen Dank schon mal für eure Antworten!

Grüße

Kompletter Unsinn … ein super Plan, um sich Dysbalancen anzutrainieren. Wie bist du darauf gekommen bzw. was ist der Hintergedanke bei der Aufteilung?

Hast du Verbesserungsvorschläge für mich?

Burnhard hat geschrieben: 11. Mär 2024, 13:35 Hast du Verbesserungsvorschläge für mich?

Bestimmt … dafür musst du aber mal paar Informationen zu dir und deinem Trainingsstand liefern.

Würde mich von dem Konzept lösen, einzelnen Muskeln ganze Trainingstage zu widmen (:

nieto6 hat geschrieben: 11. Mär 2024, 14:03 Würde mich von dem Konzept lösen, einzelnen Muskeln ganze Trainingstage zu widmen (:

Kann man schon machen … aber natürlich nicht so, mit einem Trainingsstag für seitliche Schulter

Da weiß man nicht so wirklich, wo man anfangen soll. Ein 5er-Split... . Eine so hohe Splittung ist für die wenigsten Menschen sinnig und sicher nicht gerade für Anfänger.

Eine eigene Trainingseinheit nur für die seitliche Schulter habe ich noch nicht gesehen... Warum?

Bei den Beinen wird die Vorderseite trainiert, aber was ist mit der Rückseite?

Nimm es mir nicht übel, aber wenn man deinen Plan sinnvoll umstrickt, bleibt halt nicht mehr viel übrig. Da ist ein Musterplan dann doch wesentlich sinnvoller.