Das das mit dem schweren Gewichten nicht so klappt, versuchen wir es jetzt ganz anderes

War zu Androzeiten öfters bei Aktion mit dabei und freue mich sehr dass es wieder in Leben gerufen wurde

seit Anfang des Jahres auf Fettreduzierung unterwegs [] 7 Kilo schwabbeln nicht mehr herum
Kalorien sind zur Zeit
K 300
F 75
P 190
Die Excel Berechnung von Thomas gibt die gleichen Daten, werde also keine Anpassung vornehmen

Trainiert habe ich mit OK UK Pause GK Pause GK Pause Aufteilung, zusätzlich bereitet ich mich auf ein 60km Radrennen vor im August, da passen mit die Cardio Anforderungen perfekt hinten.

Werde mit dem 3er Plan traineren sollte am besten in meine Wochenplanung passen, du kann ich meine Beine etwas entlastet und so hoffentlich weiterhin Fortschritte erziehen

Zu mir ich bin 40 Jahre alt Vater und Schichtarbeiter.
Ich bin ein Jahrzehnt im Krafttraining unterwegs mit Ausflügen ins Kickboxen und andere Kampfsysteme. Trainiert habe ich meistens Powerlifting orientierten Ganzkörpertraining.

Jetzt 5*12 wird eine Umstellung und eine ganz anderes Muskeltraining werden, ich freue mich drauf.
DatumGewichtBrustBauchHüfteOberschenkelOberarm 03.01.24102 kgcmcmcmcmcm 10.03.2495,5kg111,5cm98cm107cm67cm39,5cm 07.04.2492,3 kg111,3cm96cm105cm61,5cm39,3 cm xx.xx.24kgcmcmcmcmcm 01.06.2491,1 kg111,8 cm92cm104 cm62 cm39,5 cm ------------------------------------------------------------ Differenzkgcmcmcmcmcm

Diätstart 3.1. SFA start 11.3.

1. Update

Abschluss

Oh Stampfi . Viel Erfolg

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Mär 2024, 06:57 Oh Stampfi . Viel Erfolg

Welcome 2my Blog

Hoffentlich verletzte ich mich nicht wieder

Stampfdruide hat geschrieben: 11. Mär 2024, 07:42

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Mär 2024, 06:57 Oh Stampfi . Viel Erfolg

Welcome 2my Blog

Hoffentlich verletzte ich mich nicht wieder

Habe ich noch gut in Errinerung. Pass auf dich auf langer, das wird gut

Bauch ist wieder gut
Dafür vor 6M Terres Major ab bzw abgerissen, ist aber auch fast wieder schmerzfrei....

Vll sollte ich den Threads umbenennen in Pflegefall goes....

Stampfdruide hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:30 Vll sollte ich den Threads umbenennen in Pflegefall goes....

Feel you... Schön, dass du bei der SFA auch wieder dabei bist Wünsche dir viel Erfolg!

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:42

Stampfdruide hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:30 Vll sollte ich den Threads umbenennen in Pflegefall goes....

Feel you... Schön, dass du bei der SFA auch wieder dabei bist Wünsche dir viel Erfolg!

Hallo Glitzerchen

Jetzt muss ich nur noch die Erkältung loswerden und dann kann ich starten

Stampfdruide hat geschrieben: 11. Mär 2024, 15:19 Jetzt muss ich nur noch die Erkältung loswerden und dann kann ich starten

Ich bin auch voll drin. Schleimhusten gute besserung langer

In, weil Motivation das A und O ist - good luck!

Hast schon etwa Plan wann es losgeht?

Stampfdruide hat geschrieben: 11. Mär 2024, 15:19 Jetzt muss ich nur noch die Erkältung loswerden und dann kann ich starten

Ich wünsche dir gute Besserung und einen guten Start
Ich fühle mit, dieses Jahr läuft was die Gesundheit anbelangt nicht so gut....

@riesling
Danke schön, aber was ist los bei dir? Haben Haus und Hof dich ausgelaugt oder kommt das Alter?

@kingsingho_7
Ich schätze Donnerstag oder Freitag