Hallo, ich bin Nicole, 33J alt (beim Alter wie immer zuerst vertippt, bleibe für immer 31 J ).

War schon mal bei einer SFA von Frank dabei und bin super froh, dass die LiLo aktiv ist.
Mache seit 9J Krafttraining und habe mir in den letzten 2 Jahren 5kg angefuttert und va in dieser Zeit probiert, den Popsch zu verbessern. Ist mir zumindest vom Muskelgefühl her gelungen, optisch solala.

Stand 10.03. 0830 iwo in NÖ
1,74cm mit 78,7kg
Hals: 35cm
Oberarme: 34cm
Brust: 92cm
Taille: 79cm
Bauch: 84cm
Po: 111cm (an breitester Stelle bei Reiterhose gemessen)
Oberschenkel: 66cm


Ab geht's

Und noch eine Wiederholungstäterin

Aka "bekomme mein Leben nicht in den Griff"

Schön, dich auch wiederzusehen Das hat hier so ein bisschen was von Klassentreffen. Alle wieder da Wünsche dir viel Erfolg und lese natürlich mit.

viel erfolg. ich würde dir empfehlen zur bessern vergleichbarkeit 3 neutrale shots (vorn, seite, hinten) mit herunterhängenden armen zu machen. im zweifelsfall nur für dich, um daran tatsächlich die optische entwicklung bewerten zu können

Auch Dir viel Erfolg!

Hallo an alle, vielen Dank!
[mention]Frank[/mention] wird beim nächsten Mal umgesetzt

Viel Erfolg!

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 10. Mär 2024, 20:44 Schön, dich auch wiederzusehen Das hat hier so ein bisschen was von Klassentreffen. Alle wieder da Wünsche dir viel Erfolg und lese natürlich mit.

Ja, dachte ich mir auch schon

Ich lese mit, viel Erfolg

Bin bei einem weiteren weiblichen Teammitglied natürlich auch dabei

Sehr fein bin ich natürlich auch in. Hätte nicht gedacht noch jemanden aus nö hier zu treffen

Viel erfolg!

Training
Hab' mich für den 3er-Split entschieden, da ich eh 3x/Woche im Studio bin. Könnte zu Hause neben meiner 5-Jährigen auch trainieren, allerdings hab' ich da den Kopf nicht frei, weil so viel Haushalt, etc ansteht.

Nachdem ich dieses Wochenende Freitag einen alten Plan durchgezogen habe und dann SA spontan für die SFA entschieden hab (also gleich mal Tag 1-2 von SA bis SO trainiert), bestehe ich quasi aus Muskelkater.
Bis Mittwoch ist bei mir trainingsfrei und Details, wie die Trainings verliefen gibt es morgen. Bin K.O.

Ernährung
Fasten lief gut, Vorgaben eingehalten.

Gute Nacht!

Training vom SA, 09.03.
Tag 1
Block A - Squats (weil ewig vernachlässigt)
15x 15er-LH
11x 35kg
5x 55kg
7x 40kg
5x 35kg

Block B - Klimmzug/Latzug
3x Klimmis BW (mies)
15x 30kg LZ
7x 50kg
8x 40kg

enges Rudern am Kabelzug
11x 25kg
8x 35kg
6x 35kg
12x 20kg

freie Auswahl - Trizeps mit Seil
14x 20kg
13x 20kg


Block C - Mammut Lying Rear mit Bauch
12x 2,5 kg mit 15sec Plank (saumies, eh immer, aber an diesem Tag noch mieser, weil am Vortag deutlich länger geplanked)
11x 2,5 kg mit ca 3sec Plank (hab dann auf 7x Käfer gewechselt)
10x 2,5 kg Lying Rear



Heute bin ich stolz darauf, dass ich die Krapfen in der Arbeit verschmäht habe - so was kostet mich normalerweise extreme Überwindung.
Gute Nacht!

Krapfen auf der Arbeit sind aber auch böse! Viel Erfolg weiterhin!

(Tag 2 folgt bei der 2. WH als Vergleich)

heutiges Training
Tag 3
Block A - rum. KH
11x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

Block B - Beinstrecker
8x 25kg
7x 25kg
9x 20kg
12x 15kg

Beinbeuger
9x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
7x 5kg

opt. Freie Wahl - Good Mornings mit LH
12x 15er-LH
10x 5kg li u re draufgepackt

Block C - Mammut: Face Pulls mit Bauch
14x 20kg mit 8x hängendes Beinanheben
12x 20kg mit 35sec Plank, weil mir dann einer den Platz an der Klimmzugstange genommen hat
12x 15kg


Das viele Gemüse macht mir verdauungstechn. noch zu schaffen, spätestens ab 16:00 bin ich im 7. Monat schwanger.
Wie gehts Euch da mit den Mengen?

Sleep tight!