Moin Moin,

ich freue mich das die Aktion in dem neuen Forum fortgeführt wird, ich habe letztes Jahr mitgemacht aber da war ja nach ein paar Wochen leider schluss, seit dem ist Gewichttechnisch nicht wirklich viel bei mir passiert.

Kurz zu meiner Person, ich bin 30 Jahre alt 187cm groß und wiege stolze 110Kg mit fetten KFA von um die 30. ich trainiere seit ich 16 bin und habe damals mit 60Kg Skinnyfat gestartet hatte mich dann schnell fett gefressen und seitdem viele on und off Phasen, höchstens 1 Jahr konsequent hat viele Gründe gehabt.

Meine größte Schwäche ist auf jeden Fall die Ernährung, welche auch schon Spuren hinterlassen hat, dazu gehören hoher Blutdruck (nehme Medikamente), Magenschleimhaut Entzündung, viele Hautrisse etc...

Seit diesen Jahr habe ich die Ernährung besser im Griff aber mit dem abnehmen tue ich mich noch schwer habe zu viele Ausrutscher.

Fotos Woche 1-4 - Gewicht 109,6 KG
Ich plane den 3er Split 4x - 5x die Woche durchzuführen.
Je nachdem wie es zeitlich und von der Regenerierung her passt.

Heute war Pull dran

Latzug breit
12x73kg
10x79kg
8x79kg

Langhantelrudern
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Latzug eng
12x59kg
12x59kg
12x66kg

T-Bar Rudern eng
15x30kg
12x40kg
12x50kg

Facepulls 3 Sätze
Bizepsmaschine einarmig 3 Sätze


Ernährung werde ich ab Montag tracken, ich nehme aber an das ich vielleicht etwas weniger als für mein Gewicht essen werde da mein KFA doch schon sehr hoch ist.

Viel Erfolg
Bin dabei

Niklas hat geschrieben: 10. Mär 2024, 12:54 ... aber mit dem abnehmen tue ich mich noch schwer habe zu viele Ausrutscher.

Das bekommst Du sicher mit der SFA hin, viel Erfolg bei Deinen Vorhaben

Birgit Scheum hat geschrieben: 11. Mär 2024, 05:51

Niklas hat geschrieben: 10. Mär 2024, 12:54 ... aber mit dem abnehmen tue ich mich noch schwer habe zu viele Ausrutscher.

Das bekommst Du sicher mit der SFA hin, viel Erfolg bei Deinen Vorhaben

sf2driver hat geschrieben: 10. Mär 2024, 14:15 Viel Erfolg
Bin dabei

Ich danke euch

Fotos habe ich jetzt hochgeladen, entspannt und schlechtes Licht, da kann einiges runter

Tag ist fast vorbei und wird mit folgenden Werten beendet:

2.475 Kcal
207 Protein
203 Kohlenhydrate
87 Fett

Bin soweit gut satt

Makros gut, Training gut
Auf geht's

Viel Erfolg! Diese SFA ist doch super, um die Ernährung und das Training in die Spur zu bringen.

Viel Spaß und Erfolg!

Gewicht 109,3 Kg
Kcal 2371
Protein 189
KH 195
Fett 87

Beintraining muss ich immer schauen was ich machen kann, viele Geräte besetzt und teils nur 1x vorhanden.

Hackenschmitt
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Blödes Gerät fühlt sich mega Schwer an

Kreuzheben gestreckt
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Waden 4 Sätze

Beinstrecker
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Beinbeuger
12x39kg
10x39kg
10x39kg

Bauch 4 Sätze

Ich habe schwache Beine

Gewicht 108,7 Kg
Kcal 2377
Protein 202
KH 211
Fett 77

Evtl gibt es noch einen Snack je nachdem ob ich noch Hunger bekomme.

Soweit läuft es, in der Vergangenheit ging es ab 108 nie besonders weiter

Wieder prima Makros, Training von gestern auch ansehnlich. Bist gut auf Kurs

Deine Umfänge fehlen noch, oder hab ich die übersehen?

Knolle hat geschrieben: 13. Mär 2024, 20:16 Deine Umfänge fehlen noch, oder hab ich die übersehen?

das stimmt die Umfänge habe ich vergessen, werde ich voraussichtlich morgen Abend nachreichen

Viel Erfolg

Umfänge mache ich nochmal morgen früh, ich habe jetzt zwar gemessen aber nach Training und abends, ist natürlich Quatsch

Gewicht 108,6 Kg
Kcal 2562
Protein 202
KH 213
Fett 95

Push Training hat mir nicht gut gefallen durfte gleich die erste Übung ersetzen und war schlapp, nächstes mal gibt es vorher einen Espresso.

Cardio 20m

Schrägbank KH 15°
12x35kg
10x35kg
8x37,5kg

Schränkbank Plate loaded
15x60kg
10x80kg
8x90kg

3 Sätze Fliegende am Kabel

Schulterdrücken Plate loaded
12x40kg
8x50kg

hier war natürlich komplett die Luft raus

4 Sätze Seitheben an der Maschine

Trizepsdrücken Kabelzug
12x50kg (Seil überkopf)
12x50kg (Seil überkopf)
10x64kg
8x64kg

Umfänge sind jetzt in den Foto Spoiler mit aufgenommen, bin noch am überlegen ob ich die Pull Einheit heute oder morgen starte, je nachdem wie der Tag verläuft.

Gewicht heute morgen 108,8 KG