Hallo Zusammen!

Wer kennt das nicht: Da achtet man 2, 3 Jahre nicht mehr so genau auf die Ernährung und Zack sind wie über Nacht die überschüssigen Pfunde zurück.
Jetzt heißt es die Pfunde wieder loswerden und in vorzeigbare Form kommen.

Ich heiße Josef und habe schon zwei mal an der SFA teilgenommen. 2017 (Minimalist Ripped) recht erfolgreich bis zum Ende und zehn Kilo leichter.
2018 (OBG) habe ich mich verletzt und mußte ziemlich schnell ausscheiden.

An Wissen zur Ernährung hapert es, in der heutigen Zeit, wohl nicht. Es haperte zuletzt an Motivation und Umsetzung.

Also ab jetzt mit der LiLo Strandfigur in der Gemeinschaft wieder durchstarten.

Meine Daten
Alter: 49 Jahre DatumGewichtOberarmBrustTailleHüfteO.schenkel 11.03.24101 kg41 cm117cm101 cm105cm63cm 08.04.2499 kg40,5 cm117cm97,5cm105cm63cm 08.05.2497,5 kg40,5 cm116cm97 cm104cm64cm 09.06.2497 kg40,5 cm116 cm96,5 cm104 cm64 cm Differenz4 kg0,5 cm1 cm4,5 cm1 cm1 cm

Platzhalter für Fotos: Mist, jetzt habe ich mich auch von hinten gesehen.

Anbei noch meine höchstmotivierte Trainingspartnerin beim Outdoor Cardio und beim Schrittesammeln.

Weiß jemand wie ich die Bilder etwas kleiner hochladen kann?

Josef hat geschrieben: 9. Mär 2024, 17:23 Weiß jemand wie ich die Bilder etwas kleiner hochladen kann?

Soweit ich weiß, kannst du das nur durch Anpassungen an der Bildbreite (unter Beibehaltung der Seitenverhältnisse) in der Datei selbst beeinflussen, also vor dem Upload. So würde es zum Beispiel aussehen, wenn du die Breite deines Bildes von 1.148 auf 500 Pixel Breite reduzierst:
Btw.: Bester Log-Titel bisher

Lets go Josef - viel Spaß bei der Aktion.
Gassi-Cardio immer beste

Und los gehts!

Tag 1 vom Dreier Split ist geschafft
Lief ganz gut.
Die Gewichte müssen noch etwas zu den Pausen angepasst werden.

Morgen kommt der Beintag.
Ich habe jetzt schon Angst.
Habe den letzte Woche schon mal getestet und konnte drei Tage nicht richtig laufen.

Das Essen klappt gut und ich muss noch schaufeln um auf die Kalorien zu kommen.
Trotzdem läuft im Kopf ein Film über das erste Cheatmeal am Samstag.

Diät noch kein Tag alt und du bist schon beim Cheaten,
Das können lange 12 Wochen werden

Der Cheat kommt erst am WE.
Wird dann aber gefeiert.
Ist wohl so ein psychologisches Ding.
Man wünscht sich was man gerade nicht darf…

Doppelpost weil Forum so langsam

Bedeutet im Umkehrschluss

Am Samstag machst du es nicht weil es dann "erlaubt" wäre und damit der Reiz fehlt? Ich bin gespannt

Tag 2; Beine, Ist geschafft.
Die Beine fühlen sich wie Pudding an.
Um die Pausen nächstes mal einhalten zu können muss ich das Ego wohl beiseite schieben und beim Kniebeugen und Kreuzheben die Gewichte noch weiter senken.
Hinterher bin ich noch 10 Minuten ganz langsam gelaufen. Vielleicht ist der Muskelkater dadurch diesmal etwas weniger.

Wow! Das hört sich super an!

Nach dem Beintag mit ausjoggen vorgestern war der Muskelkater doch ganz ordentlich.
Gestern folgte dann 35 Minuten Cardio auf dem Ergometer.
Es fühlte sich recht schwer an, dafür ist der Muskelkater heute weg und ich kann wieder normal gehen.
Wenn es denn zeitlich klappt werde ich am Tag nach dem Beintraining immer ein Ergometer oder Fahrradtag einlegen.

Tag 3 (Schultern/Arme) gestern lief richtig gut. Knapp unter 50 Minuten.
Teilweise können die Gewichte nächstes mal sogar rauf.

Woche 1 ist durch. Das erste Kilo ist runter.

Tag 1 ((Brust/Lat) ist auch in ca 50 Minuten durch.
Ging heute deutlich besser. Langsam gewöhne ich mich an die kurzen Satzpausen.