Hallo,

Ich bin Alex, 40 und seit 9 Jahren 2x die Woche am Eisen.... nach Corona nur noch im Homegym mit dem ich alles abdecken kann. Nebenher mache ich noch ein wenig Kardio und bereite mich auf den Skyrun der Feuerwehren in Frankfurt vor.
Nach 8 tägiger Kreuzfahrt mit viel Alk und Fresserei muss nun alles wieder runter. Thomas seine OBG Programme kenne ich noch von TA Zeiten und sind super. Bin gespannt was dieses Saison kommt.

Ziel ist es unter 90 kg zu kommen und fit für den Skyrun der Ende Mai stattfindet zu werden, deswegen auch mehr Fokus dass die Beine dafür fit werden.

Bilder und Abmessungen kommen am Montag

Hier die Maße:

10.03.
Gewicht 95,8
Arm 42
Brust 117
Bauch 105
Hüfte 105
Beine 69

Größe: 182

Higgins1983 hat geschrieben: ↑10. Mär 2024, 12:11 Hier die Maße:

10.03.
Gewicht 95,8
Arm 42
Brust 117
Bauch 105
Hüfte 105
Beine 69

Dabei!

Trainingseinheiten werden folgendermaßen gestaltet:

Workout 1: Brust & Rücken
Klimmzüge mit Hilfe        5 x 12
Brustpresse 5 x 12 60kg
LH Rudern   5 x 12 60 kg
Schrägbank.KH 5 x 12 30 kg
Flys                  4 x 12 15 kg
Überzug Kabelzug. 4 x 12 25 kg
3x 30-60 sec. Planks
Anschliesend Stairmaster


Workout 2: Beintage:

2x die Woche 5-8 km Joggen
anschließen 300 Squats
Stairmaster

Workout 3: Schultern & Arme

Schulterdrücken  LH 5 x 12 50 kg
Seitheben     4 x 12 12 kg
vorgebeugt seitheben 4 x 12 12 kg
LH Shrugs. 4 x 12 50 kg
French press                  3 x 12 30 kg
KabelCurls Bizeps           3 x 12 25 kg
Seildrücken Trizeps      2 x 12 30 kg
KH Bizeps curls liegen auf Bank       2 x 12 10kg

3 x Beinheben
Danach Stepper/ Stairmaster

Wie groß bist du?

bigbuddafly hat geschrieben: ↑12. Mär 2024, 14:09 Wie groß bist du?

182 cm

In - Ausgangslage sieht nicht verkehrt aus, viel Erfolg!

Da bin ich Mal gespannt was mir 83er so reißen werden


Gleiche Größe und Gewicht haben wir auch, lässt die Spiele beginnen

Hier entsteht etwas großes. Das spüre ich. -> dabei!

Update nach 4 Wochen: Umfänge und Gewicht gehen runter

Bestimmt ein Kilo Haare mit dabei. Ne Spaß bei Seite , optisch macht es schon den Unterschied, vorallem bei der Seitenansicht. Weiter so

Richtig gut!

Thomas hat geschrieben: ↑9. Apr 2024, 18:44Richtig gut!

Danke! geb mir Mühe! Die ersten 4 Wochen sind die einfachsten. Schauen wir was noch gehrt. Danke für das Programm!!

Fazit nach acht Wochen: Gewicht und Umfänge gehen runter. Funktioniert also was ich mache.