Hola zusammen,

schon lange stiller Mitleser bei Team Andro
starte ich dieses Jahr zum ersten Mal um endlich eine Strandfigur zu erreichen.

Vielen Dank an @Thomas für das Programm und die Arbeit


Geschlecht: männlich
Gewicht: 76 kg
Größe: 172cm
Alter: 37
Umfänge angespannt kalt
Arme: 40 cm
Brust:110
Bauch: 84 cm
Oberschenkel: 59cm
Wade: 39cm

Kalorien 2060
Makros: Protein 151g; Kohlenhydrate 216g; Fett 60g

3er Split

Brust/Rücken
Latzug
Bankdrücken
LH Rudern
Brustpresse
Butterfly
Kabelüberzüge

Beine
Kniebeugen
rum. KH
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzende
Wadenheben stehend

Schultern/Arme
Schulterdrücken Maschine
Seitheben
Butterfly reverse
Schulterheben
Dips
Preacher Curl Maschine
Kabel Trizeps Ext Überkopf
Hammercurl

Jetzt freue ich mich auf das Programm und werde jede TE testen, um die richtigen Gewichte zu finden. Die Pausenzeit von 1 Minute bin ich nicht gewöhnt. Zusätzlich werde ich 3 Cardio Einheiten zu 30-60 Minuten die Woche planen.

Viel Spaß allen

Goodpump hat geschrieben: 7. Mär 2024, 19:52 Die Pausenzeit von 1 Minute bin ich nicht gewöhnt.

Same here. Habe das mit 60 Sekunden Pause heute nur mal für 2, 3 Übungen in meinem alten Plan getestet (sonst locker 2-3 Minuten) und das ist echt nicht ohne. Gefühlt 3, 4 Atemzüge und schon geht es weiter. Muss ich mir nochmal gut überlegen, ob ich wirklich meine regulären Arbeitsgewichte in Woche 1 aufladen will

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:35

Goodpump hat geschrieben: 7. Mär 2024, 19:52 Die Pausenzeit von 1 Minute bin ich nicht gewöhnt.

Same here. Habe das mit 60 Sekunden Pause heute nur mal für 2, 3 Übungen in meinem alten Plan getestet (sonst locker 2-3 Minuten) und das ist echt nicht ohne. Gefühlt 3, 4 Atemzüge und schon geht es weiter. Muss ich mir nochmal gut überlegen, ob ich wirklich meine regulären Arbeitsgewichte in Woche 1 aufladen will

Habe heute auch Beine trainiert habe mit 70% meines regulären 12 Wdh Bereich trainiert und habe es kaum geschafft die kurzen Pausen sind Hölle

Tag

Goodpump hat geschrieben: 8. Mär 2024, 18:39 Habe heute auch Beine trainiert habe mit 70% meines regulären 12 Wdh Bereich trainiert und habe es kaum geschafft die kurzen Pausen sind Hölle

Hab gestern Squats nur mit der Stange rumgehampelt + 2 Sätze a 30 kg (bin eh schon eine Lauchin, aber das war niederschmetternd) und kann heute kaum aufstehen, geschweige denn Schuhe zubinden.

Morn hat geschrieben: 8. Mär 2024, 18:59 Tag

Goodpump hat geschrieben: 8. Mär 2024, 18:39 Habe heute auch Beine trainiert habe mit 70% meines regulären 12 Wdh Bereich trainiert und habe es kaum geschafft die kurzen Pausen sind Hölle

Hab gestern Squats nur mit der Stange rumgehampelt + 2 Sätze a 30 kg (bin eh schon eine Lauchin, aber das war niederschmetternd) und kann heute kaum aufstehen, geschweige denn Schuhe zubinden.

Bin auch auf morgen gespannt hatte vorhin schon einen Krampf im Beugen