Hallo ihr Lieben!

Ich habe mich auch für das Team VRZ entschieden. Im Team fällt es mir leichter, die Macht der Gewohnheit zu durchbrechen. Das Ziel, sich gesund und nachhaltig zu ernähren, triggert mich, zumal ich bekennender Schokifan bin und Stress mit Schoki kompensiere. Keine gute Idee, ich weiß… Aber genau darum geht es jetzt: eingefahrene Verhaltensweisen zu hinterfragen und gesunderhaltende dauerhaft zu etablieren. Das Wichtigste ist für mich ehrlicherweise dabei die Ernährung.

Mein aktuelles Training ist im Kraftbereich sehr unregelmäßig. Als Kursleiterin scheuche ich 2x die Woche meine Damen übers Stepbrett (schöne Choreos mit richtig netten Hüpfintervallen ) und über die Matte (von Stabilisation, Mobilisation, mal Tabata-ähnlich, mal Seilspringen, alles querbeet, Hauptsache, es wird nicht langweilig). Außerdem habe ich noch eine Line Dance Gruppe, das ist aber eher Koordination und Demenzprophylaxe denn körperliches Training. Und durch unsere Hunde komme ich auf ein paar Schritte täglich.
Demgegenüber muss ich den Kraftbereich erst einmal wieder aufbauen. Ich habe ein paar Jährchen Erfahrung und gehe davon aus, dass ich recht schnell wieder reinkomme.

Meine Daten:
Alter : 44 Jahre
Größe: 168 cm
Gewicht: 67 kg

dementsprechender Verbrauch:
Eiweiß: 134 gr
Fett: 67 gr
Kohlenhydrate: 201 gr
gesamt kcal: 1.943

Startmaße:
Taille (Höhe Bauchnabel): 82 xm
Po: 103 cm
Hüfte: 104 cm
OS re: 53 cm
OS li: 53,5 cm
Ich freue mich auf die gemeinsame Zeit im Geiste!

Dracarys hat geschrieben: 7. Mär 2024, 18:18 Demenzprophylaxe

Fühle mich angesprochen
Dir viel Erfolg bei Deinen Vorhaben und vor allem ganz viel Freude in und bei der Aktion

Der Logtitel geht bei mir einfach über das Handydisplay hinaus Willkommen im Team und viel Erfolg!

Viel Erfolg bei der Aktion

Viel Spaß und Erfolg!

Willkommen an Bord und viel Erfolg
Der Logtitel gefällt mir

Ganz viel Spaß und Erfolg wünsche ich Dir !

Dankeschön! Morgen kommen dann schon mal Fotos uns Maße. Jetzt gehts in den (Mini-) Garten, Gemüse säen…

Viel Erfolg
Ich lese mit

Dracarys hat geschrieben: 9. Mär 2024, 13:16Dankeschön! Morgen kommen dann schon mal Fotos uns Maße.

Das schaut doch schon richtig gut aus Einen guten Start

Birgit Scheum hat geschrieben: 11. Mär 2024, 05:53 Das schaut doch schon richtig gut aus Einen guten Start

Dankeschön. Aber da geht noch einiges Erstaunlich ist, dass meine linke Hüfte/ Oberschenkel sichtbar größer ist. Da hilft nur Training, Training, Training…

Heute Brust, Trizeps, Schultern im Homegym absolviert. Vorher geschmeidige 20 min Crosstrainer mit ner Serie (Der N Kanal, Harlan Coben), das ging gut. An die Gewichte werde ich mich mal rantasten. Heute habe ich alles mit Kurzhanteln absolviert, je 4,5 bis 5,5 kg, ganz brav 8-12 Wiederholungen, wenn ich die überhaupt geschafft habe. Seitheben mit 5,5 kg hat mich schon an die Grenzen gebracht.
Übungen: Fliegende, Liegestütz (war auch eher ein Witz bei mir, also üben,üben,üben), Skullcrusher, Trizeps Kickbacks, Seitheben, Schulterdrücken sitzend. Und zum Schluss vor lauter Freude 5 min Hulahoop. Zumindest das kann ich. Die empfohlene App Strong habe ich für mich entdeckt und bin begeistert!

Wirklich schwer fällt es mir, ausreichend zu trinken. Das war leider immer schon so. Ich werde mal Bio Limetten holen und eine Scheibe in dienFlasche werfen, vielleicht hilfts. Wenn ihr Tipps habt, bitte immer gern.

Vom Essen her habe ich noch gut 1000 kcal übrig und muss noch 70 gr Proteine schaffen. Das schreit nach körnigem Frischkäse mit Ei, Thunfisch, Gurke und Tomate. Das geht immer und war meine Standardmahlzeit bei Der Strandfigur 2017, die sooo super war
(Die anderen Versuche bleiben besser unerwähnt.)

Mit der Ernährung bin ich für heute durch:
KH 59 gr
Fett 62 gr
Protein 118 gr
Kcal ges. 1.315
Wasser 1,7 ltr bisher

Dracarys hat geschrieben: 11. Mär 2024, 19:11 Wirklich schwer fällt es mir, ausreichend zu trinken. Das war leider immer schon so. Ich werde mal Bio Limetten holen und eine Scheibe in dienFlasche werfen, vielleicht hilfts. Wenn ihr Tipps habt, bitte immer gern.

Auch das ist letztendlich Gewohnheit, immer was zu trinken dabei haben, immer die Flasche auffem Schreibtisch usw. usw.

Morning
Ich trinke direkt morgens nach dem aufstehen vor dem Café schon 2 grosse Gläser Wasser....Du könntest Dir zum trinken einen Wecker stelken und notiere Dir die Anzahl...vielleicht hilft es.
Viel Erfolg

Hi,
der Tipp, 2 Gläser direkt morgens zu trinken, wurde direkt umgesetzt. Das klappt super!