Hallo an alle,

ich bin Béla, Stehschreibtischakrobat im öD und zweifacher Papa. Ich habe bei TA schon an SFAs und anderen Programmen teilgenommen. Ich fand das gegenseitige motivieren damals immer echt gut und hoffe,dass das hier auch wieder so wird

Erstmal ein paar
Eckdaten:

Alter: 36
Geschlecht: männlich
Größe: 167 cm
Gewicht: 62 kg

Umfänge:

DatumGewichtBrustBauchHüfteOberschenkelOberarm 22.01.2463,6 kg93 cm85 cm- cm56,2 cm34,5 cm 11.03.24 Start SFA62,2 kg89,5 cm80 cm90,5 cm56 cm33,8 cm 07.04.2459,8kg87,7 cm77,7 cm88,5 cm54,5 cm33,6 cm 05.05.2458,6 kg86,5 cm75,5 cm87,2 cm53 cm33 cm 03.06.2457,8 kg85,7 cm73,5 cm86,5 cm53,5 cm33 cm ------------------------------------------------------------ Differenz4,4 kg3,8 cm6,5 cm4 cm2,5 cm0,8 cm Differenz zum Jahresbeginn5,8 kg7,3 cm11,5 cm- cm2,7 cm1,5 cm Kalorien:
Gesamt: 2.000kcal
Eiweiß: 124g
Fett: 50 g
KH: 251 g

Fotos:

Hier schon einmal die Update-Fotos nach dem ersten Block:
Update 2
Bilder sind teilweise etwas schräg

Endupdate:

Trainingserfahrung:
Früher war ich total unsportlich und hab jede Bewegung gescheut. 2016 habe ich dann angefangen zu Hause zu trainieren, erst mit Workouts von Mark Lauren und dann mit Kurzhanteln. Seit 2017 bin ich im Gym angemeldet und habe seitdem verschiedene Pläne trainiert (GK, UK/OK, Push/Pull) und an verschiedenen TA-Aktionen teilgenommen. Seit September 2023 hab ich nen OK/UK gemacht mit einer zusätzlichen Spaßeinheit für die Schultern und Arme. Außerdem spiele ich Baseball und trainiere hier einmal die Woche, derzeit noch Hallentraining, ab Frühling dann endlich wieder auf dem Feld und ab und an Spieltage.

Ziel:
Endlich den kleinen Rettungsring am Bauch noch loswerden, um dann ordentlich und sauber Muskeln drauf zupacken.

Ran an den Speck! Da les ich gerne mit.

Bin richtig neidisch, dass ihr alle die Excel Profis seid.

KiCat hat geschrieben: 7. Mär 2024, 09:01 Ran an den Speck! Da les ich gerne mit.

Herzlich Willkommen!

Toto1980 hat geschrieben: 7. Mär 2024, 09:07 Bin richtig neidisch, dass ihr alle die Excel Profis seid.

Habs auch nur kopiert *psst*

Bin wieder mit dabei und wünsche viel Erfolg und natürlich viel Spaß

Viel Erfolg!

Birgit Scheum hat geschrieben: 7. Mär 2024, 12:34 Bin wieder mit dabei und wünsche viel Erfolg und natürlich viel Spaß

Thomas hat geschrieben: 7. Mär 2024, 14:09Viel Erfolg!

Danke euch und herzlich Willkommen

Ich bin hier

Höfer hat geschrieben: 7. Mär 2024, 21:15 Ich bin hier

Das freut mich, Andreas

Dabei Bruder

Von mir auch ein gutes Gelingen, Baseball ist ja auch irgendwie spannend

Kingsingho_7 hat geschrieben: 8. Mär 2024, 10:11 Dabei Bruder

Willkommen! Machst du auch mit?

Morn hat geschrieben: 8. Mär 2024, 19:56 Von mir auch ein gutes Gelingen, Baseball ist ja auch irgendwie spannend

Hallo Baseball finden viele eher unspannend, weil da wohl "nicht so viel passiert". Kann ich nicht verstehen

Jawoll. Bei Team Frank. Werde später den Log erstellen.

Heute startet ja die SFA und ich habe direkt morgens die erste Einheit absolviert. Habe mich beim Gewicht teilweise etwas verschätzt, v. a. beim SBD. Die kurzen Pausen sind echt ungewohnt, aber hat wirklich Spaß gemacht.

Brust/Rücken

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 12
Set 4: 47.5 kg x 12
Set 5: 47.5 kg x 11

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 37.5 kg x 11
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 12

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12
Set 4: 37.5 kg x 12
Set 5: 37.5 kg x 12

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Set 4: 15 kg x 12
Set 5: 15 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12
Set 4: 6.25 kg x 12

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Set 4: 15 kg x 12

Im Anschluss noch 30 min Cardio aufm Laufband.