Hey,

Vielen Dank für das Programm.
Das ObG Programm hatte ich bereits 2019? absolviert und war mit der Endform ziemlich zufrieden. 5 Jahre später ist meine Ausgangslage = wie 2019 diesmal muss ich was an der Nachhaltigkeit ändern

Ich heiße Michael, bin 34 Jahre alt und wiege 107 kg auf 195 cm.
Generell bin ich nicht so der Vielschreiber, deshalb wird dieser log ziemlich minimalistisch.

Ob 2er oder 3er Split entscheide ich spontan.
Bilder und Daten werden an Wochenende nachgereicht.

Ich wünsche allen einen erfolgreichen Start

Eckdaten:

Alter: 34
Geschlecht: männlich
Größe: 195 cm
Gewicht: 107 kg

Umfänge: folgen am Wochenende


Ernährung:
Woche 01 - 04 - 2628 Kcal, - 214g Protein,- 85,6g Fett,- 233g Carbs
Woche 05 - 08 - 2400 Kcal, - 240g Protein,- 80,0g Fett,- 180g Carbs
Woche 09 - 12

DatumGewichtBrustBauchHüfteOberschenkelOberarm 10.03.24108,1kg108,0cm100,0cm102,2cm62,0cm40,6cm 08.04.24106,5kg108,0cm98,0cm101,0cm62,0cm40,8cm 04.05.24103,7kg108,5cm96,5cm100,0cm61,8cm40,0cm 09.06.24101,9kgcmcmcmcmcm ------------------------------------------------------------ Differenz-6,2kg+0,5cm-3,5cm-2,2cm-0,2cm-0,6cm Fotos:
Start Update 1 Update 2 Update 3 Vergleich

Viel Erfolg!

Nehm hier auch mal Platz .

Btw. Kann man deine Liste iwi kopieren?

Toto1980 hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:43 Nehm hier auch mal Platz .

Btw. Kann man deine Liste iwi kopieren?

Hab sie auch nur geklaut
Zitiert und dann raus kopiert.

Viel Erfolg

Dabei für die Motivation!

Soo morgen geht's los!
Ich hab Bock!

Ich habe mich für den 2er Split entschieden.
Die erste Trainingswoche wird wie folgt aussehen:

Montag: Volleyball Training ( Cardio)
Dienstag: OK
Mittwoch: UK
Donnerstag: Cardio
Freitag: OK + Cardio
Samstag: UK
Sonntag: Cardio

Mittwoch wird's noch etwas haarig, ich habe spontan Tickets für das CL Spiel BVB - PSV bekommen, aber da müssen wir jetzt wohl durch.

Gibt's eigentlich einen Weg, Fotos direkt hochzuladen? Ich glaube ich habe nix maximal umständlich angestellt.

Miyagi hat geschrieben: 10. Mär 2024, 09:37 Gibt's eigentlich einen Weg, Fotos direkt hochzuladen? Ich glaube ich habe nix maximal umständlich angestellt.

Jepp, im Texteditor kannst du unter dem Textfeld Dateianhänge hochladen und dann im Beitrag einfügen (setzt es dir an die Stelle, an der der Cursor blinkt):



Aber Achtung, die werden nicht automatisch skaliert, also ggf. vor Upload die Auflösung ändern, wenn du nicht in Lebensgröße auf dem Monitor erscheinen willst

Das macht die Sache einfacher.
Danke.

Richtig geile Tattos!


Kannst du mir per PN den Code für die Tabelle in deinem Post senden?
Das ist für die Übersicht ja mega geil und würd ich bei mir auch einbauen.

Mirco hat geschrieben: 11. Mär 2024, 10:17 Richtig geile Tattos!


Kannst du mir per PN den Code für die Tabelle in deinem Post senden?
Das ist für die Übersicht ja mega geil und würd ich bei mir auch einbauen.

Danke,

PN ist raus.
Aber wie oben schon geschrieben, ich hab mir die Tabelle auch nur aus einem anderen Log geklaut

Hallo
Ich würde mich auch sehr über den Code per PN freuen
Vielen Dank

Hey Stampfdruide,

Zitiere am besten den Beitrag und kopiere es dir dann da raus.

Tag 1 abgeschlossen.
Heute war 2h Volleyball dran ( war mein erstes Mal )
Hat aber Spaß gemacht, wird denke ich beibehalten.

Morgen steht dann OK Training an.
Mit der Ernährung lag ich heute deutlich unter den Vorgaben. Morgen werde ich es aber ziemlich genau treffen.

In dem Sinne.
Gute Nacht

Miyagi hat geschrieben: 11. Mär 2024, 22:36 Tag 1 abgeschlossen.
Heute war 2h Volleyball dran ( war mein erstes Mal )
Hat aber Spaß gemacht, wird denke ich beibehalten.

Morgen steht dann OK Training an.
Mit der Ernährung lag ich heute deutlich unter den Vorgaben. Morgen werde ich es aber ziemlich genau treffen.

In dem Sinne.
Gute Nacht

Ging mir genauso.

Die carbs voll zu bekommen wird eine richtige Umstellung.

Freu mich aber auf das OK Training heute. Lets go

Bestes Tattoo was ich seit langem seh auf der Brust , schätze mal ist von Mini-Miyagi.

Viel Erfolg.