Lifters Lounge

Hallo meine Freunde,

da auch ich endlich meine Diät gestartet habe werde ich hier den Verlauf loggen.

Ziel der Diät ist es das Gewicht so weit wie möglich zu drücken ohne dabei allzu viel Muskulatur einzubüßen.

Ich werde dieses Jahr Motorrad rennen fahren und da zählt jedes Kilo.

Entsprechend habe ich tatsächlich auch wieder (zumindest ein wenig) Bauch und Beintraining eingebaut.

Der Fokus liegt eher auf Körpergewicht als auf Kraft, ggf. Werden sogar Ausdauereinheiten dazu kommen.


Ausgangslage sind beschissene 99kg da ich super lang krank war. Start Bilder gibt's es vlt zum Vergleich wenn ich dann in Form bin

Zusammenfassend:
28 Jahre
99kg
12 Jahre am Eisen
Kraftwerte aus'm letzten Aufbau
Conv. DL 200
Bank 135 (denke 140 wären zu den guten Zeiten gegangen)
Gebeugt wurde nicht

Leider bin ich aktuell wieder etwas angeschlagen, habe aber diese Woche angefangen die Ernährung etwas in die Reihe zu bringen.

Grundsätzlich werde ich auf nichts verzichten, ich werde also die komplette Diät über auch Pizza, burger, döner essen und auch gelegentlich Alkohol trinken


Lets go auf zu neuen Ufern

Hier lese ich mal mit.
Ich kann Ihnen zur Unterstützung diesen Thread anbieten.
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=28

[spoil] [/spoil]
[spoil]AMK du warst nicht da![/spoil]
[spoil]Um Chaos zu vermeiden musste ich in Aktion treten.[/spoil]

Raptor Jesus hat geschrieben: 10. Mär 2023, 20:03 Der Fokus liegt eher auf Körpergewicht als auf Kraft, ggf. Werden sogar Ausdauereinheiten dazu kommen.

Natural nicht möglich
Werfe ein Auge auf dich

Meine Frau hat seit einer Woche 40 Fieber, gestern dann festgestellt Mandelentzündung

Ich bin noch fit, habe nur leicht Halsweh und habe gestern etwas trainiert.

Nur bisschen bank und seitheben zum reinkommen.

Hoffe mein Körper schafft es nicht krank zu werden.

Drücke die Daumen und schnelle Genesung für deine Frau.

Sport leider noch nicht machbar, aber immerhin Ernährung schnell in den Griff bekommen und Kopf auf "Diät" Modus geschaltet.

Bin immer wieder überrascht, wenn ich Diät mache esse ich leckerer als im Aufbau.

Vermutlich weil ich Versuche aus den Kalorien so viel raus zu holen wie es geht.

Werde versuchen nach der Diät die Gewohnheiten beizubehalten.

Gewicht heute früh 97.5

Gute Besserung weiterhin. Mach nicht zu doll mit Defizit wenn du noch krank bist.

Nachdem ich die ganze Zeit krank war habe ich Volltrottel jetzt evtl ein gebrochenes Handgelenk
Bin eigentlich seit ner guten Woche gesundheitlich wieder aufm Damm, heute das erste Training

Bw mittlerweile auf 96.5 gesunken, vermutlich Hälfte vom verlorenen Gewicht Muskeln.

Morgen MRT dann weiss ich mehr

Story kommt dann auch

Lg


FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023

** Beinstrecker Bank **
- 30 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Beuger Liegend + Dickes Band **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

** Pendulum Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Latzug Einarmig ** nur links
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Kabelrudern Einarmig Hoher Sitz ** nur links
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

Uff.
Läuft nicht bei dir.
Gute Besserung und ich drücke die Daumen das es nicht so schlimm ist.

Raptor Jesus hat geschrieben: 22. Mär 2023, 18:00 ein gebrochenes Handgelenk



Story kommt dann auch

Die Story ist eigentlich schnell erzählt:

Der User [mention]Raptor Jesus[/mention] hat versucht seinen dicken Kadser hochzuheben

Handgelenk ist io und tut immer weniger weh

Homegym erweitert Beine

FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023

** Lying Leg Curl Machine **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Pendulum Squat **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Cable Crunch **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

Wo die Story war. AmK?

Bzgl Handgelenk

Ich fahre ja Motorrad rennen

Und um abseits der Rennsaison schnell und unkompliziert zu trainieren ist es üblich pitbike zu fahren.

Das sind kleine Motorräder (keine Minibikes sondern einfach etwas kompakter) die perfekt dimensioniert sind für Kartbahnen.

War vorletzten Freitag also fahren und leider hat sich mein Bremssattel gelöst

Ich greife also am bremspunkt ins leere, 2/3 Mal nachgegriffen und dann gerafft Scheisse da Bremst nix.

Also geradeaus, mit so ca. 50km/h in den Reifenstapel eingeschlagen

Bike bleibt da stehen ich fliege nochmal so 2-3 m weiter und Schlage auf Asphalt auf

Bin danach sogar nach Reperatur nochmal gefahren.

Abends dann brutale schmerzen im Handgelenk und am nächsten Tag zum röntgen.

Augenscheinlich alles io.

Montags dann Anruf : Herr raptor gehen sie doch besser Mal ins MRT

Gesagt getan, Donnerstag Abend ins MRT Ergebnis:alles gut.

Zitat Arzt: tut weh, aber kaputt gehen kann auch bei Belastung nix.

Die schmerzen lassen deutlich nach also wird Morgen pull trainiert und ich bin froh nicht. Ich mehr Trainingszeit zu verlieren.

Habe seit Mitte Dezember nicht mehr wirklich trainiert, wird jetzt Zeit die Diät Mal richtig zu starten... Obwohl schon 3kg weg sind.

Schnelles leichtes morgen pull Training

Handgelenk spielt bei den Zug Übungen mit

Bizeps, also die Stabilisierung übers Handgelenk noch problematisch.

(Bein Maschine und Bizeps Maschine entspricht die kg Zahl der Anzahl der Platten, hab ka welchem Gewicht das entspricht)

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023

** Latzug Weit **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 5.0 kgs x 35 reps
- 8.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Hyperextensions **
- 15 reps
- 15 reps