Hallo, ich bin Thorsten Toto, komme aus dem Kreis Unna und bin 44 Jahre alt geworden. Kraftsport betreibe ich erst 5 Jahre. Angefangen mit dem GK von DZA über OK/UK und jetzt beim 3er Split . Bin gerade noch ein wenig angeschlagen von einer abklingenden Erkältung ( 4 Tage Off).
Bin gespannt was da kommt und wünsche euch viel Spaß.

Greetz Toto


Name: Toto
Geschlecht: männlich
DatumGewichtOberarmBrustTailleHüfteO.schenkelBauch 11.03.2478,8 kg40 cm100 cmcm95 cm55 cm93 cm 08.04.2478,5 kg36,5cm106 cmcm92 cm55 cm92 cm 14.05.2475,5 kg36 cm98,5 cmcm93 cm53 cm87,5 cm 09.06.24kgcmcmcmcmcm Differenzkgcmcmcmcmcm 1. Woche

Gewicht: 78,8
Größe: 180cm
Alter: 44
Umfang:
Arme: 40cm
Brust: 100cm
Bauch:93cm
Hüfte:96 cm
Oberschenkel: 55cm
[/b]
Trainingsbeginn: glaub 2018 mit Päuschen
Wehwehchen: Impingemt-Syndrom links, Burtsitis subacromialis, Bizepssehnentendopathie links. (muss halt sehen ob es weh tut oder nicht).


10.03.24

Moin

Ich lese bei dir mal mit

Heute geht´s los. Bin stark motiviert möchte bisschen sportlicher Aussehen um die Hüfte, Würde mich in Gruppe 2 eingliedern, was das Cardio angeht.

So ihr lieben Leidensgenossen, mein erster Tag Brust/Rücken ist rum.
Muss schon sagen, ich musste fast überall bis an die Hälfte Gewicht runter packen bei den 5 Sätzen, 1 Minute Pause ist schon sportlich.
Hat aber Bock gemacht.
Morgen sind Beine dran. Wird Zeit, dass an meine behaarten Neonröhren mal was dran kommt.

Finde die Unterschiede auch immer krass, gestern die Couchpotato Bilder reingestellt und heute nach dem Training

Anderes Licht man schon sehr viel aus

Auf Pump macht das gleich was her, aber du hast generell eine gute Ausgangslage denke ich.
Sehe mich nach dem Tranining im Spiegel auch immer lieber an, als Morgens nach dem aufstehen.
Vor allem weil ich an Armen und Schultern schon relativ viel Fortschritt vom Traning sehe. Meine Formbilder mache ich trotzdem immer ohne Pump.

Bin hier auch mal drin, wie die Vorredner bereits sagten, deine Ausgangslage ist wirklich gut! So wie ich lese beschäftigst du dich ja auch super mit Makros und Co., wenn du da 12 Wochen durchziehst wird das Ergebnis beachtlich sein! Hau rein

Vielen Dank.

So meine Leidensgenossen,
Bein Tag ist durch. Eine Stunde. War schön knackig, da ich meine behaarten Neonröhren hatte ich ja immer bisschen vernachlässigt, dementsprechend mussten auch hier Gewichte runter.
Mal schauen ob Cardio morgen klappt.

So leider mit den Kohlenhydraten verkackt , zuviel Reis .180g, Hähnchenbrust 170g, Brokkoli 70g.

Dabei!

Und natürlich klappt Cardio morgen! Das klappt bei uns beiden!

Wenn es mit dem Laufband nix wird - Fahrrad oder Rudern ist ja zum Glück auch Cardio und nimmt etwas die Belastung raus.

Alles ok. Heute moderat Cardio auf Fahrrad im Studio gemacht 30 Minuten. Zwischen 22-25 km/h 130kcla lt. Anzeige am Rad.
@Thomas , hatte jetzt manuell eingestellt auf Stufe vier. Soll ich da Programm Fettverbrennung oder Intervall machen. War leicht angeschwitzt.

Danach noch zwei Übungen für die Abs. Russian Twist 4x 20 mit 4 Kilo Medizinball und Bauchpresse.

Essen war auch ok.
Hab mir was übergelassen für später.
Gleich BVB beim Kumpel gucken, Bierchen trinken und er hat selbstgemachten Bismarckheringe gemacht.

So erste Woche war gestern mit Schultern Arme rum,
@Thomas

1. Woche
Montag

Latzug eng im neutralen Griff 2 AW 20, 25kg 10 ,
5 x 35 kg x 12 (da war noch bisschen Luft nach oben mit dem Gewicht)

Schrägbankdrücken Masch.sitzend einarm 1 AW 20kg x 8
3 x 25 kg x 12, 2 x 20 kg x 10 (war knackig)

Maschinenrudern im Obergriff 2 AW 30,40kg x 8,
5 x 50 kg x 12 (da war noch bisschen Luft nach oben mit dem Gewicht)

Chest Press 2Aw 1 x 35kg x10, 1 x 45kg x 8
5 x 60kg x 12

Überzüge Maschine 4x 40kg x 12

Butterfly. 4 x 40kg x 12


Dienstag Beine


Kniebeugen Maschine 2 AW 1x30kgx10
, 1x 50kg x 10
4 x 70kg x 12

rum. KH 2 AW 1x 30kg x 8 1x 50kg x 8
4 x 40kg x 12 ( Griffkraft fehlte und Zughilfen

Beinpresse 1 AW x 50kg x 10
4 x 80kg x 12 (da war noch Luft drin)

Hyper Extensions 4 x 10kg x 12

Beinstrecker 3 x 45kg x 12

Beinbeuger 3 x 50 x 12

Wadenmaschine sitz 4 x 35kg x 12


Mittwoch Restday/ 30min Fahrrad Studio


Donnerstag Schultern/Arme

Shoulder Press Maschine 2 AW 1x 20kg x 12 1x 30kg x12
5 x 35kg x 12

Seitheben sitz 4 x 7,5kg x 12

Reverse Butt 3 x 35kg x 12
1 x 35kg x 9

Shruggs KH 4 x 22,5kg x 12 (da war noch Luft)

Dips Barren 1 x 12
1 x 10
1 x 8

Hammer Curls 3 x 12,5kg x 12

FrenchPress 2 x 25kg 12

Curls sitz 1 x 12,5kg x 12
1 x 12,5kg x 8
1 x 7,5kg x 12