• Angepasster Push/Pull-Plan

Hey, habe ja gestern meinen Vorstellungspost erstellt, und nun meinen Trainingsplan über Board geworfen und mir den Push/Pull-Plan aus dem Trainingsplan-Bereich raus gesucht und leicht angepasst, was sagt ihr zu dem Plan? Irgendwelche Kritiken? Würde gleich gern in die Bude gehen und direkt anfangen mit der Geschichte und dann auch ein Trainings-Tagebuch führen

Hyperextensions 4/5x8-10
Latziehen breiter Griff 4x6-8
LH-Rudern 3x8
Butterfly Reverse 3x12
KH-Curls 3x8
HammerCurls 3x8

Beinpresse 4x8
Brustpresse 3x6-8
KH Fliegende 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps am Seil 3x8

Jo passt, gib ihm. 6 Sätze Curls brauchst du zwar nicht aber werden dich jetzt auch nicht umbringen, also mach halt.

Ebiator hat geschrieben: 27. Feb 2024, 19:11 Jo passt, gib ihm. 6 Sätze Curls brauchst du zwar nicht aber werden dich jetzt auch nicht umbringen, also mach halt.

Würde es eigentlich Sinn machen die gleichen Muskelgruppen im Wochenwechsel evtl mit anderen Übungen anzusteuern?
bzw. den zweiten durchlauf des Splits, in der Woche, mit anderen Übungen auszufüllen um mehr Variation reinzubekommen? Oder ist das in meinem Trainings-Stadium noch nicht notwendig und ich zieh den jetzt 8-10 Wochen durch und gehe dann auf einen neuen Trainingsplan über?

Da du ja sagst dass 6 Sätze Curls relativ viel sind, gehe ich davon aus, dass ich die 3 Sätze KH-Curls im Optimalfall so mache dass ich gar keine Power mehr im Bizeps habe um weitere Sätze auszuführen oder? Meiner Meinung nach bin ich schon am Muskelversagen nach 3 Sätzen KH-Curls, Hammer-Curls gehen aber trotzdem noch tatsächlich.

Du fährst besser damit erstmal die gleichen Übungen beizubehalten und in denen sicherer und stärker zu werden. Mehr Übungen bedeuten auch nicht mehr Muskeln, meist sogar das Gegenteil. Und solange du dich in einem Plan steigern kannst, musst du den überhaupt nie wechseln. Planhopping ist einer der häufigsten und schlimmsten Fehler, den Anfänger machen. Ich trainiere einen Plan auch mindestens ein halbes Jahr, teilweise noch viel länger.

Wenn du das Volumen willst, würde ich eher

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 27. Feb 2024, 17:59
Hyperextensions 4/5x8-10 3x und nochmal 2x sitzenden Beuger
Latziehen breiter Griff 4x6-8 für den Lat
LH-Rudern 3x8 für Trapz/Rhomboiden (dann evtl. Maschine)
Butterfly Reverse 3x12
KH-Curls 3x8
HammerCurls 3x8

Beinpresse 4x8
Brustpresse 3x6-8
KH Fliegende 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps am Seil 3x8 finde ich zu ähnlich zu Dips

H_D hat geschrieben: 27. Feb 2024, 20:46 Wenn du das Volumen willst, würde ich eher
ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 27. Feb 2024, 17:59
Hyperextensions 4/5x8-10 3x und nochmal 2x sitzenden Beuger
Latziehen breiter Griff 4x6-8 für den Lat
LH-Rudern 3x8 für Trapz/Rhomboiden (dann evtl. Maschine)
Butterfly Reverse 3x12
KH-Curls 3x8
HammerCurls 3x8

Beinpresse 4x8
Brustpresse 3x6-8
KH Fliegende 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps am Seil 3x8 finde ich zu ähnlich zu Dips

Was meinst du mit Volumen? Bin noch relativ neu, deshalb verzeih mir diese, wahrscheinlich, blöde frage

Die Anzahl der Arbeitssätze

Genau, die Anzahl der Arbeitssätze auf die komplette Woche verteilt gesehen. Wenn du z.B. Montag 6 Sätze Brust machst und Freitag wieder 6 Sätze hast du insgesamt 12 Sätze gesamt gemacht. Der Vorteil(gerade bei Anfängern) und auch mir ist, das du ein "Qualitativ Hochwertigeres" Volumen über die Woche verteilt hast. In Höheren Splits (4er/5er) wird meist das gesamte Wochenvolumen an einem Tag rausgehauen.

Was soll ich für die Beine noch hinzufügen?

H_D hat geschrieben: 27. Feb 2024, 20:46 Wenn du das Volumen willst, würde ich eher
ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 27. Feb 2024, 17:59
Hyperextensions 4/5x8-10 3x und nochmal 2x sitzenden Beuger
Latziehen breiter Griff 4x6-8 für den Lat
LH-Rudern 3x8 für Trapz/Rhomboiden (dann evtl. Maschine)
Butterfly Reverse 3x12
KH-Curls 3x8
HammerCurls 3x8

Beinpresse 4x8
Brustpresse 3x6-8
KH Fliegende 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps am Seil 3x8 finde ich zu ähnlich zu Dips Beinstrecker 2x

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