Moin allerseits,

erstmal zu mir
-Baujahr: 91
-Größe: 173 cm
-Gewicht: meist um die 75 kg mit einem Kfa der stand heute wenig Raum zum prahlen bietet
-Sport: In den letzten Jahren war ich ein ziemlicher Program-Hopper mit mehreren Pausen dazwischen. Den Log möchte ich verwenden, um ein wenig Beständigkeit zu schaffen.
-Kraftwerte: Aus oben genannten Gründen alles andere als erwähnenswert.

Trainieren möchte ich nach einem Ganzkörper Plan (probiere grade verschiedene aus).

Wenn ihr noch was wissen möchtet, einfach bescheid geben.
Und natürlich bei Interesse, gerne folgen.

Heute die erste (deload) Einheit nach 9 Tagen Krank.
Kein festes Deload System... alles nach Gefühl.
Teils viel zu leicht aber Hauptsache mal wieder bewegt. Mehr als Spaziergänge hab ich nicht gemacht die letzte Woche.

walking lunges 5 kg
6,6,6,6 Wdh

Bankdrücken 30 kg
5,5,5 Wdh

Ringe Rudern
5,5,5 Wdh

Bank Dips
5,5,5 Wdh

vorg. Seitheben 1,25 kg
10,10 Wdh

sit-ups
10,10 Wdh

fühlte mich heute schon wesentlich fitter und hab daher (für meine Verhältnisse) ein wenig mehr gas gegeben.

Hyperextension 5 kg
10,10,10,10 Wdh

negative Push-ups
10,9,8 Wdh

Lat-Zug UG 35 kg
12,12,12 Wdh

Schulterdrücken 20 kg
10,8,10 Wdh

vorg. Seitheben 1,25 kg
16,16 Wdh

sit-ups
15,15 Wdh

bin irgendwie nicht zum loggen gekommen die Tage.

walking Lunges 10 kg
12,11,11,11 Wdh

Bankdrücken 35 kg
5,5,8 Wdh

Ringe Rudern
10,8,8 Wdh

Bank Dips
12,10,10 Wdh

vorg. Seitheben 2 kg
15,15 Wdh

sit-ups
18,18 Wdh

Lief heut alles in allem echt gut ^^

Hyperextension 5 kg
12,12,12,12 Wdh

negative Push-ups
10,10,10 Wdh

Lat-Zug 40 kg
10,10,10 Wdh

Schulterdrücken 22,5 kg
9,9,9 Wdh

vorg. Seitheben 2 kg
18,18 Wdh

sit-ups
20,20 Wdh

Muss mich echt noch dran gewöhnen den Log zu schreiben
Hier also noch die Einheit von gestern.

Hyperextension 7,5 kg
10,10,10,10 Wdh

Push-ups
7,7,7 Wdh

Lat-Zug 42,5 kg
10,10,8 Wdh

Schulterdrücken 25 kg
8,7,7 Wdh

vorg. Seitheben 3 kg
14,12 Wdh

sit-ups
20,20 Wdh

Die Einheit von gestern Abend

Bulgaren Beuge 10 kg -> 5 kg
10,12,12

Bankdrücken 32,5 kg
12,12,10

Lat-Zug 42,5 kg
12,10,10

Schulterdrücken 22,5 kg
12,12

Biceps-curls 15 kg
12,12

Sit-ups
20,20

Aloha,
darf ich fragen wie du die Gewichte hier angibst? (Bankdrücken, Schulterdrücken)
Sind das Kurzhanteln/Langhantel oder Maschinengewichte?

Cafeundspeck hat geschrieben: 27. Mär 2024, 10:03 Aloha,
darf ich fragen wie du die Gewichte hier angibst? (Bankdrücken, Schulterdrücken)
Sind das Kurzhanteln/Langhantel oder Maschinengewichte?

Hi, danke für den Hinweis. Das werd ich zukünftig ergänzen.

Beim Bank- und Schulterdrücken sind das Langhantel Gewichte.

AllenErnstes hat geschrieben: 27. Mär 2024, 10:08

Cafeundspeck hat geschrieben: 27. Mär 2024, 10:03 Aloha,
darf ich fragen wie du die Gewichte hier angibst? (Bankdrücken, Schulterdrücken)
Sind das Kurzhanteln/Langhantel oder Maschinengewichte?

Hi, danke für den Hinweis. Das werd ich zukünftig ergänzen.

Beim Bank- und Schulterdrücken sind das Langhantel Gewichte.

Also dann die Stange + 32,5 kg? Wären ja Gesamt dann 52,5kg? Bzw. beim Schulterdrücken mit der Langhantel dann 42,5 kg.
Oder hast du die da schon mit eingerechnet?

Cafeundspeck hat geschrieben: 27. Mär 2024, 11:48

AllenErnstes hat geschrieben: 27. Mär 2024, 10:08

Cafeundspeck hat geschrieben: 27. Mär 2024, 10:03 Aloha,
darf ich fragen wie du die Gewichte hier angibst? (Bankdrücken, Schulterdrücken)
Sind das Kurzhanteln/Langhantel oder Maschinengewichte?

Hi, danke für den Hinweis. Das werd ich zukünftig ergänzen.

Beim Bank- und Schulterdrücken sind das Langhantel Gewichte.

Also dann die Stange + 32,5 kg? Wären ja Gesamt dann 52,5kg? Bzw. beim Schulterdrücken mit der Langhantel dann 42,5 kg.
Oder hast du die da schon mit eingerechnet?

Stange plus 32,5? Da träum ich von xD
Ne die Gewichte sind alle so wie ich sie bewege

Bei der Gelegenheit auch gleich die heutige Einheit


Hyperextension +7,5 kg
12,12,12 Wdh

Bankdrücken (Lh) 35 kg
10,10,10 Wdh

Ringe Rudern (progression)
11,11,10 Wdh

Aufrechtes Rudern Lh 17,5 kg
16, 16

triceps extension (Kabel) 12,5 kg
12,11 Wdh

crunches
15,15 Wdh

Ok dachte nur, dass die Gewichte dann komisch sind bei Langhantel 20kg wären das ja pro Seite dann 6,25kg?? damit du auch 32,5 kommst.
Aber ok, ich bin auch auf der Brust relativ schwach, aber es wird besser mit der Zeit. Einfach dran bleiben.

Ich hab zb mit den Kurzhanteln (auf der Flachbank + Schrägbank) ein besseres Gefühl in bzw. für die Brust als mit der Langhantel und konnte mich da schon deutlich steigern obwohl ich seit Oktober eigentlich auf Diät bin. Auch mit einigen Maschinen fühle ich es besser als wie mit der Langhantel auf der Bank.