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Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 18. Feb 2024, 09:25
von Fohnbit
Guten Morgen!
Als Anfänger im Kraftsport habe ich gestern das erste mal Rumänisches Kreuzheben an den Jammer Arms geübt.
Habe mit 80kg begonnen, aber nicht wirklich den Glutues Maximus unter dem Gesäß gespürt.
Stattdessen habe ich am Rücken über dem Gesäß den Druck gespürt. Keine Schmerzen aber hinten über dem Gesäß fühlte sich alles wie geschwollen an. Ein Konstanter Druck als würde etwas drauf drücken.
Habe heute keine Schmerzen und auch gestern bei den 4 Sätzen keine Schmerzen gehabt.
Aber wäre es als Untrainierter möglich, dass sich erst den Muskel über den Gesäß trainiert?
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 18. Feb 2024, 10:03
von davidhigh
Mach die Übung auf keinen Fall am Gerät, sondern nimm eine Langhantel! Und fange langsam an... können auch nur mal 50 kg am ersten Tag sein.
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 18. Feb 2024, 10:35
von Hubee
Fohnbit hat geschrieben: ↑18. Feb 2024, 09:25
Guten Morgen!
Als Anfänger im Kraftsport habe ich gestern das erste mal Rumänisches Kreuzheben an den Jammer Arms geübt.
Habe mit 80kg begonnen, aber nicht wirklich den Glutues Maximus unter dem Gesäß gespürt.
Stattdessen habe ich am Rücken über dem Gesäß den Druck gespürt. Keine Schmerzen aber hinten über dem Gesäß fühlte sich alles wie geschwollen an. Ein Konstanter Druck als würde etwas drauf drücken.
Habe heute keine Schmerzen und auch gestern bei den 4 Sätzen keine Schmerzen gehabt.
Aber wäre es als Untrainierter möglich, dass sich erst den Muskel über den Gesäß trainiert?
Man beginnt ja nicht gleich mit viel Gewicht eine neue Übung an
Kreuzheben bedeutet mit dem Arsch nach hinten, als würde man den Arsch gegen eine Wand drücken wollen und dann nicht über den Rücken hoch ziehen, sondern die Hüfte durchstrecken. ;-)
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 18. Feb 2024, 10:44
von Netzokhul
Keine Ahnung wie man die Übung gut an Jammer Arms ausführen soll, aber ich würde bevorzugt die Langhantel benutzen.
Ggf. ist Multipresse noch eine Option, aber Langhantel gefällt mir besser.
Kurzhanteln natürlich auch möglich.
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 18. Feb 2024, 13:38
von Fohnbit
Ja, Ich muss wohl oder übel die Investition einer Gummiabdeckung im Raum investieren. Sonst ruiniere ich den Boden.
Nebenbei rutscht mir bei den Hip Thrust die Bank nach hinten. Ein Gummiboden würde da helfen.
Wir trainieren ja in unserem Homegym
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 19. Feb 2024, 06:43
von Fohnbit
Nachtrag:
Inzwischen ziemlich Muskelkater an den Hamstrings. Also Muskel doch getroffen?
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 19. Feb 2024, 13:23
von Maxim
Habt Ihr ein Rack? Dann rumänisch o. gestreckt einfach aus den Ablagen heben.
Ansonsten diese Fallschutzmatten für Kinder ausm Baumarkt, reicht völlig.
Re: Rumänisch Kreuzheben und Spannungen über dem Gesäß
Verfasst: 21. Feb 2024, 20:04
von Fohnbit
Nein, kein Rack. ATX Multiplex Kraftstation haben wir. Dazu Langhantel und Kurzhanteln.
Matten sind schon besorgt. Mal sehen wie es läuft
