Lifters Lounge

Hallo zusammen

Ich trainiere nun seit ca. einem Jahr. Die ersten 4 Monate davon war der Fokus auf Gewichtsverlust und habe 15kg abgenommen, anschliessend aufgebaut. Mit dem Fortschritt bin ich ganz zufrieden. Nun ist dies die zweite Woche wo ich krank bin. Ich gehe davon aus, dass ich auch nächste Woche noch nicht trainieren soll, da immernoch starker Husten etc. da sein wird. Anschliessend habe ich am 9.2. einen Tattoo-Termin. Das heisst da werde ich wieder 2-3 Wochen nicht trainieren dürfen. Somit bin ich dann bei ca. 1,5 Monaten ohne Training.

Ich weiss dank Memory effect wird das dann schon irgendwann wieder aufgeholt sein - ich "verliere" dadurch aber natürlich fast 3 Monate - naja seis drum. Ich möchte aber die bevorstehende "Pause" bestmöglich nutzen. Ich habe in den letzten Monaten neben Muskeln auch wieder etwas Fett angesammelt. Deshalb meine Fragen:

- Eine Mini-Diät aus der Pause zu machen ist wohl weniger sinnvoll oder? Da ich nicht trainieren kann und nur Gewicht verliere wird der Muskelverlust vermutlich überproportional sein oder?
- Gibt es sonst etwas das ich neben weiterhin guter Ernährung machen kann um diese Zeit bestmöglich zu nutzen?

blackburn hat geschrieben: 30. Jan 2024, 15:29 Hallo zusammen

Ich trainiere nun seit ca. einem Jahr. Die ersten 4 Monate davon war der Fokus auf Gewichtsverlust und habe 15kg abgenommen, anschliessend aufgebaut. Mit dem Fortschritt bin ich ganz zufrieden. Nun ist dies die zweite Woche wo ich krank bin. Ich gehe davon aus, dass ich auch nächste Woche noch nicht trainieren soll, da immernoch starker Husten etc. da sein wird. Anschliessend habe ich am 9.2. einen Tattoo-Termin. Das heisst da werde ich wieder 2-3 Wochen nicht trainieren dürfen. Somit bin ich dann bei ca. 1,5 Monaten ohne Training.

Ich weiss dank Memory effect wird das dann schon irgendwann wieder aufgeholt sein - ich "verliere" dadurch aber natürlich fast 3 Monate - naja seis drum. Ich möchte aber die bevorstehende "Pause" bestmöglich nutzen. Ich habe in den letzten Monaten neben Muskeln auch wieder etwas Fett angesammelt. Deshalb meine Fragen:

- Eine Mini-Diät aus der Pause zu machen ist wohl weniger sinnvoll oder? Da ich nicht trainieren kann und nur Gewicht verliere wird der Muskelverlust vermutlich überproportional sein oder?
- Gibt es sonst etwas das ich neben weiterhin guter Ernährung machen kann um diese Zeit bestmöglich zu nutzen?

würde in solchen Fällen schauen auf Erhaltung zu essen und mich trotzdem im Alltag möglichst viel, im Rahmen der mir gegebenen Möglichkeiten, bewegen.

nieto6 hat geschrieben: 30. Jan 2024, 15:30
würde in solchen Fällen schauen auf Erhaltung zu essen und mich trotzdem im Alltag möglichst viel, im Rahmen der mir gegebenen Möglichkeiten, bewegen.

Dieses.
Natürlich eben nur was im Rahmen der KRankheit möglich und sinnig ist.

Und nicht unnötig stressen.
Du wirst Kraft verlieren, aber der Muskelverlust sollte sich in Grenzen halten.
Die ersten Einheiten werden weniger gut und der Muskelkater natürlich schlimm, aber du wirst schnell zurück kommen.

blackburn hat geschrieben: 30. Jan 2024, 15:29 Hallo zusammen

Ich trainiere nun seit ca. einem Jahr. Die ersten 4 Monate davon war der Fokus auf Gewichtsverlust und habe 15kg abgenommen, anschliessend aufgebaut. Mit dem Fortschritt bin ich ganz zufrieden. Nun ist dies die zweite Woche wo ich krank bin. Ich gehe davon aus, dass ich auch nächste Woche noch nicht trainieren soll, da immernoch starker Husten etc. da sein wird. Anschliessend habe ich am 9.2. einen Tattoo-Termin. Das heisst da werde ich wieder 2-3 Wochen nicht trainieren dürfen. Somit bin ich dann bei ca. 1,5 Monaten ohne Training.

Ich weiss dank Memory effect wird das dann schon irgendwann wieder aufgeholt sein - ich "verliere" dadurch aber natürlich fast 3 Monate - naja seis drum. Ich möchte aber die bevorstehende "Pause" bestmöglich nutzen. Ich habe in den letzten Monaten neben Muskeln auch wieder etwas Fett angesammelt. Deshalb meine Fragen:

- Eine Mini-Diät aus der Pause zu machen ist wohl weniger sinnvoll oder? Da ich nicht trainieren kann und nur Gewicht verliere wird der Muskelverlust vermutlich überproportional sein oder?
- Gibt es sonst etwas das ich neben weiterhin guter Ernährung machen kann um diese Zeit bestmöglich zu nutzen?

1. Es ist gerade mal Dienstag, warum gehst du denn davon aus, dass du nächste Woche immer noch starken Husten etc haben wirst?
2. Brauchst du mMn nach einem Tattoo nicht 2-3 Wochen pausieren. Je nach Stelle/Größe tun es da ein paar Tage

Danke euch für die schnellen Antworten. Manchmal braucht man auch einfach nur Leute die einen etwas bestätigen

- mann stresst sich ja sonst schon damit. Vor allem was ich aktuell unterschätze ist wie der Ausgleich gerade bezüglich Stress und allgemeinem Wohlbefinden natürlich total fehlt.

[smention u=222]Mutantenmännchen[/smention] Bezüglich Krankheit kenne ich meine Körper relativ gut. Wenn du hören könntest wie meine Lunge pfeifft, dann wäre dies evt. verständlicher. Da warte ich lieber eine Woche mehr als das ich das dann verschleppe und es mich noch länger beschäftigt - vorallem auch hinter dem Hintergrund, dass ich sowieso ein Tattoo machen lassen. Dieses wird direkt auf dem Bizeps sein und da wird überall empfohlen mind. 2 Wochen zu warten. Sehe da jetzt auch den Sinn nicht zu früh zu starten, weil ich denke nicht, dass es auf diese eine oder zwei Wochen im Training ankommt - bei der Gesundheit und beim Tattoo aber schon. Daher kommen meine Überlegungen zu den Auszeiten

Dann geh einfach bissi spazieren, hol dir paar Anregungen für weiteres Training/Essen/Übungen für Mobility oder so. Das schadet auch nie, verkürzen tut sich alles von ganz alleine.

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Ungewollte Trainingspause bestmöglich nutzen

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