Lifters Lounge

Hallo,

Bin bisschen am experimentieren.
Macht der Plan Sinn? Einmal Fokus Brust und einmal Fokus rücken. 3 mal pro Woche jeder Satz ans Muskelversagen. Soll ich die Überzüge noch raus machen? Hab die jetzt nur zum Spaß eingebaut.


Torso/Ex

Bankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x12-15
Klimmzüge 4x8-10
LH Rudern 4x8-10
Überzüge Brust 3x12-15
vorg. Seitheben 3x12-15

LH rudern 3x6-8
Latzug OG 3x8-10
Kabel Rudern 3x8-10
Überzüge Rücken 3x12-15
Schulterdrücken 3x6-8
Bankdrücken 3x10-12
Seitheben 3x12-15

Kniebeugen 4x6-8
rumänisches Kreuzheben 4x8-10
Split Squats 3x8-10
Waden stehend 3x8-10
KH Curls 3x6-8
Enges Bankdrücken 3x6-8
HM Curl 3x8-10
KH French Press 3x8-12

Du machst für Bizeps oder Trizeps mehr Sätze als für Quads oder Beinbeuger (und Waden überhaupt nicht) … was soll man zu sowas schreiben?

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 14:30 Du machst für Bizeps oder Trizeps mehr Sätze als für Quads oder Beinbeuger (und Waden überhaupt nicht) … was soll man zu sowas schreiben?

Trainiere im Home Gym habe für die Beine nicht viel Übungsauswahl. Aber kann da natürlich noch Waden und Split squats dazu packen. Arme hab ich bewusst zwei Übung gemacht weil es fürn den Kopf besser ist, auch wenns vielleicht nicht benötigt wird und aus Spaß.

Und warum nicht alternierend?

Woche A 2x Torso, 1x Ex und Woche B 2x Ex und 1x Torso … so wenig Lust auf Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:06 Und warum nicht alternierend?

Woche A 2x Torso, 1x Ex und Woche B 2x Ex und 1x Torso … so wenig Lust auf Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Ja so war das auch geplant.

Unbekannt hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:11

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:06 Und warum nicht alternierend?

Woche A 2x Torso, 1x Ex und Woche B 2x Ex und 1x Torso … so wenig Lust auf Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Ja so war das auch geplant.

Ah … ok.

Ich würde erstmal mit weniger Gesamtvolumen je Einheit einsteigen, damit da noch Steigerungspotential vorhanden ist … wenn nötig. Gerade wenn bis zum MV trainiert werden soll, lieber etwas konservativ einsteigen.

Noch gar nicht so lange her da wolltest du noch eher Richtung Powerlifting - das hat sich erledigt?

H_D hat geschrieben: 13. Jan 2024, 20:22 Noch gar nicht so lange her da wolltest du noch eher Richtung Powerlifting - das hat sich erledigt?

Eigentlich schon Lust darauf, wenn ich ehrlich bin hab ich garnicht den Biss dafür um so ein Plan zu machen.
Habe gerade keinen Plan nach welchen System ich trainieren will. Deshalb bin ich gerade am experimentieren und ausprobieren was mir am meisten Spaß macht.
Ich habe für mich rausgefunden das es mir am meisten Spaß macht eine Muskelgruppe 4-5 Übungen pro Einheit zu machen. Nach 3-4 Grundübungen ist bei mir meistens schon der Biss raus. Meine Tendenz geht gerade echt Richtung 4er/ 5er Split. Gerade trainiere nach ein 4 er Split steigere mich auch. Bloß merke ich wenn ich dann z.B. Brust/ Bizeps trainiere das dann nach dem Brust Training mein Biss weg ist und ich dann garkein Bock mehr habe. Und dann das Bizeps Training einfach Hinrotz.

Ist es wirklich so schlecht ein 5 er Split zu trainieren?

Unbekannt hat geschrieben: 14. Jan 2024, 15:01 Ist es wirklich so schlecht ein 5 er Split zu trainieren?

Nein … warum sollte es?

Moseltaler hat geschrieben: 14. Jan 2024, 15:08

Unbekannt hat geschrieben: 14. Jan 2024, 15:01 Ist es wirklich so schlecht ein 5 er Split zu trainieren?

Nein … warum sollte es?

Ich denke wenn man den nicht ausprobiert hat, kann man nicht wissen ob es für ein funktioniert.
Bloß wird der 5er Split ja immer verteufelt von vielen Internet Stars.

Der beste Split ist der, der dich konstant und mit Freude „am Ball bleiben“ lässt … Punkt.

Unbekannt hat geschrieben: 14. Jan 2024, 15:01
Ist es wirklich so schlecht ein 5 er Split zu trainieren?

Schlecht ist es nur gar nicht zu trainieren.

Nach 3-4 Grundübungen ist bei mir meistens schon der Biss raus.

Wäre ja schlimm, wenn das nicht so wäre oder?

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:06 Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Wie ist das gemeint? Wenn man T/E abwechselnd trainiert, werden Beine eigentlich genau so oft wie Brust und Rücken trainiert, nicht?

coisarica hat geschrieben: 16. Jan 2024, 09:18

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:06 Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Wie ist das gemeint? Wenn man T/E abwechselnd trainiert, werden Beine eigentlich genau so oft wie Brust und Rücken trainiert, nicht?

Ja … aber mit weniger Umfang logischerweise.

hm, verstehe ich nicht.
Der TE ist doch ein praktisch ein OK/UK Plan wo die Arme in die UK Einheit geschoben werden!?