Neuer Trainingsplan?
Verfasst: 12. Jan 2024, 09:09
Hallo,
bin seit ca 6 Mon. bei einem 2er Split (Torso/Ex). Macht eigentlich Spaß, das Problem ist nur, dass ich damit zeitlich rel. unflexibel bin.
Wenn eine TE ausfällt liegen zw. zwei Torso od. Ex Einheiten gleich mal 5 Tage. Das ist bei mir anscheinend der Zeitraum, wo der Muskel schon wieder abbaut. Zumindest stelle ich dann häufig Rückschritte im Training fest. Muskelkater dann auch immer massiv. Ich glaube sogar, dass bei mir 4 Tage schon grenzwertig sind. Ich denke am besten wären max. 3 Tage.
Was wäre eine passende Alternative, womit man auch einigermaßen flexibel bleibt?
Eigentlich gefällt mir der Push/Pull (DZA) auch sehr gut. Könnte damit on-on-off und auch mal auf on-off switchen, wenn mal was dazwischen kommt. Nur verstehe ich nicht ganz wie das mit den Beinübungen funktioniert. Mach ich an einem Tag Kniebeugen und am nächsten Tag RDL habe ich eine Überschneidung bei Hamstrings und Gluteus, nicht?
bin seit ca 6 Mon. bei einem 2er Split (Torso/Ex). Macht eigentlich Spaß, das Problem ist nur, dass ich damit zeitlich rel. unflexibel bin.
Wenn eine TE ausfällt liegen zw. zwei Torso od. Ex Einheiten gleich mal 5 Tage. Das ist bei mir anscheinend der Zeitraum, wo der Muskel schon wieder abbaut. Zumindest stelle ich dann häufig Rückschritte im Training fest. Muskelkater dann auch immer massiv. Ich glaube sogar, dass bei mir 4 Tage schon grenzwertig sind. Ich denke am besten wären max. 3 Tage.
Was wäre eine passende Alternative, womit man auch einigermaßen flexibel bleibt?
Eigentlich gefällt mir der Push/Pull (DZA) auch sehr gut. Könnte damit on-on-off und auch mal auf on-off switchen, wenn mal was dazwischen kommt. Nur verstehe ich nicht ganz wie das mit den Beinübungen funktioniert. Mach ich an einem Tag Kniebeugen und am nächsten Tag RDL habe ich eine Überschneidung bei Hamstrings und Gluteus, nicht?
… und ja, wenn du Kniebeugen machst und am Folgetag RDL hast du eine gewisse Überschneidung, was unteren Rücken, Beinbeuger und Gluteus angeht.