• ADHS & linear progression

Servus!

About me
Vielleicht kennt mich ja noch jemand von TA (DieEiche, Krustenviech).
stats:

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Was hab ich damals bei TA gepostet/trainiert?

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Fotos/Videos von früher:

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weiterer Werdegang:

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Wie kam's in den letzten Monaten zum jetzigen Training?

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FUCK IT! Ich mach Max Tests und zieh 2024 das komplette Jahr KDK durch!
Gesagt getan - wieder ewig recherchiert. Cube hat mich schon ewig gereizt... Aber vielleicht sollt ich "einfacher" anfangen.
Madcow mach ich fix nicht noch mal! (Freitags schon Angst haben was am Montag kommt

)

Planung 2024:

Maxtests Dez. 2023
1.1.2024 "Phrak's" Greyskull LP - bis nix mehr geht (oder wie er schreibt 3 totale fails)
5/3/1 Zeug?
Cube
Je nach Lust ab 2025 Gewichtheben wieder bissl anfangen

PGLP
Warum der? -> 3x komm ich fix ins Gym. Ich mag GK fürn Anfang machen. Ich find die Progression supi und find es geil, dass man, wenn man Gewicht reduzieren muss REP-PRs machen kann. Ich glaub dass das Volumen mir mal gut tun wird.

Ich geh nach dem Buch (noch nicht ganz gelesen ... adhd und so) und nach: https://www.tigerdroppings.com/rant/hea ... /70504728/
Danach auch die vielen Aufwärmsätze (hab das auch mit weniger schon wo gesehen) und Startwerte*0,9*0,8
normalerweise wäre die Steigerung wie folgt:
Upper body +1Kg, wenn AMRAP > 10 = +2Kg
Lower body +2Kg wenn AMRAP > 10 = +4Kg (im obigen thread wird aber empfohlen hier bei +2Kg zu bleiben...

)
Maxwerte / Startwerte PGLP:

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Da ich immer nach den Dan John 6 human movements gehen will, gibt's als warmup immer Ground work und am Ende immer Carries!

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ZIELE:

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Sonstiges:

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Und wegen ADHD-Plan-Hopping auch der Log - ein weiteres Druckmittel durch DICH als lesende Person!

Logs beginnen hier mit den ersten Maxtests. Wer weiter nach hinten was sehen will, kann auf https://weightxreps.net/journal/Krustenviech schauen.

edit: Griffkraft Wettkämpfe erwähnt, ADHS verlinkung, Startwerte, Ziele, Ordnung, Fotos

Sollte kein Maxtest Squats werden, aber ich war so angekotzt, dass ich meine Energie nutzen wollte:

2023-12-29
@ 83.55 bw
@ Sleep: 59/100
@ Recovery: 90/100
@ Exertion: 4.7/10
@ Feeling: tired
-warmup
--- genervtes Zwischentraining---
zwischen Umbau, abgefeuert sein und Gym anmeldung die mich nervt:

#TGU
12, 24
24 x 2, 1

#Kettlebell hand to hand Swing
24 x 10, 10, 20

Burzelbäume

#Squat
20 x 10
60, 70, 80 x 5 ~87.6
90 x 2 ~92
60 x 12

Erstes mal back squat nach Jahren

2023-12-31
@ 83.55 bw
maxtests 2, Upper body

@ Sleep: 87/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: 1.5/10
@ Feeling: sore

#Bench Press
20, 40, 50, 60 x 5
70 x 4
80 x 3~83.6
90 x 0 ~88.1schon falsch rausgehoben

#Barbell Row
60 x 5
70 x 5 ~76.7 Form unschön

#OHP
20 x 8
30, 40 x 5
50 x 2 ~51.1
40 x 7 ~46
BAUCHSPANNUNG!!!

maxtest Hinge

2024-01-01
@ 83.55 bw
@ Sleep: 87/100
@ Recovery: 92/100
@ Exertion: 3.9/10
@ Feeling: tired

#Kettlebell Swing
24 x 10 x 2

#Kettlebell Clean
24 x 5

#Trap Bar Deadlift
65 x 8
75 x 6
95 x 4
105 x 3
115 x 2
145 x 0 ~141.9
135 x 3 ~141.1 Form?

#RDL
60, 90 x 5 ~98.6

Plötzlich Lust auf Gewichtheben bekommen:

#Hang Clean Pull
20, 50 x 4

#Hang Clean High Pull
50 x 4

#Hang Power Clean
20 x 2
50 x 2 bad technique
40 x 5 x 3

#Hang Clean
20 x 4

#Drop Clan
20 x 5

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Anmerkungen:
DEADLIFT wird bei mir als Trap Bar Deadlift gemacht, weil ich glaube, dass ich damit mit meinem ISG besser zurecht komme, da mein linker Oberschenkel von Geburt an 1.5cm kürzer ist. Aber mal sehen...
RDL weil ich das auch testen wollte, aber Trap Bar is mir lieber.

Bei den Trap Bar Deadlifts hab ich mich bei dem Gewicht der Hantel mal verzählt und auch bei den Scheiben (ich muss ja damits besser aussieht unbedingt auf 20er Scheiben wechseln) und hab dann aus versehen 115 -> 145 gemacht :P

2024-01-03
@ 84.25 bw
---Phraks GSLP v9---
@ Day: 1
@ Sleep: 61/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: 4.5/10
@ Feeling: ready
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

#Bench Press
20 x 10
30, 40, 50, 55 x 5
57 x 5 x 2
57 x 12

Code: Alles auswählen

next=+2=59?

#Barbell Row
20 x 10
30, 35, 45 x 5
50 x 3
54 x 5 x 2
54 x 13

Code: Alles auswählen

N:+2=56

#Squat
20 x 10
30, 40, 50 x 5
60 x 3
65 x 5 x 2
65 x 11
N: +???:would be +2=67

Code: Alles auswählen

Alles war leicht bis zu den Kniebeugen. Die waren für mich schon beim aufwärmen viel und ich dachte nicht dass ich beim 3. Satz überhaupt die 5WDH schaffe.
WTF!!!!111 Wie gingen da 11? 11. war dann die Form etwas vorgebeugt, deshalb Abbruch.

2024-01-05
@ 84.25 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 2
@ Sleep: 90/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: 5.1/10
@ Feeling: pissed
FUCKING CLEVER FIT VIENNA DOESNT HAVE A HEX BAR!!!!111
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

#TGU
16 x 1 x 2
24

#OHP
20 x 10, 5
25 x 5
30 x 3
32.5 x 5 x 2
32.5 x 17 ... did see that coming

#Chin-up
BW x 5 x 2
BW x 6
N: still no weight?

#Hang Clean
20 x 10

#Power Clean
40, 50 x 5

#Deadlift
65 x 5
85 x 5 ~6cm elevated because no trap bar
95 x 3 ~6cm elevated
100 x 10 ~6cm elevated, 11. not good form
THEY DIDNT HAVE A TRAP BAR

#Suitcase walk
24 x 30 sec

#Farmers walk
40 x 30
40 x 70 sec

ICH WAR SO FUCKING PISSED!
Wir waren 3.-6.1. in Wien auf Urlaub, da mir Jascha das zu Weihnachten geschenkt hat. Und es gibt keine Fucking Trap Bar im Clever Fit dort??!

Lied des Tages, aus meiner "FICKT EUCH ALLE!!!!11" Playlist (bei Interesse fragen

)

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ANMERKUNGEN:
Der Tag war soooo easy gegen den Squat Tag letztens!
Deadlift wollt ich dann die Höhe der Trap Bar simulieren und hab eine Scheibe drunter gelegt.
Ich war nach den DL so frisch, dass ich noch was machen wollte.

Chinup hab ich im Vorfeld bei den Maxtests vergessen, deshalb einfach mit BW drauf los und getestet. Weiß nicht ob ich da viel erhöhen werde nächste Woche...
OHP war super easy... aber start low - progress slow...  *jaja*

Erinnerung für mich:

• If trainee completes-Push the set to complete failure no matter the number of reps, even if 20, and make a decision to increase the weight or just reps next session. I recommend anything above 12 reps on the last set for all lifts but deadlifts, to double the increase.
• A note on rep ranges-The legs tend to respond very well to higher reps so increasing the number of reps even up to 50 reps in lieu of increasing weight is a very viable option for the squat. The money reps for the upper body lifts are between 6-12, so anything above 12 you should think long and hard about increasing reps. For High Rep Squats see Villain Challenge #2
• Do not exceed 10 reps on Deadlifts. If trainee gets 10 reps, double increase

2024-01-06
@ 84.25 bw
@ Sleep: 99/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: 1.6/10
@ Feeling: good
-ZwischenZeug-
-Mobility & IASTM
45min
//mainly Hips/Right lower leg
-Core
Banded Pallof Press
AB Wheel

JETZT KINO:

Servus!
Viel Erfolg bei deinem Vorhaben, werde hier mitlesen.
Den Film hab ich gestern auch gesehen, wie fandest den?

Pera hat geschrieben: 6. Jan 2024, 17:55 Servus!
Viel Erfolg bei deinem Vorhaben, werde hier mitlesen.
Den Film hab ich gestern auch gesehen, wie fandest den?

welcome

freut mich sehr!
Geile Kraftwerte. Is schräg, bei mir is immer Kniebeuge das mieseste, obwohl ich beim Gewichtheben damals sehr viel Front Squats am Plan hatte...

Gerade zurück. Film fand ich sehr gut.

ADHD Verlauf
Falls dich das null interessiert - einfach überspringen und Trainingslog weiterlesen.
Musste vielleicht einfach mal raus, aber ist ein wichtiger Faktor, warum ich genau dieses Training durchziehen will und logge.

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Ja cool, dass man Dich hier wiedersieht, hab vor etlichen Jahren schon gerne in Deinem Log mitgelesen und mache das jetzt natürlich wieder. Viel Erfolg!

Jag.uar hat geschrieben: 6. Jan 2024, 22:00 Ja cool, dass man Dich hier wiedersieht, hab vor etlichen Jahren schon gerne in Deinem Log mitgelesen und mache das jetzt natürlich wieder. Viel Erfolg!

ha, cool. Freut mich sehr. Gibt's ja doch noch wen von früher hier. Muss mich mal durchforsten hier und auch bei dir log schauen.

hier wird alles wohl bissl unchaotischer als damals. Wie fad

aber mal sehen. Nein ich zieh das durch!!!!

(Aber alles in Ruhe. Muss morgen erst mal Trainieren und dann alles fertig machen für die neue Praxiseröffnung am Montag :P)

Jag.uar hat geschrieben: 6. Jan 2024, 22:00 Ja cool, dass man Dich hier wiedersieht, hab vor etlichen Jahren schon gerne in Deinem Log mitgelesen und mache das jetzt natürlich wieder. Viel Erfolg!

btw. wie hast du im Log die "Spoiler" gemacht?
[spoiler] funzt ja nicht.

entspanda hat geschrieben: 6. Jan 2024, 22:12
Jag.uar hat geschrieben: 6. Jan 2024, 22:00 Ja cool, dass man Dich hier wiedersieht, hab vor etlichen Jahren schon gerne in Deinem Log mitgelesen und mache das jetzt natürlich wieder. Viel Erfolg!
ha, cool. Freut mich sehr. Gibt's ja doch noch wen von früher hier. Muss mich mal durchforsten hier und auch bei dir log schauen.

hier wird alles wohl bissl unchaotischer als damals. Wie fad aber mal sehen. Nein ich zieh das durch!!!!

(Aber alles in Ruhe. Muss morgen erst mal Trainieren und dann alles fertig machen für die neue Praxiseröffnung am Montag :P)

Es gibt hier einige alte Gesichter, die "damals" in diversen Logs unterwegs waren.

Die Spoiler machst Du mit diesem durchgestrichenen-Auge-Symbol oder einfach mit

ABBC3_SPOILER_SHOW

---Phraks GSLP---
@ Day: 3
Bild

Code: Alles auswählen

2-3min Pausen bin i gar nemma gewohnt. Oo
Heut alles lockerer und frischer als bei Tag1, aber hungrig war i schon davor.
---Kontentration--- 
Als ich damals Gewichtheben gemacht hab, war das echt so: https://i2.wp.com/strongsnatch.com/wp-content/uploads/2014/03/how-to-snatch.jpg
Ich hatte 0 Chance auf Einzelheiten zu achten, bzw. mitzubekommen was meine Körperteile so machen.
Ich erwähne das hier gerade, weil mir das erste mal in meinem Leben, seit diesem Plan auffällt, dass ich a Konzentration hab und darauf achten kann, was mein Körper so macht. Beispiel Squat: Bauch, Knie, LWS, rechter Fuß.
--
Mögliche Gründe:
1. brain fog -> ich hatte immer Brain Fog. Einfach gefühlt wie ein Schleier, der über meinen Gedanken liegt. Kann's leider nicht anders beschreiben. Das konnte ich 2019 mit wenigen Atemübungen komplett beseitigen und hatte das nie wieder. 
2. ADHS - awareness. Selbst ohne Medis, hab ich im letzten Jahr viel gelernt und rein, dass es mir auffällt reicht, dass ich daran arbeiten kann und darauf achte.
---
---Warmup & Letzte Übrung Erklärung---
Ich will, egal welchen Plan ich mache die Dan John - 6 human movements drin haben:
*Ground work
*Squat
*Hinge
*Push
*Pull
*Carry

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Ich weiß nicht, ob ich echt bei +2 und nicht +4 bleiben soll bei Squats/DL... #05#
lt. obig verlinktem thread wird es so empfohlen:

Upper body +1Kg, wenn AMRAP > 10 = +2Kg
Lower body +2Kg wenn AMRAP > 10 = trotzdem bei +2Kg bleiben

pics (meine Fersen san anscheinend net am Boden

)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hab im Anfangsposting bissl was hinzugefügt. Hoffe es is jetzt net zu chaotisch.

Lieber Text, oder Screenshot?

ADHS & linear progression - und das soll funzen???

ADHS & linear progression - und das soll funzen???

Re: ADHS & KDK linear progression - und das soll funzen???

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