Lifters Lounge

Hallo,

statt mich im Gym anzumelden, hat es mich hierher verschlagen. Somit umgehe ich einem lästigen Abonnement, möglicherweise nicht weniger lästigen Mitmenschen und erhoffe mir dennoch etwas Motivationshilfe. Zumindest habe ich eine Plattform, auf der ich Trainingseinheiten und Gedanken dazu festhalten kann.

Kraut und Rüben, ich liebe sie. Aber es folgen keine Gerichte der gutbürgerlichen Küche, sondern es beschreibt eher die Art meines Trainings. Mit Kettlebells, Körpergewichtsübungen, durch das Bouldern und Wandern versuche ich in diesem Jahr einen neuen Ansatz: weniger müssen, dafür mehr können.
Statt einem sturen Plan zu folgen, der wahrscheinlich mehr Erfolge hinsichtlich messbarer Fortschritte bringen würde, möchte ich meine Beziehung zu Sport und Ernährung intuitiv(er) gestalten um somit meinen bisherigen extremen Tiefs und Hochs ( +-35kg Körpergewicht) entgegenzuwirken. Aktuell geht es mir gut, sportlich dürfte es jedoch besser sein, auch das Körpergewicht schlägt mit 130kg auf das Energielevel, vor allem mit einer kleinen Tochter zuhause, werden Ressourcen benötigt.

Da ich heute noch am auskurieren bin, gab es heute einen 90 minütigen Spaziergang mit „Gewichtsweste“ .

Ich lese natürlich wieder mit

Dann machen wir wohl mal das Gegenteil, ich strukturiert, du freier. :P

Ach, wie ich meine echte Gewichtsweste vermisse.

entspanda hat geschrieben: 6. Jan 2024, 20:58 Ich lese natürlich wieder mit

Dann machen wir wohl mal das Gegenteil, ich strukturiert, du freier. :P

Ach, wie ich meine echte Gewichtsweste vermisse.

Freut mich von dir zu hören Panda ! Vielleicht schaffen wir dann mal ein frei strukturiertes gemeinsames Training ;-)!

06.01.2024
1. Training im neuen Jahr

Nach einem relativ entspannten Samstag mich spontan zum Training entschlossen. Da ich schon seit knapp 2 Monaten keine Kettlebells mehr in der Hand hatte und zeitgleich meine Tochter im Auge behalten musste, gab es eine kleine Einheit:


Warm up
5x20x20kg Kettlebell Swings im Supersatz mit
5x5x20kg Kettlebell Überkopfdrücken
"Flow"/GPP


Training basiert im Normalfall auf einem Split mit Übungen zu den 6 Human Movements. Bis auf Squats, hab in letzter Zeit ein etwas beleidigtes Knie. Liegt aber eher an meinem Senkspreizfuß. BSS, Ausfallschritte, Standwaage mit Aktivierung und Fokus auf Beinachse helfen mir in dem Falle immer.

Bin einer von diesen nicht weniger lästigen Mitmenschen und lese mal mit, nur um dir zu sagen, was man besser machen kann

nieto6 hat geschrieben: 7. Jan 2024, 10:59 Bin einer von diesen nicht weniger lästigen Mitmenschen und lese mal mit, nur um dir zu sagen, was man besser machen kann

Danke und Willkommen! Mein Therapeut sagt sowieso, dass ich mich mehr exponieren soll .

Heutiges Training:

2 Stunden Umzug, ohne Bier

Nach einer relativ kurzen Nacht und langem Arbeitstag, der jedoch viele Schritte eingebracht hat, gab es außer spazieren zu gehen und ein wenig mobility nix .

Nachtrag zu Mittwoch, 10.01.2024

Weder der Hund noch das Kind konnten/wollten schlafen, weshalb ich noch müder als sonst gewesen bin. Trotzdem der Lust zum Training nachgegangen und aus einer ursprünglich gedachten Flow Einheit wurde eine "Kraft" Einheit. Auch wenn nur kurz.

Zeit: 15 Minuten
Alle Übungen direkt hintereinander im Supersatz, 30 Sekunden Pause zwischen den Abfolgen.

• 4x8 Single Leg Deadlift l/r 20 kg Kettlebell
  1x6;3x7 Überkopfdrücken l/r 20kg Kettlebell
  4x8 BSS l/r 20kg Kettlebell
  4x20 Sekunden l/r Farmers Walk

Ernährung war gut. Alltagsbewegung mit Gassigehen + Radfahren ausreichend.
Stresslevel etwas erhöht, wegen wenig Schlaf und intensiver Arbeit, aber das hat sich im Laufe des Tages schnell wieder gelegt.

Training à la Kraut und Rüben? Na da bin ich dabei

beingboredsucks hat geschrieben: 11. Jan 2024, 10:48 Training à la Kraut und Rüben? Na da bin ich dabei

Ha, danke! Ich hatte gehofft, wenigstens eine Person mit dem Titel ködern zu können !

Ich bin bei dir ebenfalls stiller Mitleser, da ebenfalls ein Wander- und ( wie du siehst ) Kettlebellliebhaber.

Mr.Potatohead hat geschrieben: 11. Jan 2024, 13:00

beingboredsucks hat geschrieben: 11. Jan 2024, 10:48 Training à la Kraut und Rüben? Na da bin ich dabei

Ha, danke! Ich hatte gehofft, wenigstens eine Person mit dem Titel ködern zu können !

Hat geklappt

Grüßt euch,

das Ende des Wochenende naht, die Lust auf Montag könnte kaum geringer sein.
Aber ich blicke auf ein schönes Wochenende zurück.

Gestern, Samstag ( 14.01.), ging es mit der Kleinen ein wenig wandern und anschließend Kuchen testen. Fazit: Zu viel Kuchen verursacht Sodbrennen und unsere Tochter passt nun in die Kraxl, was bedeutet, dass Wandertouren, auch im leichten Gebirge, nichts mehr im Wege steht !

Heute, Sonntag (15.01).

• Warm up
  
  EMOM für 10 Minuten mit 2 20er Kettlebells
  -> Armor building Complex von Dan John adaptiert = 1 clean. 1 Press. 1 Fsq für 7 Sätze
  -> Letzte 3 Sätze bzw. Minuten dann das klassische ABC: jeweils 2 cleans, 1 Overheadpress, 3 Frontsquats.
  
  Danach mit 2 20er Kettlebells
  -> 3x10xdoppelt Kettlebell Gorilla rows im Supersatz
  -> mit single handed Rackposition Walk.
  
  Abschluss
  ->3 Minuten Bauchatmen

Wochenrückblick

15.01.2024

• -> 50/50/50/50 1h Swings mit der 16er.
  -> 3x pro Seite Getup ohne Hände 16kg KB

Moin,

heute nur eine kleine Flow Einheit ( 15 Minuten): Abfolge Standwaage, Lizard Crawl, Monkey Crawl 15 Minuten.

Ein paar Worte zu "Flow": Eine Einheit mit dem Fokus auf Achtsamkeit und "Verbundenheit" mit dem Körper. Es geht weniger um Wiederholungen und Anstrengung, mehr um Bewegungsqualität, Atmung, Schwerpunkt, "reinfühlen". Ein wenig an Ido Portal angelehnt, etwas von Yoga dabei und ganz viel präsent sein. Manchmal liege ich auch nur da und atme bewusst in den Bauch.