Lifters Lounge

KilPhollins hat geschrieben: 26. Dez 2023, 20:07 Yo dudes,
Mal eine grundlegende Frage:

Macht es beim Aufbau mehr Sinn einen großen Überschuss (von sagen wir mal 500kcal) und dannach ab einem gewissen Gewicht zu cutten, oder mehr einen geringeren Überschuss von etwa 200kcal zu fahren

Habe beides schon mal ein paar Wochen ausprobiert und festgestellt, dass ich beim großen Überschuss sehr schnell Speck ansetze

H_D hat geschrieben: 18. Dez 2023, 12:20

KilPhollins hat geschrieben: 18. Dez 2023, 11:24 Weiß ich nicht deswegen frage ich ja im Forum nach. Wenn man rumsurft behauptet sowieso jeder was anders. Habe zu diesem Thema jetzt schon locker 10 unterschiedliche Meinungen aus verschiedenen Foren. Ich nehme unglaublich schnell zu, bin jetzt im Kalorienüberschuss von etwa 500 - 700 und nehme locker 1,5 kg pro Woche zu. Aber halt reines Fett. Bin da bei 3500 kcal an Trainingstagen und 3000 an normalen Tagen

1kg Körperfett hat 7000kcal

Dann kannst nicht nur 500-700im Überschuss sein oder

H_D hat geschrieben: 18. Dez 2023, 21:15 Dein Ziel ist es doch vorrangig Muskeln aufzubauen oder?

KilPhollins hat geschrieben: 27. Dez 2023, 06:04 29 Jahre, 185 groß.
Trainiere seit ca. 1,5 Jahren daheim, seit zwei Wochen an Starting Strength dran, achte besonders auf die Ausführung
Ernähr mich wie der absolute ober Kaiser - Pescetarisch, sauviel Gemüse, tracke alle Kalorien, achte penibel auf die Nährwerte. (Kohlehydrate etwa 300g, Eiweiß etwa 180g, Fett etwa 80g)
Seit 2 Jahren kein Alkohol, seit 4 Jahren keine Zigaretten. Wie gesagt wenn ich zunehme, dann sichtlich Speck - sind sicher auch gut Muskeln dabei, will aber in erster Linie halt gut aussehen.
Hab mal 2 Wochen meine Kalorien beobachtet und meinen Mittelwert rausgefunden, bei dem ich nicht zu, oder abnehme, gehe von da aus immer weg.
Habe zuerst einen Überschuss von 500-700 probiert und bin dann von 70kg auf 77kg innerhalb von 4 Wochen hoch, bin aufgegangen wie ne Breze, Mann. Mir ist im forum schon vorgerechnet worden, dass das nicht wirklich plausibel ist, ist aber tatsächlich nicht gelogen. Entweder hab ich meinen Mittelwert madig beobachtet (Waren glaub ich so um die 2100, ohne Aktivitäten) oder ich mach irgendwas falsch. Bin immer so vorgangen, dass ich auf meinen Mittelwert z.B. 500 draufgelegt habe und dann immer meine Aktivitäten getrackt habe (Gym, Cardio, Zufußgehen) die dann dazugerechnet habe und dann diese Kalorien auch nochmal aufgefüllt habe. So bin ich an einem Gymday auf etwa 3100 gekommen, an einem normalen Tag etwa auf 2900. Vielleicht liegt da der Fehler? Hab auch beobachtet, dass in dieser Zeit meine Verdauung extrem schlechter geworden ist.

Zurück zur ursprünglichen Frage: Macht es Sinn viel zuzunehmen und zu cutten, oder langsam zunehmen? Wenn ich's drauf anlege könnte ich wahrscheinlich 10 Kilo auf nen Monat zunehmen, nur mit Whey, Quark, Gemüse, Fisch und etwa Obst und würd mich nicht mal groß überfressen dabei

Cool42 hat geschrieben: 27. Dez 2023, 09:15 Man kann Muskeln nicht mit mehr Essen dazu zwingen, mehr zu wachsen. Wenn manche eine andere Erfahrung gemacht haben, liegt es nicht am Überschuss, sondern dass sie aufgrund ihres Bulkings häufig auch Defizite in Mikronährstoffen ausgeglichen haben. Sofern man es richtig anstellt, halte ich sogar einen Überschuss von 500 kcal als grenzwertig.

Generell ist meine Beobachtung, dass die meisten Trainierenden ihren Umsatz maßlos überschätzen. Ein rein hypertrophie-orientiertes Training verbraucht nicht viel Energie.

KilPhollins hat geschrieben: 27. Dez 2023, 09:10 Hmm. Macht tatsächlich Sinn. Bin davor tatsächlich von 80 auf 70 innerhalb von 2 Monaten runter. Wollte halt einfach mein Körperfett runterbringen. So um die 83 +-3kg war immer so mein Goto-Gewicht über die Jahre. War als Kind stark übergewichtig.