Weil der Gemeinschaftslog langsam aber sicher sein Leben aushaucht, eröffne ich hier meinen eigenen Log. Interessiert zwar sicher niemanden, aber so kann ich ganz für mich mein Training loggen und tracken.

Wer mich kennt, der kennt mich noch aus Andro-Zeiten. Für alle anderen: Alter Mann, der versucht, sich mit Cardio und gelegentlichem Liften fit zu halten. Knie kaputt, auch andere Wehwehchen, und folglich trainiere ich nur noch nach Lust und Laune und verfolge überhaupt keinen Plan mehr.

Nachfolgend die letzten Einheiten.

Samstag, 02. Dezember 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
150kg: 5
180kg: 5
210kg: 5 @ 7

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5

Seitheben:
5kg: 10
10kg: 10
10kg: 10

Montag, 04. Dezember 2023

20 Minuten Sack

150 Swings @ 28kg

Kettlebell OHP:
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 5
20kg: 10
16kg: 10

Sauanstrengend heute.

Donnerstag, 07. Dezember 2023

30 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

Gute Intensität, gute ROM.

Montag, 11. Dezember 2023

25 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

Richtig starke Einheit heute!

Dann bin ich wohl "niemanden". Ich bin dabei.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 12. Dez 2023, 13:36 Dann bin ich wohl "niemanden". Ich bin dabei.

Immerhin einer!

In

nieto6 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 14:07

M.I.T. hat geschrieben: 12. Dez 2023, 14:05

Alt, aber weise? hat geschrieben: 12. Dez 2023, 13:36 Dann bin ich wohl "niemanden". Ich bin dabei.

Immerhin zwei!

Hey!

Scipio hat geschrieben: 12. Dez 2023, 14:23In

Hey Du!

Willkommen zur gnadenlosen Zurschaustellung der unbeholfenen Trainingseinheiten eines alternden Ex-Karateka. Erwarte das volle Programm aus Jammern, Stöhnen, Heulen und ab und zu unbegründeten Euphorieausbrüchen.

Pls don't hit yourself.

M.I.T. hat geschrieben: 12. Dez 2023, 18:24 Erwarte das volle Programm aus Jammern, Stöhnen, Heulen und ab und zu unbegründeten Euphorieausbrüchen.

Hattest mich schon bei "Jammern". Bin auch dabei.

Aber Herr PROfessor, wie gehts denn ihrem Hof-@Nikker?

Servus und willkommen allen Mitlesern!

Heute gab es Alte-Herren-Training:

Donnerstag, 14. November 2023

Deadlifts:
70kg: 5
120kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
210kg: 1
220kg: 1
230kg: 1
240kg: Fail.

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 20. Alter PR bestätigt.

Seitheben:
5kg: 10
10kg: 20
10kg: 17
10kg: 12

Inb4 starkes Seitheben!!1!

Sonntag, 17. Dezember 2023

20 Minuten:
Even: 1 Minute Sack
Odd: 15 Swings @ 24kg
Gott, ist das furchtbar!

Kettlebell OHP:
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 10
30kg: 5

20 Minuten Stretching

Richtig gute Einheit!

Montag, 18. Dezember 2023

Romanian Deadlifts:
70kg: 8
90kg: 8
120kg: 8
140kg: 8
160kg: 8
180kg: 5

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5

Ich habe noch nie zuvor im Leben RDLs durchgeführt, aber mir wurde von mehreren Seiten empfohlen, das doch mal auszuprobieren. Anstrengend war’s, und es fühlt sich doch deutlich anders an als konventionelle Deadlifts. Ich denke, ich werde RDLs mal mit einbauen und gerne öfter mal machen.

Starker Einstieg bei den RDLs.

Quickhatch hat geschrieben: 18. Dez 2023, 21:35 Starker Einstieg bei den RDLs.

Danke Dir!
Du, ganz ehrlich, ich habe da überhaupt keine Referenz, ob das gut war oder nicht. 200kg wären sicher auch noch gegangen, aber der untere Rücken maulte rum, daher habe ich es gelassen. Scheint mir eine völlig andere Belastung zu sein als konventionelle Deadlifts. Aber wie gesagt, schöne Übung, werde ich sicher öfter machen.