Lifters Lounge

Hallo,

was kommt denn bei euch nach dem Training auf den "Teller"?
Gibt es gute Post-Workout Mahlzeiten, die nicht gekocht bzw. warm gemacht werden müssen?

Vor dem Training könnte ich zwar was essen, aber mit vollem Magen komme ich im Training einfach nicht so klar. Oder kann man sich daran gewöhnen?

Whey u. Creatin immer
Dazu entweder: Banane, Gummibären, "Cream of Rice", Milchreis

Direkt nachm Training creatin und 50g protein in Wasser und 70g Gummibärchen.
Dann bisschen mobilisieren Duschen heimfahren und dann erst richtig essen.
heute zb Gemüse Pfanne mit veganem hack, rote linsen Nudeln, bißchen Light Käse und ein Spiegelei

Direkt danach Sojamilch mit veganem Whey.
Halbe Stunde später Creme of Rice mit Banane oder anderem Obst oder Porridge.

Kommt auch auf die Tageszeit an.
Manchmal auch rote Linsen mit Sojagranulat o.ä.

Veganes Whey

Meist nur 50g Whey in Wasser mit 8g Kreatin, dann erst wieder in vier Stunden.

direkt danach
schnelle Proteinquelle (bspw whey/isolat)
schnelle Carbs (bspw gummibärchen/cornflakes)

curdyoatz hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:12 Meist nur 50g Whey in Wasser mit 8g Kreatin, dann erst wieder in vier Stunden.

warum keine carbs?

H_D hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:01 Veganes Whey

Vhey

chiki hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:31

curdyoatz hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:12 Meist nur 50g Whey in Wasser mit 8g Kreatin, dann erst wieder in vier Stunden.

warum keine carbs?

Speicher sind danach vermutlich nicht komplett leer. Hab die Kalorien dann lieber für ne normale Mahlzeit zur Verfügung.

Vor dem Training: nix
Im Training: Intra-Shake (EAAs, Cluster, Elektrolyte)
Direkt nach dem Training: nix
90-120min nach dem Training: Hafer- oder Reisflocken, Whey, Obst, Erdnuss- oder Mandelbutter

Off-Season: Cornflakes, Banane Whey + Wasser

Cut: Banane, Whey + Wasser

1-2 Stunden später Haferflocken, Whey, Obst paar Nüsse


Pre gibt es Ca. Stunde vor Training Reisflocken mit Whey (oder David Hoffmanns Milchreis ohne Milch)

Pre: Cornflakes+ Milch+Kaffee
Intra: Nix
Post: Whey + Banane
2 Stunden danach Frühstück mit nem großen Eimer Oats + Whey und Obst.

Wenn man nüchtern ins Training geht sollte schon relativ zügig danach 1 Proteinfeeding folgen, aber ich mach mir da nicht mehr allzuviel Stress mit.

Training Morgens:
Pre: Oft nichts
Intra: Nichts
Post: Shake mit 30-40g Protein

Training Nachmittags:
Pre: 1. Meal Morgens Shake 2. Meal ~2h vorher Skyr + Beeren, manchmal noch etwas Obst
Intra: Nichts
Post: Shake oder 1h später was richtiges.

Frühstück jeden Morgen (damit dann auch PWO) ist bei mir

-Whey Shake
1-2std später dann
-Haferflocken mit Leinsamen (1-2 Tage mit Wasser&Apfelessig eingeweicht)
-Beeren
-getrocknete Aprikosen
-getrocknete Datteln