Lifters Lounge

Guten Moiner liebe Community!

Ich erzähle euch mal mein Ernährungsplan und ich würde mir da gerne konstruktive Kritik von euch abholen.

Ich habe mir bisher zwei mal die Velocity Diät angetan und zwar mit massiven Erfolgen.
Da mir ein Monat nur mit Protein Pulver ein drittes Mal zu viel ist, habe ich eine Low Carb Diät seit heute am Start.

Ohne Ladetag etc., somit bezieht sich der Plan auf 7 Tage die Woche.

Frühstück:
4 gekochte Eier
(360 kcal, 26g Fett, 30g Eiweiß, 0g KH)
Mittag:
Weichkäse
(500 kcal, 32g Fett, 50g Eiweiß, 2g KH)
Abendessen:
125 g Bohnen Spaghetti (JUSTTASTE)
200 g Feta
250 g Hähnchenbrustfilet
(1150 kcal, 47 g Fett, 136g Eiweiß, 20g KH)

Machen pro Tag: 2010 kcal, 105g Fett, 216g Eiweiß, 22 g KH
Dazu kommt etwas Rapsöl und Miracel Whip welches ich nun nicht extra reinrechne.

Ich mache 5-6 mal die Woche schweres Krafttraining jeweils etwa eine Stunde.
Somit sollte ich auf alle Fälle bei einem Defizit von etwa 600-800 kcal sein.

Vorweg: Ja ein hohes Defizit, aber noch mehr zu essen und zwar halbwegs clean, ist für mich ein Ding der Unmöglichkeit..


LG Tyler

Du schaffst es nicht mehr als 2000kcal zu essen? Du bist zu beneiden, zumindest in Sachen Diät. Ich hungere mir zur Zeit bei 2400kcal einen Ast ab und vermisse meine alten Aufbau Kalorien.

Der Plan ist an sich okay, wenn du damit zurecht kommst. Mir persönlich wären die Fette etwas zu hoch und das Eiweiß zu niedrig.

Öl und Miracle Whip sind doch quasi reines Fett. Und das hat mit 9kcal pro 1 Gramm eigentlich am meisten Wumms, deshalb würde ich dir schon empfehlen, sowas auch zu tracken.

das ist doch nichtmal dein Grundumsatz?!
Und wenn du nach zwei VD bei einem KFA von 25% bist, wo warst du denn vorher?

H_B hat geschrieben: 28. Nov 2023, 21:08 Du schaffst es nicht mehr als 2000kcal zu essen? Du bist zu beneiden, zumindest in Sachen Diät. Ich hungere mir zur Zeit bei 2400kcal einen Ast ab und vermisse meine alten Aufbau Kalorien.

Der Plan ist an sich okay, wenn du damit zurecht kommst. Mir persönlich wären die Fette etwas zu hoch und das Eiweiß zu niedrig.

Öl und Miracle Whip sind doch quasi reines Fett. Und das hat mit 9kcal pro 1 Gramm eigentlich am meisten Wumms, deshalb würde ich dir schon empfehlen, sowas auch zu tracken.

Naja ich habe nicht viel mehr Zeit zu essen und ein richtiges Hungergefühl hatte ich noch nie, vielleicht ein Vorteil.
Öl und Miracle Whip hält sich in den Mengen ja dann aber doch sehr in Grenzen und die hatte ich schon vom Defizit Pauschal mit 200 kcal abgezogen.

2400 schaffe ich nur an Weihnachtstagen und wenn ich Alkohol trinke..

H_D hat geschrieben: 28. Nov 2023, 21:14 das ist doch nichtmal dein Grundumsatz?!
Und wenn du nach zwei VD bei einem KFA von 25% bist, wo warst du denn vorher?

Da magst du Recht haben, aber ich bin kein starker Esser und ich habe ja auch noch einiges zu verlieren, ob ich nun bei 2500 oder bei 2000 bin, macht den Bock nicht fett.

Habe einmal vor meinem richtigen Sport von 95 auf 78 VD einen Monat gemacht und das Gewicht auch etwa ein Jahr gehalten, dann noch einmal etwas später von 85 auf 76 VD einen Monat, dann mit der Bulk wieder angefangen.

Ich kann nur aus Erfahrung sagen, dass Gluconeogenese ihren Preis hat.

Ich persönlich würde mindestens 60-80g Carbs essen, bevorzugt aus Gemüse und Obst, gerade bei so viel Training.

Weniger Stresshormone. ;-)

Hubee hat geschrieben: 29. Nov 2023, 06:37 Ich kann nur aus Erfahrung sagen, dass Gluconeogenese ihren Preis hat.

Ich persönlich würde mindestens 60-80g Carbs essen, bevorzugt aus Gemüse und Obst, gerade bei so viel Training.

Weniger Stresshormone. ;-)

Ich werde das ganze mal zwei Wochen beobachten und im Bedarfsfall anpassen.

Tyler_Durden hat geschrieben: 28. Nov 2023, 22:04
Habe einmal vor meinem richtigen Sport von 95 auf 78 VD einen Monat gemacht und das Gewicht auch etwa ein Jahr gehalten, dann noch einmal etwas später von 85 auf 76 VD einen Monat, dann mit der Bulk wieder angefangen.

Von 95kg auf 78kg innerhalb eines Monats???

Wenn wir das Wasser und die Speicher nicht berücksichtigen, dann wärst du ja bei einem täglichen Defizit von ca. 4000 kcal gewesen...

Was machst du am Tag