4er Split Home Gym

[Harun]

Moin Lilo,

die nächsten 1-2 Monaten kann ich leider nur max. einmal pro Woche ins Fitnessstudio. Den Rest der Arbeit muss ich zuhause erledigen.
Im Studio trainierte ich zuletzt einen 2er GK, mit dem ich sehr zufrieden bin. Allerdings befürchte ich, dass ich aufgrund der mangelnden Gewichte zuhause die Intensität mit dem Plan nicht aufrechterhalten kann.

Aus diesem Grund solls jetzt übergangsweise ein 4er Split richten. Ich erhoffe mir etwas mehr Flexibilität um (falls unbedingt nötig) auch mal 3 Tage hintereinander trainieren zu können.
Zur Verfügung stehen mir Kettlbell bis 2x28kg, Klimmzug- und Dipständer, sowie diverse Widerstandsbänder.

Ich freue mich auf eure Kritik und Verbesserungsvorschläge! Vielen Dank im Voraus.

Brust & Bizeps
Fliegende mit Band - 3x20 - Aufwärmen
Fliegend mit KB - 3x10
KB Floorpress - 4x10
T-Rex Press - 3x15 - kniend, KB vor der Brust und nach vorne drücken
Liegestütze - 4xmax
Hammer Curl - 4x12 - Band durch KB
Curl eingdreht - 4x12

Beine
Swing - 4x10
Toe Squat - 4x10
Beinbeuger liegend - 4x15 - mit Füßen KB fixieren, sehr gewöhnungsbedürftig
Goblet Squat - 4x10
Adduktoren - 3x10 - auf einem Bein sitzend, anderes 45° ausgestreckt, dann aufrichten
gestrecktes Kreuzheben - 5x10
Wadenheben - 5x15-20

Schulter & Trizeps
Halo - 3x10 - Aufwärmen
Z-Press - 3x10
Press - 2x10 - stehend, mit Widerstandsband
Seitheben - 5x15
vorg. Seitheben - 4x15
Dips - 4x12
Skull Crusher - 4x12

Rücken
Überzüge - 3x12 - mit Band, Aufwärmen
Klimmzüge breit - 4xmax
Gorilla Row - 5x10
Rudern - 4x12 - vorgebeut, möglichst breit ziehen, ähnlich LH Rudern
Klimmzüge UG - 4x8
Face Pulls - 3x20 - mit Band

Den Plan trainiere ich 4-5mal/Woche und wenn ich es ins Gym schaffe, mache ich eine adäquate Einheit.