Lifters Lounge

Mrs.Smilla hat geschrieben: 6. Nov 2023, 11:14 Hallo,

Auf Grund meiner recht langen Beine aber im Verhältnis kurzem Torso waren Squats immer schon eine Herausforderung.
Sind im Training drin, nur leider kein Progress.
Mobilität ist da, nur gehts halt mit dem Trainingsgewicht nicht voran.

In so einem Fall habe ich vermehrt mitbekommen dass man die Fersen erhöhen soll (Scheibe oder Holzkeil drunterstellen), allerdings habe ich gelesen dass man lieber Gewichtheber Schuhe nehmen soll.
Hat jemand ähnliche Erfahrung und kann helfen?
LG

KiCat hat geschrieben: 6. Nov 2023, 11:16

Ist bei mir ebenso. Hab sehr lange Beine und dementsprechend nen kurzen OK. Hab Gewichtheberschuhe nutze die aber nicht. Tatsächlich bin ich etwas mehr in Vorlage. Stört aber nicht. Bei mir klappt es besser, wenn der Stand etwas breiter ist.

Mrs.Smilla hat geschrieben: 6. Nov 2023, 11:29

KiCat hat geschrieben: 6. Nov 2023, 11:16

Ist bei mir ebenso. Hab sehr lange Beine und dementsprechend nen kurzen OK. Hab Gewichtheberschuhe nutze die aber nicht. Tatsächlich bin ich etwas mehr in Vorlage. Stört aber nicht. Bei mir klappt es besser, wenn der Stand etwas breiter ist.

Stehe auch bereits breiter, habe aber das Gefühl da könnte man mehr rausholen.
Die Dchuhe nutzt du nicht weil überflüssig?

Pera hat geschrieben: 6. Nov 2023, 11:31 Bei langen OS und kurzem Torso wird die Beuge immer mit einer gewissen Vorlage stattfinden. Je nach Hüftmobilität breiterer Stand sowie Gewichtheberschuhe sind auf jeden Fall zu empfehlen.
Auch mit der Hantelablage kann man herumprobieren, wie legst du denn aktuell ab? (Eher hoch am Nacken/Trapez oder eher niedriger auf mittlerer Höhe der Schulterblätter?)

Mach doch mal ein Video während dem Beugen und film dich von der Seite, dann kann man mehr dazu sagen.

Gräte hat geschrieben: 7. Nov 2023, 00:50 Liegt nicht an den Hebelverhältnissen, wenn es mit dem Trainingsgewicht nicht voran geht.

Man kann Kniebeugen Quadrizepslastiger machen, wenn man Die Knie durch Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen weiter nach vorne bringt und bissl aufrechter beugt.

Aber dadurch wird man nicht automatisch stärker.

Stärker wird man in jeder Übung, wenn man sich anstrengt und in Form und Trainingsgewicht besser wird.

Wenn Quadenzwicklung Dein Ziel ist, ist ne freie Kniebeugen mit langen Oberschenkeln nicht das Wahre...Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen machen es bissl besser, aber nicht viel.
Dafür gibt es Beinpresse, Hacksquats, Beinstrecker usw. Damit bekommst mehr Kmiebeugung hin.

Elramox hat geschrieben: 7. Nov 2023, 06:27 Es gibt so viele Übungen, wenn Squats nicht passen, nimm ne gute 45 Grad Kniebeuge, Hackschmidt, Split Squats usw.

Im BB gibt's keinen Zwang!

chiki hat geschrieben: 7. Nov 2023, 10:15 ich sehe da eher ein allgemeines ansteuerungs problem als ungünstige hebel