Lifters Lounge

Hallo zusammen

4 Tage out

Wie in der Vorstellungsrunde kurz erwähnt. Ich heisse Roman aka Mr. Delts (wegen leicht guter Schultergenetik xD) und bereite mich gerade auf meinen letzten Wettkampf vor.

Ich bin an der Evo-Classic dieses Jahr in der Bantam Klasse gestartet und konnte mir von 13 internationalen und qualifizierten Teilnehmern den 3. Platz ergattern und habe seither nochmals einiges gepuscht was die Condition angeht.

Zeitweise auf 1.5h Cardio daily mit 8-10 k Schritten (was bei meinem Bürojob sehr viel ist, da ich mich fast nicht bewegen muss) und 75g Kohlenhydraten am Tag. Trotz zwei kleinen Kindern zuhause und beruflichen Umstrukturierung (Jobsuche) wurde bisher alles so gut gemanaged wie geht. Ja Prepsymptome sind sehr crazy aktuell, sicher auch mehr als bei anderen Athleten, doch es gibt keine Ausreden.

Blutbild ist auch gemacht worden vor kurzem um zu schauen wie heftig die Prep mich hormonell mitgenommen hat. Und ja ich bin weit unter dem Referenzbereich, doch bald geht es dann wieder bergauf.

Noch ein paar Daten:

ich bin 167 cm gross, trainiere seit 11 Jahren und war Peak Aufbau 85 Kg. Dann haben wir eine 2-3 Monatige Pre Prep DIet gemacht auf 75 Kg und noch ein paar Wochen das Gewicht gehalten um Diätsymptome wieder abzubauen. Dann sind wir in die Prep gestartet mit 75 Kg vor ca 33 Wochen und sind jetzt aktuell bei einem 65 Kg Durchschnitt.

Aktuell sind wir 4 Tage vor der SNBF. Heute ist Montag. Wir entladen noch heute und morgen mit 50 g Carbs daily bis es dann ans Laden geht von MIttwoch bis und mit Freitag mit jeweils 700/600/500 g Carbs.

Ich bin gespannt ob wir das Peaking perfekt replizieren wie an der Evo Classic und in wiefern ich die Form noch toppen konnte. Auch hoffe ich, dass das Licht dieses Jahr an der SNBF besser sein wird als die vorherigen Jahre, da man immer etwas weich wirkte auf der Stage obwohl man es nicht war.

Doch egal wie es kommt. Wir haben die Arbeit getan. Jetzt heisst es Endspurt.

btw. verzeiht mir irgendwelche Rechtschreibfehler

LG Roman "Mr. Delts"

Hallo zusammen

Endlich ist der letzte Ladetag gekommen. Heute wird noch im Homeoffice gearbeitet und die Meals für morgen vorbereitet.
Ich bin morgen noch unterwegs, somit muss alles on Point geprepped sein um jederzeit das richtige Meal zur Hand zu haben.

Heute steht dann noch eine letzte Push Session an mit tieferen Intensitäten und Volumen, inklusiv Formcheck per Bilder (morgends) und Formcheck live mit dem Coach vor Ort im Gym am Abend.
Posing inkl Kür wird auch geübt, wie bisher täglich jeden Abend.

Gewicht bleibt aktuell ca bei 65 kg trotz Entlademakros.

Mental on Point, die Arbeit ist getan und ich kann mir nichts vorwerfen. Kein Binch oder sonst was.

Somit vollgas Richtung Ziel.

3 Days out

Bild:

https://share-your-photo.com/66412e998b

Da bin ich mal dabei, sieht stark aus

Danke dir.

Gerne update ich hier, was der Coach nach dem FOrmcheck meint und wie der Plan weiter geht

Erster Ladetag fast um und den InPerson Formcheck ebenso.

Coach ist mehr als zufrieden, der Look ist zwar minimal voller jedoch noch weit entfernt von richtig voll. Wie wir bei der Evo gemerkt haben, dauert das bei mir immer länger bis die Kohlenhydrate ankommen.

Heute Morgen vor dem Laden bei 65.2 Kg gewesen, jedoch spielt das Gewicht bei mir keine grosse Rolle, da ich locker in die -70er Klasse reinkomme und mein Wasserhaushalt sowieso sehr variert.

Morgen geht es mit gesamt 600 g Carbs weiter.

Morgens gibt es wieder einen Formcheck per Bilder und um 16 Uhr nochmal live beim Coach vor Ort.
Sonst steht nichts mehr an ausser: Wenig Schritten, viel ""nichts tun" und Essen

Hau deine Form-Updates gerne mal hier rein, interessiert mich wirklich. Ladestrategie auch.

Ebiator hat geschrieben: 25. Okt 2023, 20:41 Hau deine Form-Updates gerne mal hier rein, interessiert mich wirklich. Ladestrategie auch.

Ladestrategie wurde ja schon mitgeteilt.

700, 600 und 500 g Carbs somit 3 Tage und den Samstag mit Reiswaffeln und co überbrücken.

Gerne hier ein flaches.

Schon sehr gut Mirin schmale Taille

Ebiator hat geschrieben: 25. Okt 2023, 21:10 Schon sehr gut Mirin schmale Taille

Danke dir.

Wie ist es gelaufen?

Es wurde schlussendlich wieder der 3. Platz. Ich bin mit der eigenen Leistung zufrieden. Mit dem Placing eigentlich auch jedoch nicht in diesem Feld. Doch wir sind keine Judges.

An diesem Tag wurde in vielen Klassen sehr fragwürdig gejudged... weshalb auch ziemlich jeder zu mir kam nach der Competition und mir sagten, ich sah besser aus in allen belangen als der erstplatzierte.... Doch wir weinen nicht rum. Dieser Sport ist sehr subjektiv und wir haken das ab und machen weiter.

Für mich startet ein komplett neuer Journey. Bisher haben wir 10 Jahre das Fundament gebaut und jetzt wird die Rakete gezündet

Ich befinde mich aktuell in der Recovery Diet. Neue Supplements, neuer Coach, neuer TP und EP/Makros.

Gewicht : 68 Kg (2kg über Stageweight) -> Wasser ist noch nicht draussen von den unsauberen Lebensmitteln, somit wird da auch noch ein Dropp kommen. Ich bin gespannt was die Zukunft wird. Auf jedenfall werden wir einige KG schwerer als in den vorherigen Aufbauphasen.

Grüsse
RW

Mr.Delts hat geschrieben: 31. Okt 2023, 13:02 Wie ist es gelaufen?

Es wurde schlussendlich wieder der 3. Platz. Ich bin mit der eigenen Leistung zufrieden. Mit dem Placing eigentlich auch jedoch nicht in diesem Feld. Doch wir sind keine Judges.

An diesem Tag wurde in vielen Klassen sehr fragwürdig gejudged... weshalb auch ziemlich jeder zu mir kam nach der Competition und mir sagten, ich sah besser aus in allen belangen als der erstplatzierte.... Doch wir weinen nicht rum. Dieser Sport ist sehr subjektiv und wir haken das ab und machen weiter.

Für mich startet ein komplett neuer Journey. Bisher haben wir 10 Jahre das Fundament gebaut und jetzt wird die Rakete gezündet

Ich befinde mich aktuell in der Recovery Diet. Neue Supplements, neuer Coach, neuer TP und EP/Makros.

Gewicht : 68 Kg (2kg über Stageweight) -> Wasser ist noch nicht draussen von den unsauberen Lebensmitteln, somit wird da auch noch ein Dropp kommen. Ich bin gespannt was die Zukunft wird. Auf jedenfall werden wir einige KG schwerer als in den vorherigen Aufbauphasen.

Grüsse
RW

Bin hier auch mal in
Immerwieder krass was BB für ne Illusion ist, so "leicht" aber sieht absolut beeindruckend aus!

Wer ist denn dein neuer Coach?

Bin mal in

Im letzten Ramon Limacher Video entdeckt, schönes Gym auf jeden Fall und natürlich Hammer Form

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Okt 2023, 13:19

Mr.Delts hat geschrieben: 31. Okt 2023, 13:02 Wie ist es gelaufen?

Es wurde schlussendlich wieder der 3. Platz. Ich bin mit der eigenen Leistung zufrieden. Mit dem Placing eigentlich auch jedoch nicht in diesem Feld. Doch wir sind keine Judges.

An diesem Tag wurde in vielen Klassen sehr fragwürdig gejudged... weshalb auch ziemlich jeder zu mir kam nach der Competition und mir sagten, ich sah besser aus in allen belangen als der erstplatzierte.... Doch wir weinen nicht rum. Dieser Sport ist sehr subjektiv und wir haken das ab und machen weiter.

Für mich startet ein komplett neuer Journey. Bisher haben wir 10 Jahre das Fundament gebaut und jetzt wird die Rakete gezündet

Ich befinde mich aktuell in der Recovery Diet. Neue Supplements, neuer Coach, neuer TP und EP/Makros.

Gewicht : 68 Kg (2kg über Stageweight) -> Wasser ist noch nicht draussen von den unsauberen Lebensmitteln, somit wird da auch noch ein Dropp kommen. Ich bin gespannt was die Zukunft wird. Auf jedenfall werden wir einige KG schwerer als in den vorherigen Aufbauphasen.

Grüsse
RW

Bin hier auch mal in
Immerwieder krass was BB für ne Illusion ist, so "leicht" aber sieht absolut beeindruckend aus!

Wer ist denn dein neuer Coach?

Ich bin bei Thomas Antonio Kunz

-> Bin nicht gerade sehr einfallsreich was die Blogbeitrag-Ideen angeht, wenn ihr also jeweils an etwas speziellem interessiert seit, einfach reinfragen

Aber ich schaue immer mal wieder hier rein und versuche das bisschen zu updaten

Arjen hat geschrieben: 31. Okt 2023, 13:42 Bin mal in

Im letzten Ramon Limacher Video entdeckt, schönes Gym auf jeden Fall und natürlich Hammer Form

Danek dir vielmals Ja super Gym und wird jetzt ja umgebaut <3