Lifters Lounge

Hallo,
ich finde aufrechtes Rudern effektiv für die seitliche Schulter. Will mir die Schulter aber mit dieser Übung auf Dauer nicht kaputt machen.
Kann man diese Übung so ausführen, dass es die Schulter nicht kaputt macht?


Kann man es so machen, wie der Typ im Video?

https://youtu.be/V3h3MsRmhgU?si=y2llxucb-6OzKIGv&t=10


Athlean X rät von dieser Übung ab

https://youtu.be/Fq67opsS_hc?si=gyqAp8s1kYEv1uKc&t=250

barbell0123 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 00:05 Hallo,
ich finde aufrechtes Rudern effektiv für die seitliche Schulter. Will mir die Schulter aber mit dieser Übung auf Dauer nicht kaputt machen.
Kann man diese Übung so ausführen, dass es die Schulter nicht kaputt macht?

Wenn es vorwiegend um die Schultern geht, mach "partielles aufrechtes Rudern". Breiter Griff, ausgestellte Arme, Unterarme weitgehend vertikal. Das sollte im Gegensatz zu engem Griff und hohem Zug schulter-/rotatorenfreundlich sein.

Ich mache das wie der Kollege im folgenden Video, aber mit ein bisschen breiterem Griff und sehr strict.

https://www.youtube.com/watch?v=NutTwOATC2A

Oder man macht einfach High Pulls

Solchen Pauschalaussagen sollte man wenig Beachtung schenken und lieber schauen, was für die eigenen Hebel gut passt.
Dabei kann man Übungen variieren - aufrechtes Rudern mit der Stange taugt mir nichts, also gehe ich einfach an das Kabel und mache ein Hybrid aus aufr. Rudern und Facepulls.

Nebenbei wirst du ganz schnell merken, ob du eine Übung gut verträgst und verletzt dich dabei auch nicht, weil es sich einfach „komisch“ anfühlen wird.

M. Cremaster hat geschrieben: 19. Okt 2023, 15:27 Solchen Pauschalaussagen sollte man wenig Beachtung schenken und lieber schauen, was für die eigenen Hebel gut passt.
Dabei kann man Übungen variieren - aufrechtes Rudern mit der Stange taugt mir nichts, also gehe ich einfach an das Kabel und mache ein Hybrid aus aufr. Rudern und Facepulls.

Nebenbei wirst du ganz schnell merken, ob du eine Übung gut verträgst und verletzt dich dabei auch nicht, weil es sich einfach „komisch“ anfühlen wird.

So ähnlich mach ich das auch. Innennrotation des Oberarms ist bei mir bei solchen Bewegung sogar ohne jegliches Gewicht an bestimmten Punkten der bewegung unangenehm.

Würde das auch ohne Gewicht einfach mal ausprobieren, wie es sich anfühlt und grundsätzlich bei allen derartigen Übungen nicht viel Gewicht verwenden.
Also bei allen Seithebevarianten ( aufrechtes Rudern ist ja im Grunde nichts anderes als Seitheben, lediglich bissl andere Hebel).
Von daher leicht vorlehnen und solche Übungen in der "Scapularebene" ohne jegliche Innenrotation sondern neutral oder mit aussenrotation des Oberarms machen.

Das ist m.M. nach relativ sicher und genau so effektiv.


Kabelzug von Unten mit nem schulterweiten oder bissl weiteren Griff find ich am angenehmsten für sowas.

Kann man auch gut bissl variieren und durch weiter vorbeugen mehr Rotation usw. mehr den Trapez, die hintere Schulter, Rotatoren und sowas noch mitnehmen.

Ich bekomme davon nach kurzer Zeit schon Schmerzen in der Schulter - vermutlich im Supraspinatus. Für mich daher leider keine Option. Gibt meiner Meinung sowieso bessere Übungen für die Schulter.

Was ist schon besser?
In der Schulter sind drei Köpfe & 4 Rotatoren. Da gibt's für jede Übung Pros & Contras.


Lg