Lifters Lounge

Hallo,

bin neu hier und dachte mir, logge ich hier auch mal mein Training.

Bin 40, 1,73m und wiege zwischen 72 und 73kg.

Aktuelle Maße
Oberarme 37cm
Taille 70cm
Hüfte 102cm
Oberschenkel 68cm

Training im 2er Split - 2xOK und 2xUK mit 4 Einheiten wöchentlich.
Training im Homegym.

Fokus aktuell etwas Brust, Rücken, Schultern und Beinrückseite (Gluteus und Hammis)

Trainiere jetzt seit 4,5 Jahren hobbymäßig.
(Dachte mir, ich füge noch bisschen was dazu )
Habe im Januar 2019 mit dem Training begonnen, damals wegen ständiger Rückenschmerzen, die jetzt seitdem vollkommen verschwunden sind.

Arbeite in der Pflege in einer stationären Einrichtung, also viel auf den Beinen und auch körperliche Belastung.
Da kommt mir das Training ganz gut, auch vom präventiven Aspekt.
Ansonsten bin ich nebenbei noch ein Teilzeitschreibtischhengst, da ich nebenbei noch studiere.

Mal die letzte OK Einheit:

Schrägbankdrücken Langhantel
45kg - 3x12

Langhantelrudern Untergriff
50kg - 3x10

Einarmiges Rudern
1x27,5kg - 3x10

Rear Delt Flies Dropset
2x6kg zu 2x3kg - 3x15 zu 3x12

Seitheben
2x10kg - 3x15

Heute Beine.

Hip Thrusts
115kg - 3x12

RDLs
80kg - 3x15

Bulgarian Split Squats
30kg - 3x12

Leg Curls sitzend
50kg - 3x20

Leg Extensions einbeinig
50kg - 3x12

wilkommen, bin mal in. bist ja schon recht stark.

nieto6 hat geschrieben: 9. Okt 2023, 14:22 wilkommen, bin mal in. bist ja schon recht stark.

Ja, sind schon recht ordentliche Gewichte

Cora_lifts hat geschrieben: 9. Okt 2023, 14:19 RDLs
80kg - 3x15

Bulgarian Split Squats
30kg - 3x12

Leg Curls sitzend
50kg - 3x20

In der Tat starke Werte.

nieto6 hat geschrieben: 9. Okt 2023, 14:22 wilkommen, bin mal in. bist ja schon recht stark.

Danke euch

Heute Oberkörper.

Schrägbankdrücken Langhantel
47,5kg - 10
50kg - 8/7

Langhantelrudern Untergriff
55kg - 10/10/9

Einarmiges Rudern
1x27,5kg - 3x10

Rear Delt Flies Dropset
2x6kg zu 2x3kg - 3x15 zu 3x12

Seitheben
2x10kg - 3x15

Dazu noch spontan bisschen Bizeps.

Bicep Curls
2x15kg - 3x10

Hammer Curls
2x12,5kg - 3x10

hier lasse ich auch mal ein Abo da

Béla hat geschrieben: 10. Okt 2023, 09:11 hier lasse ich auch mal ein Abo da

Danke dir

Heute eine morgendliche Einheit Beine.

Hip Thrusts
115kg - 12
120kg - 2x12

RDLs
80kg - 15
85kg - 15
90kg - 12

Bulgarian Spli Squats
35kg - 3x10

Leg Curls sitzend
50kg - 3x20

Richtig stabil

nieto6 hat geschrieben: 11. Okt 2023, 08:55 Richtig stabil

Danke, freut mich

Wahnsinns Werte! Top!

Bin hier auch in.

Probs gehen raus wegen Pflegekraft+Training+Studium.

Von deinen Kraftwerten mal ganz abgesehen, top.

C43 hat geschrieben: 11. Okt 2023, 09:07 Wahnsinns Werte! Top!

Dankeschön