Lifters Lounge

Hey ich wollte mal mein Trainingsplan vorstellen, den ich ab nächste Woche machen möchte.

Ich gehe 3x die Woche zum Boxen im Verein und zwar Montag, Mittwoch und Freitag.

Ich würde gerne noch 3x die Woche ins Fitnessstudio und Krafttraining machen und zwar am Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Meine Idee wäre es vielleicht, ein Push Pull Beine Training zu machen, nur mit Grundübungen.
Zum Beispiel am Push Tag : Bankdrücken und Schulterdrücken.
Am Pull Tag : Kreuzheben und Klimmzüge
Am Beine Tag : Kniebeugen
Ich würde das Training im 5x5 system machen zum Beispiel : 5x5 das gleiche Gewicht und dann erst erhöhen.

Ich wollte mal fragen, ob jemand Erfahrung damit hat und ob man vielleicht anders trainieren sollte, wenn man nebenbei Hobbymäßig Boxen tut. Ich wäre über eine Beurteilung und Tipps sehr dankbar.

LG

ja hab ich.

irgendein körperteil war immer im arsch, und jenachdem was du arbeitest kommt das auch noch dazu.
dazu bist du 6 mal in der woche auf achse. nach der arbeit.

meiner meinung kommst du mit der regeneration nicht nach.

und 5x5 wird irgendwann sehr lange und sehr schwer.

würd da mitm training sehr minimalistisch verfahren.

und nur 2 sätze machen. 2er oder 3er split ist denke ich ok

mMn nach zu viel.

6 Mal die Woche halte ich auch zu viel.

Würde dann eher auf 2 Krafteinheiten die Woche runter und einen GK-Plan machen.
Eventuell einen alternierenden GK-Plan

Würde Krafttraining nur dann hoch fahren wenn du das Boxen runterfährst.

Ich werde in den nächsten Wochen mit Muay Thai beginnen und werde meine Woche so gestalten:

Montag Muay Thai
Dienstag OK
Mittwoch Muay Thai
Donnerstag UK
Freitag OK
Samstag Pause
Sonntag Pause

Ich werde meine Kalorien stark erhöhen um die Regenration zu maximieren.

Falls ich es nicht regenerieren kann werde ich den ersten Oberkörpertag weglassen.

Vllt hilft es dir ja

lord-scan hat geschrieben: 30. Sep 2023, 21:49 ja hab ich.

irgendein körperteil war immer im arsch, und jenachdem was du arbeitest kommt das auch noch dazu.
dazu bist du 6 mal in der woche auf achse. nach der arbeit.

meiner meinung kommst du mit der regeneration nicht nach.

und 5x5 wird irgendwann sehr lange und sehr schwer.

würd da mitm training sehr minimalistisch verfahren.

und nur 2 sätze machen. 2er oder 3er split ist denke ich ok

Das hier.
Du hast jetzt nichts zu Deinen Rahmenbedingungen geschrieben (wie alt, arbeitest Du? Biste Student oder sogar noch Schüler? Haste Familie, irgendwelche sonstigen Hobbies etc.)
Du wärst dann 6 mal pro Woche wahrscheinlich am Abend beim Sport. Da bleibt für Familie, Freunde oder sonstige Hobbies quasi kein Platz mehr. Das muss man entweder wollen oder man baut seinen sozialen Kreis rund um den Sport auf.

Davon abgesehen wirst Du rein körperlich nicht hinterherkommen. Im Boxen also immer müde und beim Pumpen zu wenig Kraft. Auf Dauer auch nicht cool, irgendwie.
Ich würde mich entscheiden: willst Du Krafttraining betreiben um im Boxen besser zu werden? Oder ist Dein Fokus der Kraftsport und Du willst nebenher noch ein bisschen Boxen?
Falls Ersteres (wovon ich ausgehe): mach nen Ganzkörperplan max. 2x pro Woche. Hauptsächlich komplexe Übungen (Heben, Beugen, Drücken) und vielleicht noch bisschen was für die Arme, falls Du Bock drauf hast.