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Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 15:31
von Kürbis80
Ich fühle mich ja aktuell ein wenig falsch hier, aber wer könnte mir besser bei dieser Frage weiterhelfen als eine Gruppe Bodybuilder?
Kurz:
Gibt es Supps oder anderes um Sehnen bei der Regeneration zu unterstützen?
Lang:
Ich kann seit 1. Jahr nicht mehr schmerzfrei gehen, beide Füße. Im MRT ist nun rausgekommen das meine Sehnen im Fuß wohl "schmächtig" sind, waren auch entzündet, sind vernarbte und eine war wohl mal auch mal gerissen (Ich hätte schon gedacht, daß sowas selbst ich merke.
) . Nun bin ich ganz jämmerlich wenigstens auf Krankengymnastik um das ganze System wieder aufzubauen. Und dabei kam bei mir halt die Frage auf, ob man da auch was auf der Ernährungsseite machen kann.
Das Thema "Sehne zu schwach für die gewünschte Belastung" gibt es ja glaube ich öfter im Sport.
(Ich habe vorher einige Jahre regelmäßig so vor mich hintrainiert)
(w, 43)
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 17:29
von Knolle
Du könntest höchstens mal die diversen Kollagen Peptide anschauen, die wir im Kollagen Thread besprochen haben. Ich kann dir auch nen Link dazu schicken oder du nutzt die Suche.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 20:19
von Bb.adept
Hallo [mention]Kürbis80[/mention] am besten du nutzt erst nochmal die Suchfunktion, vielleicht findest du ja bereits etwas Hilfreiches.
Ein guter thread für deine Frage wäre sonst auch
https://www.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=123
Edit: Thema verschoben aus dem Medizin in den Supplemente-Bereich
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 20:28
von Kürbis80
@Knolle Danke für den Hinweis, da arbeite ich mich mal durch den Kollagenthread.
Und Danke an @Bd.adept für das verschieben, ich war mir echt unsicher wo mein Thema nun hingehört.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 20:56
von H_D
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 21:06
von Bb.adept
Danke [mention]H_D[/mention] . Bestätigt mich nochmal in meinem Vorgehen für die Achillessehne (ich habe in meinem Log davon geschrieben und das Problem ist noch vorhanden). Ich fokussiere mich dabei allerdings auf den Trainings- und Ernährungspart. Wo ich widersprechen würde wäre der Part, wo er meint, dass Schmerzen nicht mit dem Zustand der Sehne korrelieren würden. Schmerzen sind immer ein Warnsignal des Körpers, das zu ignorieren kann eben Folgen haben (ich mache fairerweise trotz Schmerzen weiter, bin aber auch dumm). Abwesenheit von Schmerz heißt allerdings nicht automatisch intakte Sehne.
[mention] Kürbis80 [/mention] ich mache das Training der Achillessehne so:
Auf einer Treppenstufe einbeiniges Wadenheben. In der konzentrischen Phase helfe ich dabei mit dem anderen Bein nach, dann die negative bzw exzentrische Phase sehr kontrolliert und mit Dehnung. Auch halte ich die Dehnung kurz und dehne jede Seite einbeinig. Ich wiege allerdings auch über 90kg, daher habe ich da bei einbeinigem Wadenheben schon einen ordentlichen Load.
Hmm, wenn wir jetzt so darüber sprechen, dann hätte es auch in den Medizin oder Trainingsbereich gepasst
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 25. Sep 2023, 21:22
von Kürbis80
Bei mir ist es nicht die Achillessehne sondern kleinere.
Aber Wadenheben war meine erste Physioübung und die funktioniert auch.
Mir musste gerade einbeiniges stehen wieder gestrichen werden, weil die Schmerzen danach zu stark und viel zu lang waren.
Schade, daß war im letzten Jahr meine Notfall Maßnahme, wenn ich in den Öffis keinen Sitzplatz bekommen habe, aber ein Fuß Amok lief. Das ging auch mit Rucksack und Koffer. Ich stehe aktuell ziemlich am Anfang oder am Ende, je nachdem woher man guckt, und kann tatsächlich noch die neuen Physioübungen leveln. Ich arbeite mich nun wieder an Einbeiniges stehen auf geraden Grund mit Schuhen heran.
Ich hoffe das jahrelange Training lohnt sich bei der Regeneration etwas und der Körper versteht, was er da gefälligst machen soll.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 14. Nov 2023, 23:20
von Kürbis80
Ich melde mich mal zurück. Sup mässig habe ich es erstmal bei einer seriöseren Sorte Vit D/K2 (habe bei Messungen immer eher Mangel gehabt), Omega 3 (so ein Kombiprodukt mit EPA, DHA und GLA), Magnesium, Calcium und Multivitamin gelassen/gestartet. Alles in eher kleineren Dosen, aber konsequent. (Außer Vit D, das ist schon bisschen mehr.). Bei den spannenden neuen Sachen habe ich bisschen den Fokus verloren.
Super angeschlagen hat bei mir die Physio. Ich war echt überrascht wie fix das nach so langer Zeit ging. Gehen ist mit Einlagen auf normalen Fußwegen nun verlässlich schmerzfrei und in unterer Normalgeschwindigkeit und zu Hause geht auch mal ohne. Schmerzfrei Duschen! Mit Extras
.
Die Übungen aus der ersten Runde kann ich nun (fast) alle Leveln. Mit der 2. Runde für Hüpfen, Rennen oder auf einem Bein stehen habe ich gerade angefangen. Die sind deutlich schwerer, noch ganz schön wackelig und gehen auch mal bisschen schief.
Bisschen "normales" Krafttraining geht auch wieder. Auch wenn da aktuell oft noch nicht der Zielmuskel der begrenzende Faktor ist. Muss im Zweifel aktuell auch hinter den Physioübungen zurück stecken.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 11. Sep 2024, 13:31
von Saced
Sorry, dass ich diesen Threat nochmal ausbuddle. Hat jemand Erfahrungen bezüglich Heavy Slow Resistance Training im Bereich der Handgelenkssehnen? (z.B. Wrist Curls/reverse Wrist Curls?)
Finde dazu keinerlei Infos im Netz. Das grundlegende Prinzip sollte ja das Gleiche sein, wenngleich das Handgelenk natürlich deutlich weniger robust erscheint als das Fußgelenk im Bereich der Achillessehne.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 11. Sep 2024, 14:32
von Moseltaler
Saced hat geschrieben: 11. Sep 2024, 13:31
Sorry, dass ich diesen Threat nochmal ausbuddle. Hat jemand Erfahrungen bezüglich Heavy Slow Resistance Training im Bereich der Handgelenkssehnen? (z.B. Wrist Curls/reverse Wrist Curls?)
Finde dazu keinerlei Infos im Netz. Das grundlegende Prinzip sollte ja das Gleiche sein, wenngleich das Handgelenk natürlich deutlich weniger robust erscheint als das Fußgelenk im Bereich der Achillessehne.
Was hat die Frage mit Supplementen zutun?
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 6. Jan 2026, 15:29
von LionLife
Habe scheinbar auch eine Sehnenscheidenentzündung in der rechten Hand (primär auf der Kleinfingerseite).
[mention]H_D[/mention] was sind denn passende Übungen die dann heavy und slow ausgeführt werden? Das geht aus deinem Link für mich nicht so ganz vor.
Derzeit dehne ich den Bereich, und das hilft auch schon etwas:)
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 6. Jan 2026, 19:38
von H_D
LionLife hat geschrieben: 6. Jan 2026, 15:29
Habe scheinbar auch eine Sehnenscheidenentzündung in der rechten Hand (primär auf der Kleinfingerseite).
@H_D was sind denn passende Übungen die dann heavy und slow ausgeführt werden? Das geht aus deinem Link für mich nicht so ganz vor.
Derzeit dehne ich den Bereich, und das hilft auch schon etwas:)
in der absoluten Akutphase würde ich gar nichts machen
Danach erstmal isometrisch
ABBC3_SPOILER_SHOW
Isometrische Übungen sind bei einer Sehnenscheidenentzündung hervorragend geeignet, da sie die Sehne unter Last bringen (was den Heilungsprozess fördert), ohne durch Reibung in der Sehnenscheide weitere Reizungen zu verursachen.
Bei Schmerzen auf der Kleinfingerseite (ulnare Seite) ist meist die Sehne des Musculus extensor carpi ulnaris (Handstrecker auf der Kleinfingerseite) oder des Flexor carpi ulnaris (Handbeuger) betroffen.
Hier sind gezielte isometrische Übungen für diesen Bereich:
1. Ulnarabduktion gegen Widerstand (Die wichtigste Übung)
Diese Übung spricht direkt die Sehnen an der Kleinfingerkante an.
Ausgangsposition: Lege deinen rechten Unterarm auf einen Tisch, die Handkante (Kleinfingerseite) liegt unten auf, der Daumen zeigt zur Decke (Neutralstellung, wie beim Händeschütteln).
Durchführung: Versuche, dein Handgelenk so zu bewegen, als wolltest du die Handkante in die Tischplatte drücken.
Widerstand: Die Tischplatte dient als unbeweglicher Widerstand.
Dauer: Halte die Spannung für ca. 30–45 Sekunden.
Intensität: Drücke nur so fest, dass ein leichtes Ziehen spürbar ist, aber kein stechender Schmerz entsteht.
2. Isometrische Handgelenksextension (Ulnarer Fokus)
Ausgangsposition: Unterarm liegt flach auf dem Tisch, Handfläche zeigt nach unten.
Durchführung: Lege deine linke Hand auf den rechten Handrücken, besonders auf den Bereich hinter dem kleinen Finger und Ringfinger.
Widerstand: Versuche, die rechte Hand nach oben gegen die linke Hand zu drücken, ohne dass eine tatsächliche Bewegung stattfindet.
Dauer: 5–10 Wiederholungen à 10 Sekunden oder ein langer Halt von 45 Sekunden.
3. Isometrische Supination (Drehung nach außen)
Oft ist die Sehne auf der Kleinfingerseite bei Drehbewegungen gereizt.
Ausgangsposition: Winkel den Ellbogen 90 Grad an, Hand zur Faust, Daumen zeigt nach oben.
Durchführung: Umfasse mit der linken Hand deine rechte Faust. Versuche nun, die rechte Hand so zu drehen, dass die Handfläche nach oben zeigen würde (ausdrehen), während die linke Hand dies komplett blockiert.
Wirkung: Dies stabilisiert die Sehnen, die das Handgelenk auf der Außenseite sichern.
Wichtige Parameter für den Erfolg
Keine Bewegung: Das Gelenk darf sich während der Belastung nicht bewegen.
Schmerzskala: Auf einer Skala von 0 bis 10 sollte der Schmerz während der Übung eine 3 oder 4 nicht überschreiten. Wenn es danach schlimmer wird, reduziere die Intensität.
Frequenz: 2- bis 3-mal täglich.
Wobei ich die Tage einen Sehnenrehabprotokoll gelesen habe, indem isometrisches Training täglich empfohlen wurde
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 6. Jan 2026, 19:51
von yuemar
Das mit dem HSR(T) von diesem Chris ist mir zu undifferenziert.
Auch diese Götterspeise. Da ist viel zu wenig von allem drin, was irgendwie helfen soll.
Auch in der Akutphase darf und soll man was machen:
https://sportaerztezeitung.com/rubriken ... dopathien/
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 6. Jan 2026, 19:57
von H_D
ok
Sehnen benötigen dosierte Belastung und keine Pause, um zu heilen und zu wachsen. Eine komplette Pause der ausgeübten Sportart ist für kurze Zeit und nur bei der akuten Tendopathie notwendig.
Re: Supps zur Sehnen Stärkung?
Verfasst: 7. Jan 2026, 08:55
von Sleazy
Was haltet ihr in diesem Zusammenhang von Astaxanthin? Es wird ja bei Entzündungen empfohlen.
Würde es auch präventiv helfen?
Was wäre eine geeignete Dosierung? 4 mg / 8 mg / 12 mg /...?
Schade, daß war im letzten Jahr meine Notfall Maßnahme, wenn ich in den Öffis keinen Sitzplatz bekommen habe, aber ein Fuß Amok lief. Das ging auch mit Rucksack und Koffer. Ich stehe aktuell ziemlich am Anfang oder am Ende, je nachdem woher man guckt, und kann tatsächlich noch die neuen Physioübungen leveln. Ich arbeite mich nun wieder an Einbeiniges stehen auf geraden Grund mit Schuhen heran.
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