Lifters Lounge

Hallo!

Habe beim Bankdrücken hin- und wieder mal Schmerzen in der Schulter.
Ziehe die Schultern nach hinten und die Schulterblätter zusammen - so wie man's halt erklärt bekommt. Ellbogen ca. 45° abgespreizt. Hintern und Kopf auf der Bank, leichtes Hohlkreuz, Rumpf angespannt.
Trotzdem knackt es in der Schulter - ich weiß nicht was ich falsch mache.
Spüre auch die Brust nicht so wirklich bei der Übung.

Tipps?

wie machst du dich warm vorm bankdrücken?

Hantelpfad haste im Griff? Wenn du die LH absenkst, wo "landet" sie auf deinem Körper?

Wie breit greifst Du?

Es kann auch an anderen Sachen (schwache Rotatoren, Ablage auf der Brust zu weit oben) liegen und ist auch von Deiner Biomechanik abhängig, aber ein häufiges und simples Problem ist die Griffbreite. Wenn Du breiter als Schulterbreit + eine Hand greifst, versuch mal weiter rein zu gehen. Kostet evtl. am Anfang etwas Gewicht.

Und es ist auch nicht wirklich verwunderlich, dass Du die Brust beim BD nicht richtig spürst. Das ist bei komplexen Grundübungen öfter so, heißt aber nicht, dass sie nichts bringen.

Alternativ mal mit Kurzhanteln drücken … Kurzhanteln erlauben eine individuellere Position der Handgelenke und zwingen dich nicht in eine feste Position, was ein Auslöser für Probleme sein kann (nicht muss).

Meistens ist es halt:

Ursache 1: Beweglichkeit in der Schulter
Ursache 2: Deine Technik
Ursache 3: Schwache Rotatoren

Würde mal versuchen erstmal gezielt diese Ursachen zu beseitigen.
Kann natürlich noch viele andere Gründe geben.

Mann muss aber sagen, dass es Leute gibt die Partou kein Bankdrücken machen können ohne Schmerzen zu bekommen.

Gemäß Deinem Trainingsplan machst Du doch überhaupt kein Bankdrücken, was für mich auf der Flachbank bedeutet.

Enger greifen und/oder Einzelwiederholungen (PITT Force) könnten Abhilfe bringen.
Schrägbankdrücken in der Multipresse wäre auch einen Versuch wert.
Ansonsten ist Bankdrücken keine Pflichtübung - zumindest wenn es um Muskelaufbau geht. Maschinen machen den Job auch.

Moseltaler hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:00 Alternativ mal mit Kurzhanteln drücken … Kurzhanteln erlauben eine individuellere Position der Handgelenke und zwingen dich nicht in eine feste Position, was ein Auslöser für Probleme sein kann (nicht muss).

Kann ich so unterschreiben! Ich habe einen Kollegen, der hatte das gleiche Problem.
Seitdem er mit Kurzhanteln drückt, haben sich die Beschwerden minimiert.

Mett hat geschrieben: 22. Sep 2023, 10:37 wie machst du dich warm vorm bankdrücken?

20x Stange + 2-3 aufwärmsätze je 3-5 wdh.

nieto6 hat geschrieben: 22. Sep 2023, 10:42 Hantelpfad haste im Griff? Wenn du die LH absenkst, wo "landet" sie auf deinem Körper?

denke schon, hantel knapp unter brust bei flachbank; auf oberer brust bei schrägbank

Maxim hat geschrieben: 22. Sep 2023, 10:43 Wie breit greifst Du?

Es kann auch an anderen Sachen (schwache Rotatoren, Ablage auf der Brust zu weit oben) liegen und ist auch von Deiner Biomechanik abhängig, aber ein häufiges und simples Problem ist die Griffbreite. Wenn Du breiter als Schulterbreit + eine Hand greifst, versuch mal weiter rein zu gehen. Kostet evtl. am Anfang etwas Gewicht.

mitte hand auf äußerem ring. ja könnte sein, das dass evtl. zu breit ist - werde mal enger versuchen.

Moseltaler hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:00 Alternativ mal mit Kurzhanteln drücken … Kurzhanteln erlauben eine individuellere Position der Handgelenke und zwingen dich nicht in eine feste Position, was ein Auslöser für Probleme sein kann (nicht muss).

bei KH könnte ich mich nie richtig konzentrieren. steigern war kaum möglich bei ordentlicher ausführung. würde schon gern bei LH bleiben.

Schrotti hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:22 Enger greifen und/oder Einzelwiederholungen (PITT Force) könnten Abhilfe bringen.
Schrägbankdrücken in der Multipresse wäre auch einen Versuch wert.
Ansonsten ist Bankdrücken keine Pflichtübung - zumindest wenn es um Muskelaufbau geht. Maschinen machen den Job auch.

home gym - leider keine maschinen

Tippe darauf, dass du zu verkrampft die Schultern hinten halten willst.
Wird leider noch oft falsch beigebracht

Robstar922 hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:02 Meistens ist es halt:

Ursache 1: Beweglichkeit in der Schulter
Ursache 2: Deine Technik
Ursache 3: Schwache Rotatoren

Würde mal versuchen erstmal gezielt diese Ursachen zu beseitigen.
Kann natürlich noch viele andere Gründe geben.

Mann muss aber sagen, dass es Leute gibt die Partou kein Bankdrücken machen können ohne Schmerzen zu bekommen.

die schmerzen kommen nur phasenweise. ich denke es liegt an der technik.

coisarica hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:56

Robstar922 hat geschrieben: 22. Sep 2023, 11:02 Meistens ist es halt:

Ursache 1: Beweglichkeit in der Schulter
Ursache 2: Deine Technik
Ursache 3: Schwache Rotatoren

Würde mal versuchen erstmal gezielt diese Ursachen zu beseitigen.
Kann natürlich noch viele andere Gründe geben.

Mann muss aber sagen, dass es Leute gibt die Partou kein Bankdrücken machen können ohne Schmerzen zu bekommen.

die schmerzen kommen nur phasenweise. ich denke es liegt an der technik.

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