Lifters Lounge

Zu mir:
[spoil]Mittlerweile auch schon die 40 überschritten #12#
Am Eisen schon relativ lange, wobei ich bis vor ca. 5 Jahren noch aktiv Leistungssport betrieben habe und das Training somit immer eher funktionellen Charakter besass
Seit ca. 2017 nun "nur" noch Training im Gym, seit Corona 2020 nur noch im Homegym[/spoil]

Training
[spoil]Wie der Titel schon sagt, lasse ich mich von T-Nation coachen, sprich ich habe ein Bookmark und schaue mir jeden Tag die Artikel durch. Alles was mir plausibel erscheint, integriere ich in mein Training und werde so also von den besten Coaches der Welt trainiert #08#[/spoil]

Derzeitiger Plan:
[spoil]https://www.t-nation.com/training/the-b ... l-lifters/
Natürlich nicht 1:1 sondern leicht adaptiert, man folgt ja nicht blind den besten Coaches der Welt. Ich trainiere Mo, Di, Do und Fr am morgen vor der Arbeit, am Sonntag je nach Familienplan noch eine kurze HIIT Session[/spoil]

Ziele:
[spoil]Na ja, gross vorwärts werde ich wohl nicht mehr kommen, in diesem Sinne ist die Devise: "Maintaining is gaining"[/spoil]

Einschränkungen
[spoil]BSV irgendwann mal 2015, seitdem eigentlich keine "schweren" Übungen wie KB oder KH mehr, immer mal wieder Rückenschmerzen zwischendurch aber sonst eigentlich ziemlich gesund unterwegs[/spoil]

Homegym
[spoil]

- Inspire FT2 Multipresse / Kabelzug inkl. Bank und Bein-Attachment
- SQMIZE Multicross 510 Half Rack
- Latzug von Barbarian Line mit 115kg Steckgewicht
- Bowflex 1090i mit Ständer
- LH, Fat-Bar von ATX
- Diverser Kleinkram Ringe, TRX, Battle Rope etc.
- GHD
- Sissy Squat
- Landmine
- Bowflex M7, Assault Air Bike und Concept 2 RowErg für Cardio / HIIT

Bin damit eigentlich sehr zufrieden und kann eigentlich alle Übungen wunschgemäss ausführen. Gym ist für mich derzeit eigentlich kein Thema mehr, obwohl ich jahrelang im Gym trainiert habe.[/spoil]

Bilder

Die letzten 3 TE mal Circuit-Training eingestreut, da frühe Termine und entsprechend nicht so viel Zeit.

https://www.t-nation.com/training/new-c ... -workouts/

War dann in etwa:

Circuit 1 4 Durchgänge

• Belt Squats

• Schrägbank

• Seitheben

• Trizepsdrücken

Circuit 2 4 Durchgänge

• Sissy Squats

• Schulterdrücken

• Dips

War ne ganz gute Erfahrung, weshalb ich das mal die nächsten paar Wochen so beibehalten werde. Spart locker 30 Minuten, ich schwitze endlich mal wieder beim Training und es macht Spass.

FatPhil hat geschrieben: 10. Mär 2023, 15:54 In bei meinem leanem Buddy aus der Schweiz! Abo.

Phil! Hast Du die Netiquette nicht gelesen?

4.1 Verwendung der Abofunktion
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Wie bist du zu T-Nation gekommen und warum hast du dich für sie entschieden/welche Vorteile siehst du in der Trainingsphilosophie?

J.L. hat geschrieben: 10. Mär 2023, 21:08 Wie bist du zu T-Nation gekommen und warum hast du dich für sie entschieden/welche Vorteile siehst du in der Trainingsphilosophie?

Keine Ahnung ehrlich gesagt. Bin wohl durch Google darauf gekommen und finde die Plattform halt einfach gut. Nehme aber natürlich nicht alles mit, viel ist auch Unsinn (vor allem, wenn es von TC Luoma kommt). Aber ansonsten hat es dort eigentlich immer wieder wertvolle Tipps für mich mit dabei.

So wie aktuell der Artikel über Circuit Training von Tib. Mal gelesen und dann ausprobiert.

Today, I see properly applied circuit training as one of the most effective ways to make rapid gains while also reaping the same cardiovascular health and performance benefits as cardio and intervals.

Heute gabs dann folgende Circuits:

1.

• Belt Squats Quad-dominant mit 110kg x 12, 13, 12

• SBD Langhantel 70.5kg x 8, 8, 7

• Seitheben 10kg x 15, 12.5kg x 12, 10kg x 15

• Trizepsdrücken Kabel 30kg x 10, 10, 10

2.

• Strecker am FT2 im 1.5 Rep Style: 8 Platten + 10kg x 16, 15, 15

• Viking Press 50kg x 10, 10, 10

• Trizepsdrücken Überkopf 25kg x 12, 12, 12

3.

• Cable Flies am FT 2 mit je 8 Platten x 12, 12, 12

• Ski Erg 1 Minute x 1, 1, 1

Gut wars!

Übung des Tages: Der Ski-Erg!
[media]https://youtu.be/B0lIgT5PHc8[/media]

Hab mir wieder so ein Teil geholt letzte Woche

Lese hier wieder mit

Wie lange trainierst du schon nach diesem Programm von T-Nation?

Hmmm gute Frage... Sicher 2 Jahre jetzt, wenn nicht sogar länger.

Heute dann mal Pull-Circuit:

Circuit 1

• Latzug mit den Angles90 Griffen 70kg x 10, 10, 9

• Single Leg RDL mit Kettlebells 50kg x 12, 56kg x 10, 10

• Sitzendes Rudern am FT2 mit je 13 Platten x 11, 11, 11

• Bizepscurls mit der Drehhantel 20kg x 10, 10, 10

Circuit 2

• Klimmis mit rotem Band unterstützt x 9, 8, 8

• Seal Rows KH Ellbogen ausgestellt 50kg x 11, 11, 10

• GHD x 12, 11, 11

• Curls mit Obergriff an der Drehhantel 10kg x 15, 15, 15

Circuit 3

• Face Pulls am Kabel 8 Platten x 20, 20

• TRX Body Saw / Pikes x 10, 10

Hab mir bei den TRX Pikes irgendwas am Rücken eingezwickt mal wieder Einfach nur mühsam.

Übung des Tages gibts keine, dafür ein Equipment des Tages: Die Drehhantel

Alte Körper zwicken halt mal hier und da, kenn das mein Lieber.

Lustige Hantel, noch nie gesehen. Gib mal nach ner Zeit Feedback.

Ja leider... Rücken ist aber schon seeehr labil, einmal nicht aufgepasst und wieder 1-2 Wochen Schmerz.

Rücken zum Glück schon wieder gut, bin sehr froh!

Heute dann Pull:

Circuit 1

• Latzug normale Latzugstange 70kg x 10, 9, 9

• Leg curls liegend einbeinig am FT2 4 Platten + 2.5kg x 8. 8. 7

• Bizeps curls KH sitzend 30kg x 10, 10, 10

• Kayak rows 7 Platten FT2 x 15, 15, 15

Circuit 2

• Latzug supiniert MAG Griff 70kg x 10, 10, 10

• Single Arm lat pulldown am FT2 13 Platten x 9, 8, 8

• Banded Hyperextensions mit 9kg Medizinball x 15, 15, 15

Circuit 3

• Rear Delt Flies KH 20kg x 15, 15, 15

• Bizeps Curls stehend 35kg x 8, 8 , 8 pro Arm

• 1 Min Ski Erg

War gut! Übung des Tages: die Kayak-Rows:

[media]https://youtu.be/LjjCyjY9tGw[/media]

Guess the exercise!

Irgendwas für die Beinrückseite?