Lifters Lounge

Moin zusammen und willkommen in meinem Blog nehmt euch nen Keks und ruht euch aus.

Die dicke alte Frau hat nach einer langen Phase diverser Rückschläge und Unterbrechungen, unter anderem durch die Lockdowns, Hexenschüsse, ein gebrochenes Wadenbein und anderer Nettigkeiten die letzen Jahre kaum konsequent trainieren können. I solemnly swear I am up to change this

Vor gut einem Jahr habe ich aus gesundheitlichen Gründen meine Ernährung auf Keto umgestellt, und in dieser Zeit mittlerweile 35kg abgenommen. Mein Ziel ist es, bis Ende des Jahres safe unter 90kg zu liegen, trotz ab nun irgendwann erhöhter kcal Zufuhr.

Die nächsten Tage werde ich mir wahrscheinlich einen der Virzi Pläne mit 50% meiner ehemaligen 1RMs durchrechnen, damit ich bis Ende des Jahres wieder so weit eingeschliffen bin mich in die neue Saison Coachen zu lassen.
Ziel hierbei ist es, meine Leistungen aus 22 wieder abrufen zu können, aber diese dann eben mit 40kg weniger Körpergewicht.... Schaun wir mal ob das was wird

Ziel Max Werte daher (jeweils ehemalige Trainings PRs):

Squat 95
Bench 67,5
Deadlift 130

Werte mit denen ich jetzt erstmal rechne (damit ich nich kaputt gehe)

Squat 50
Bench 40
Deadlift 80

Wenn ich es zeitlich schaffe (was ich glaube ich muss, sonst wird das alles nüscht) ist der Plan 3x Studio Plus 2x Bodyweight Assistenzen daheim.

Den Bildern nach geht es ja gut voran, wünsche dir viel Erfolg!

Vielen Dank

Viel mehr Fett dürfte mein Körper wahrscheinlich auch gar nicht mehr hergeben, ich leide unter einem Lipödem, leider. Daher denke ich es wird nun langsam Zeit die wabbelige Haut mit etwas Muskelmasse zu unterfüttern.

Irgendwann plane ich zwar mir die Bauchdecke und die Brüste machen/straffen zu lassen, aber das ist aus finanziellen Gründen noch weit in der Zukunft liegende Musik.

Superflitzi hat geschrieben: 13. Sep 2023, 08:42 Irgendwann plane ich zwar mir die Bauchdecke und die Brüste machen/straffen zu lassen, aber das ist aus finanziellen Gründen noch weit in der Zukunft liegende Musik.

Bis es soweit ist, wirst du mit Kraftsport sicherlich einen ordentlichen Grundstein legen.

Bin gespannt, wo das hier hinführt. Viel Erfolg

Bin hier auch mal dabei. Respekt für deinen bisherigen Weg!

67,5kg Bench sind übrigens wirklich respektabel

Danke war aber wie gesagt "nur" ein Trainings PR, auf der Plattform hab ich die verkackt

Immer langsam, das wird schon wieder

Beeintruckend, was Du bereits erreicht hast, ebenso das, was Du noch vorhast

Mit ein bisschen Foodporn verabschiede ich mich für heute und gehe ein bisschen durch die anderen Logs stöbern

Pilze, Heidelbeeren,...
Kulinarisch kommen wir hier auf einen Nenner

Ich bin hier auch mal In! Respekt an Deine Leistungen. Sportlich und auch körperlich! Ziehe ich meinen Hut vor. Das war verdammt viel Arbeit und Willen!

Ich freu mich sehr, noch eine Frau in ähnlichem Alter hier im Forum zu haben.

Lese mit!

Willkommen ihr Zwei

da die Regierung heute erst spät heim kommt schaffe ich es nicht ins Studio. Daher dann heute Abend daheim folgendes Training

Beckenlift einbeinig 2x12
Airsquats 3x15
Liegestütz 12/10/8 (auf Knien)
Rudern vorgebeugt mit Band 3x15
Shoulder Taps 2x12
Bizepscurls Band 3x15
Frog Crunch 12/10/8

Satzpausen jeweils 90sec

und zum Abschluss, weils so schön ist, eine Runde Sally unweighted (vielleicht ist mir ja zumute das Elend mal zur allgemeinen Belustigung zu filmen ^^)

Zum Frühstück gab es heute Rührei mit Mayo, jetzt fürs Mittagessen Wildkräutersalat mit Tomate, Gurke und Lach, dazu zwei Hähnchenschenkel.

Superflitzi hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:48 Zum Frühstück gab es heute Rührei mit Mayo, jetzt fürs Mittagessen Wildkräutersalat mit Tomate, Gurke und Lach, dazu zwei Hähnchenschenkel.

Schön, dass der Fisch noch lachen kann