Lifters Lounge

Tach zusammen,

für alle die es kennen: Ich verfolge gerade den Big and Strong - Kill Your Weak Points Trainingsplan aus 2014 mit Fokus auf Beine.
für alle anderen: Ich habe einen 5er-Split, der 2 Trainingseinheiten für die Beine beinhaltet. Einmal schwere Gewichte für Quads und einmal schwere Gewicht für den Beuger.


Die Pläne sehen wie folgt aus:
Quadriceps schwer, Ischiocruralmuskulatur leicht
Kniebeugen 4 x 6 – 8
Beinpresse 45 Grad 4 x 8 - 10
Beinstrecker 4 x 10 - 12
Legcurl liegend 3 x 18 - 20
Legcurl sitzend 3 x 18 – 20

und

Ischiocruralmuskulatur schwer, Quadriceps leicht
Rumänisches Kreuzheben 5 x 6 - 8
Legcurl liegend 4 x 8 - 10
Legcurl sitzend 4 x 8 - 10
Frontkniebeugen Multipresse 3 x 18 - 20
Beinstrecker 3 x 18 – 20


Wir haben im Mcfit leider nur Beinbeuger liegend. Daher die Frage: Wie kann ich das sinnvoll ersetzen?

Hyperextensions für Beinbeuger mit Zusatzgewicht

Kannst auch den liegenden machen

H_D hat geschrieben: 11. Sep 2023, 20:20 Kannst auch den liegenden machen

Du meinst einfach alle 6, bzw. 8 Sätze im liegenden machen?

Sorry, seh grad da ist ja zweimal Beuger in einer Einheit.
Würde dann einfach RDL / Hypertension + liegend machen