Lifters Lounge

Hallo zusammen,

ich werde vielleicht den ein oder anderen mit meiner Frage wieder nerven, aber egal

Was ist das maximale Defezit (Defezit aus Ernährung plus Carido/Aktivität) in einer Diät welches man über eine längere Zeit fahren kann?

Da es natürlich auch vom Körperfett abhängig ist, sage ich jetzt mal von ca. 35% auf 15%.

Und spielen hier noch eventuell weitere Faktoren hinzu außer Körperfett?

Ob das sinnvoll ist ist eine andere Frage
https://science-fitness.de/abnehmen/max ... iendefizit

Danke dir! Keine Fragen mehr

Ergänzend dazu will ich mal anbringen, dass man zusätzlich ein unteres Ende allein durch die Makroverteilung hat.

Also eine 170cm, 70kg Person die z.B. 140g Eiweiß, 50g Fett und 150g Kohlenhydrate min essen sollte, hat dadurch schon 1600kcal.
->Aufgrund von aktivtät, sport etc. wäre das vermutlich trotzdem zu wenig wäre aber eine Grenze die ich niemals überschreiten würde.
Einzelfälle mal ausgeklammert

Robstar922 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 11:28 Ergänzend dazu will ich mal anbringen, dass man zusätzlich ein unteres Ende allein durch die Makroverteilung hat.

Also eine 170cm, 70kg Person die z.B. 140g Eiweiß, 50g Fett und 150g Kohlenhydrate min essen sollte, hat dadurch schon 1600kcal.
->Aufgrund von aktivtät, sport etc. wäre das vermutlich trotzdem zu wenig wäre aber eine Grenze die ich niemals überschreiten würde.
Einzelfälle mal ausgeklammert

PSMF
Speedweeks

Würde mindestens folgende Werte decken, wenn auch nur kurzfristig
Damit sind die minimalen essentiellen Nährstoffe zumindest abgedeckt

2,5-3g hochwertiges Protein
Min. 0,6g Fett (optimalerweise 3g EPA & DHA inklusive)
500-700g Obst & Gemüse

Robstar922 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 11:28 Ergänzend dazu will ich mal anbringen, dass man zusätzlich ein unteres Ende allein durch die Makroverteilung hat.

Also eine 170cm, 70kg Person die z.B. 140g Eiweiß, 50g Fett und 150g Kohlenhydrate min essen sollte, hat dadurch schon 1600kcal.
->Aufgrund von aktivtät, sport etc. wäre das vermutlich trotzdem zu wenig wäre aber eine Grenze die ich niemals überschreiten würde.
Einzelfälle mal ausgeklammert

Woher kommen die Werte für die Makros?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2023, 22:08

Robstar922 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 11:28 Ergänzend dazu will ich mal anbringen, dass man zusätzlich ein unteres Ende allein durch die Makroverteilung hat.

Also eine 170cm, 70kg Person die z.B. 140g Eiweiß, 50g Fett und 150g Kohlenhydrate min essen sollte, hat dadurch schon 1600kcal.
->Aufgrund von aktivtät, sport etc. wäre das vermutlich trotzdem zu wenig wäre aber eine Grenze die ich niemals überschreiten würde.
Einzelfälle mal ausgeklammert

Woher kommen die Werte für die Makros?

Sind nur ungefähre Werte

2g Eiweiß
ca. 0,8 g Fett aber mindestens 50g(unabhängig von Körpergewicht)
ca. min 120-150g Carbs, benötigt allein das Gehirn um gescheit zu arbeiten.

Hab die Werte von Dr. Martina Ollesch, die sagt, dass es im Normalfall bei so fast jeder person das minimum darstellen sollte.
Wie gesagt Einzelfälle ausgeklammert. z.B. Speedweek, Ketogene ernährung etc.
Wir reden hier also vom Otto-Normal Sportler der alles verträgt und kein bestimmtes Ernährungsziel verfolgt.

Edit: das sollen die absoluten mindestwerte darstellen, Verbrauch etc kommt oben drauf

Robstar922 hat geschrieben: 12. Sep 2023, 09:46

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2023, 22:08

Robstar922 hat geschrieben: 11. Sep 2023, 11:28 Ergänzend dazu will ich mal anbringen, dass man zusätzlich ein unteres Ende allein durch die Makroverteilung hat.

Also eine 170cm, 70kg Person die z.B. 140g Eiweiß, 50g Fett und 150g Kohlenhydrate min essen sollte, hat dadurch schon 1600kcal.
->Aufgrund von aktivtät, sport etc. wäre das vermutlich trotzdem zu wenig wäre aber eine Grenze die ich niemals überschreiten würde.
Einzelfälle mal ausgeklammert

Woher kommen die Werte für die Makros?

Sind nur ungefähre Werte

2g Eiweiß
ca. 0,8 g Fett aber mindestens 50g(unabhängig von Körpergewicht)
ca. min 120-150g Carbs, benötigt allein das Gehirn um gescheit zu arbeiten.

Hab die Werte von Dr. Martina Ollesch, die sagt, dass es im Normalfall bei so fast jeder person das minimum darstellen sollte.
Wie gesagt Einzelfälle ausgeklammert. z.B. Speedweek, Ketogene ernährung etc.
Wir reden hier also vom Otto-Normal Sportler der alles verträgt und kein bestimmtes Ernährungsziel verfolgt.

Edit: das sollen die absoluten mindestwerte darstellen, Verbrauch etc kommt oben drauf

Nein, wir reden hier vom TE der eine Diät macht und da sind auch niedrigere Werte möglich (und evtl. sinnvoll)

H_D hat geschrieben: 12. Sep 2023, 12:04

Robstar922 hat geschrieben: 12. Sep 2023, 09:46

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2023, 22:08

Woher kommen die Werte für die Makros?

Sind nur ungefähre Werte

2g Eiweiß
ca. 0,8 g Fett aber mindestens 50g(unabhängig von Körpergewicht)
ca. min 120-150g Carbs, benötigt allein das Gehirn um gescheit zu arbeiten.

Hab die Werte von Dr. Martina Ollesch, die sagt, dass es im Normalfall bei so fast jeder person das minimum darstellen sollte.
Wie gesagt Einzelfälle ausgeklammert. z.B. Speedweek, Ketogene ernährung etc.
Wir reden hier also vom Otto-Normal Sportler der alles verträgt und kein bestimmtes Ernährungsziel verfolgt.

Edit: das sollen die absoluten mindestwerte darstellen, Verbrauch etc kommt oben drauf

Nein, wir reden hier vom TE der eine Diät macht und da sind auch niedrigere Werte möglich (und evtl. sinnvoll)

TE?

https://blog.fitgiant.de/fragen-sie-fra ... undschlag/

https://www.fitforfun.de/wissen/ernaehr ... h%20nehmen.

https://func-fit.de/eiweissbedarf-muskelaufbau/

Komme laut den Quellen auf meine genannten Werte.
Davon aus ausgehende das die ausgangsfrage "in einer Diät welches man über eine längere Zeit fahren kann" war, bleibe ich dabei.

PSMF/Speedweek ist für mich keine langfristige Lösung.

Zumal ich ja sagte, dass Einzelfälle ausgeklammert sind

Dann schau dir den KFA des TEs (ThreadErstellers) an

H_D hat geschrieben: 12. Sep 2023, 20:04 Dann schau dir den KFA des TEs (ThreadErstellers) an

Stimmt.