Lifters Lounge

Hallo, kA ob man als Mann hier schreiben darf.

Es geht aber eh um meine Schwester.
Sie ist Mutter von 3 Kindern letzte ist jetzt 2,5jahre alt.

Sie trainiert seit geraumer Zeit bei mir 2x die Woche (Upper/Lower).
Was ihr am meisten zu schaffen macht ist ihre Bauchgegend.
Mit ihren 1,70m und 59kg würde ich sie als "schmal" einstufen deswegen wundert es uns beide das sie so ne Art DadSchwangerschafts-Bod hat.

Ich glaube ja es ist Haut die sich nimma zurückziehen kann nach 3 SS +Haltung +Gebärmutttersenkung?

Frage ist jetzt, gibts da noch andere Möglichkeiten um diesen Bereich bei ihr zu verbessern (und somit ihr Gesamt-Wohlbefinden)??
Übungen für "innere" Bauchmuskeln?
Irgendwelche "inneren" Bänder hab ich mal gelesen oder so...

Ihr seht ich bin mit meinen Latein am Ende da es ganz anderes Terrain ist als ich gewohnt bin...

ich kann von mir berichten das ich selbst schwaches bindegewebe habe, ich war mal dick (vom 9-12 lebensjahr aufgrund eines trauma auf 80kg gefuttert was sich bis ich 16 war auf 100kg erhöht hat) egal wie viel sport ich gemacht hatte und wie lean ich war die hautfalte am bauch ging nie weg und wurde schlussendlich dann operativ gestrafft, ebenso die brüste da ich dadurch auch ne gyno hatte.

bis zu einem gewissen grad (den ich hier nicht einschätzen kann) ist es mit sport formbar allerdings ist der größte faktor das bindegewebe.

Nur hat sie zb. keine Dehnstreifen die auf schwaches Bindegewebe hinweisen würde...

Gute Frage. Bei einem SS Bauch leiden die Haut und die Bauchmuskeln. Die langen Bauchmuskeln schliessen nicht mehr so gut. Ausserdem sammelt sich gerne Fett genau in dem Bereich wo die Bauchdecke nicht mehr so stark ist und auch die Haut halt entsprechend "ausgeleiert" ist.

Bei mir hat sehr viel das Training geholfen. Also schwere Grundübungen mit Core-Übungen. Wird die Bauchdecke und die länglichen Bauchmuskeln sowie die Unteren gestärkt, wird der Bauch besser.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:31 Nur hat sie zb. keine Dehnstreifen die auf schwaches Bindegewebe hinweisen würde...

Naja, Der Bauch wird ja wie ein Luftballon aufgebläht, da muss nichts reissen und trotzdem leidet die Haut. Ein Ballon hat auch keine Risse, wenn die Luft wieder raus ist.

War denn auch mal ein Kaiserschnitt dabei? Da wurde meiner Frau unter anderem deswegen von abgeraten. (Nicht das Sie es wollte)

Was KiCat sagt
Hat sie evtl. eine Rektusdiastase?

Ah endlich mal paar Profis hier.


[smention u=98]KiCat[/smention]

Spezielle Übungen für den Bauch?
Oder die die man(n) selber kennt ausreichend?


[smention u=3028]Morn[/smention]

Kann man das irgendwie selbst (sie an sich) ertasten wo die Bauchmuskulatur noch gespaltet ist oder WEISS man das wenn man es hat/hatte da es unübersehbar ist?!

isleman hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:45 War denn auch mal ein Kaiserschnitt dabei? Da wurde meiner Frau unter anderem deswegen von abgeraten. (Nicht das Sie es wollte)

Nein, bei allen 3 kein Kaiserschnitt.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:53 Ah endlich mal paar Profis hier.


@KiCat

Spezielle Übungen für den Bauch?
Oder die die man(n) selber kennt ausreichend?


@Morn

Kann man das irgendwie selbst (sie an sich) ertasten wo die Bauchmuskulatur noch gespaltet ist oder WEISS man das wenn man es hat/hatte da es unübersehbar ist?!

Ich habe eben viel Gebeugt, Gehoben und Planks usw. Da wird, meiner Meinung nach, der Bauch überall schon "natürlich" mittrainiert also sprich, alle Bereiche werden gefordert. Ansonsten eben alles an Core-Übungen

Hat sie denn die Rückbildungsgymastik gemacht? Vielleicht ist auch Ihre Gebärmutter einfach noch was grösser?

Ne, Rückbildungsgymastik hat sie sicher nicht gemacht.
Wie lange dauert sowas maximal mit der Gebärmutter, ich mein jüngstes Kind ist jetzt 2,5jahre alt +lange gestillt (ab und an noch immer)

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Sep 2023, 15:44 Ne, Rückbildungsgymastik hat sie sicher nicht gemacht.
Wie lange dauert sowas maximal mit der Gebärmutter, ich mein jüngstes Kind ist jetzt 2,5jahre alt +lange gestillt (ab und an noch immer)

Ach, das hatte ich überlesen. Ja, dann wird sich da auch nichts mehr weiter rückbilden. Bei 3 Schwangerschaften wird es ziemlich sicher an Bauchdecke, Haut und den Bauchmuskeln liegen.

Also Core-Train + Grundübungen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Sep 2023, 15:55 Also Core-Train + Grundübungen.

ich hatte auch keine risse in der haut oder dehnungsstreifen und die konnte ich 20cm lang ziehen (nachdem ich schon paar jahre sport gemacht hatte und eben feststellen muss das damit nicht alles behebbar ist) es wurde also ein 40cm breiter streifen rausgeschnitten.

man muss sich bewusst sein eine geburt ist eine krasse leistung für den körper und dann sogar 3x das kann nicht ganz ohne veränderung an einem vorbei gehen.
würde mich auch weniger auf bauchübungen konzentrieren diese eher als zusatz und vorallem kniebeugen und alle großen mehrgelenksübungen bei denen es viel körperspannung bedarf und ganz wichtig, geduld mitbringen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:53 @Morn
Kann man das irgendwie selbst (sie an sich) ertasten wo die Bauchmuskulatur noch gespaltet ist oder WEISS man das wenn man es hat/hatte da es unübersehbar ist?!

Je nach Ausprägung kann man das tasten. Da ist in der Mitte ein breiterer Spalt. Kann an unterschiedlichen Stellen sein. Hausarzt oder Gyn evtl. mal gucken lassen.
Wenn man das hat, sind Crunches z.B. nicht gut, die können das verstärken. Schräge/quere Bauchmuskeln sollten dann trainiert werden.