Lifters Lounge

Ich freu mich extrem darüber, dass das hier weitergeführt wird.


Meinen alten Log werde ich vorerst wohl erstmal lieber erstmal nicht wiederbeleben
Gewicht (Körpergewicht & Trainingsgewichte) geht aber weiterhin nach oben

Freue mich wieder aufs Mitlesen & dazulernen

Welcome back Hühnchen

Wünsch Dir weiter viel Erfolg. Noch +5kg, dann wieder Log.

So wird's gemacht

Moin, mach doch ruhig Log auf und richtig Masse dann

Momentan eher nicht, will erstmal weiter Fortschritte machen und dann muss [mention]Ebiator[/mention] sein OK geben.
Läuft aber ok derzeit (hoffe ich)

Willkommen zurück! Ich habe Deinen früheren Log still mitverfolgt, und ich wünsche Dir sehr, dass Du Deine Ziele und innere Zufriedenheit erreichst.

Anbei ein kurzes Update von Form, Ernährung & Training

Mit dem Überschuss von 300-350 kcal statt 500 geht es mir insgesamt deutlich besser, auch die Reduktion der Fette zugunsten der KH wirken sich positiv aus.

Aktuell
Ca. 2900-3200 kcal
55-65g Fett
180g (hochwertiges) Protein
300-400g KH (wird aufgefüllt)

Teile das auf 5 Mahlzeiten auf, womit ich momentan ganz gut zurechtkomme. Meistens die gleichen/ähnlichen Sachen auf dem Teller, sodass ich nicht viel Zeit & Gedanken mit dem Planeten & Zubereiten verbringen muss.

An Nahrungsunterstützung ist einiges dazugekommen, am meisten profitiere ich tatsächlich von Intra-Kohlenhydraten (& den Elektrolyten), womit ich in der Einhet bis zum Ende volle Energie hab und bisher in fast jedem Satz Progression hinbekomme. Kreativ ist auch neu, keine Ahnung, warum ich das bisher nie drin hatte.

Basics
Whey (Große Empfehlung für Bodylab24 geht raus)
Kreatin
EAAs

Performance
Base Powder
Cluster Dextrin
Citrullin
Arginin

Gesundheit
D3/K2
Omega 3
Vitamin C
Magnesium
Zink

Training läuft, Progression soll nicht zulasten der Technik gehen

Brust/Rücken

Ruderzug
106,5x6
105x7
102,5x7

Chest Press

70x7
70x6
68,75x7
68,75x6

Latzug
53x9 weit
52x9 mittelweit
52x8 mittelweit
52x7 mittelweit

Incline Chest Press
40x7
40x6
38,75x7

Weites Rudern
80x9
80x8

Chest Flies
52,2x8
52,5x7
52,5x6

Schultern/Arme

Military Press
45x7
45x6
42,5x7

Seitheben
Je 16x9 bi (bisschen Schwung dabei gewesen)
14x11 uni
14x10 uni
14x6 uni sitzend

French Press
12,5 (+Stange) x9
12,5 (+Stange) x8
12,5 (+Stange) x7

Schrägbank Curls
14x8
14x7
12x11
12x10

Trizeps Pushdown
22,5x9
22,5x8
22,5x7
21x9

Beine

Beinpresse
225x8
225x7
225x6

Smith Squats
52,5 (+Stange) x7
52,5 (+Stange) x6
50 (+Stange) x8
50 (+Stange) x7

Hip Thrust
125x8
125x7
125x6

Beinstrecker
75x8
72,5x9
72,5x8

Beinbeuger
60x10
60x8
57,5x9-10

Adduktoren
47,5x9
47,5x8
47,5x7

Form
Ist 2 Wochen her

Wie sind denn die Trainingsgewichte zu verstehen?
Z.B. bei Seitheben 16 KG Kurzhanteln pro Hand?

Die Trainingsgewichte erscheinen mir für den Entwicklungsstand sehr hoch so auf den ersten Blick..

Mach doch einen Log, solange es nicht wieder ausartet im Erbsen zählen und du Lust hast.

.dnl hat geschrieben: 15. Jun 2023, 00:03 Mach doch einen Log, solange es nicht wieder ausartet im Erbsen zählen und du Lust hast.

+1

sieht doch aus, als wärst du auf nem guten Weg.

14kg SB Curls wäre allerdings schon stark.

nieto6 hat geschrieben: 15. Jun 2023, 09:37

.dnl hat geschrieben: 15. Jun 2023, 00:03 Mach doch einen Log, solange es nicht wieder ausartet im Erbsen zählen und du Lust hast.

+1

sieht doch aus, als wärst du auf nem guten Weg.

14kg SB Curls wäre allerdings schon stark.

Er rechnet die KH immer zusammen.
Siehe Seitheben

In diesem Falle nicht mehr, tatsächlich sind es bei den KH-Curls bei der Bank auf 60 Grad je 14kg

Habe mich da den Forum-Standards angepasst

Beim Seitheben waren es die 16 kg mehr oder weniger clean im ersten Satz, danach direkt runter auf 14 und Ausführung sauberer gehalten

Du machst Seitheben mit 2x16kg?