Lifters Lounge

Welche Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr und welche davon erachtet ihr als essenziell?

Ergänzend wären natürlich auch die Bezugsquellen interessant.

Whey (Complex und Isolat)
Creatine
Multivitamin + Mineralien
Magnesium
Zink
Omega3
Vitamin D3+K2

Hatte ne gewisse Zeit auch Ashwagandha und mir dabei eingebildet, dass der Schlaf deutlich besser wurde. Nachdem ich es abgesetzt hatte, war der Schlaf bisher weiterhin sehr gut, weshalb ich es nicht weiter genommen habe.
Hab auch noch den Crank Pump Pro rumstehen, merke von dessen Wirkung aber wirklich gar nichts. Brauche den noch auf, aber Pump-Booster wirds wohl keinen mehr bei mir geben.

Zur Ergänzung:
Bisher alles von ESN weil das mit 120 Kapseln pro Dose extrem praktisch war. So konnte ich immer für 120 Tage einkaufen. In Zukunft werd ichs wohl beim Vitaminversand bestellen. Relativ günstig, 365-Portionen in der Dose und damit perfekt.

täglich:
Omega 3
Multi+Mineralien
Magnesium
Zink
Vitamin D
aktuell auch KollagenPlus für die Schulter
NovaSol Curcumin auch aktuell täglich
aktuell Bor, testweise

regelmäßig, aber nicht täglich:
Selen
Schlaf-Supps wie Tryptophan, Melatonin
Eisen
Vitamin C
Ashwaganda
diverse Sachen, wenn die mal im Angebot sind

Whey/Isolat/Casein sowie Kollagen von AAN, beim Rest schaue ich nach Angeboten und Rabatten. Häufig aber von vitaminversand24 und edubily (im Angebot)

Health Supps

Omega 3
Zink
Magnesium
Vitamin D
Multivitamin (Green Energy von BB Depot oder Das Multi Edubily)

Sonstiges
Jod
Ashwagandha
Citrullin und Agmatin
Darmbakterien

Sonst eben circa 1x pro Woche Geflügelleber oder Kalbsleber und insgesamt eben viele Mikros durch Gemüse, Obst, Eier und co

Essentiell finde ich sind:
Omega 3
Leber
Zink
Magnesium

Jod hatte ich zuvor eben zu wenig in der Nahrung, durch Supplementation konnte ich dann auch den TSH Wert senken. Ist individuell und sollte man nicht einfach so supplementieren.
Whey zähle ich als Nahrungsmittel, gibt es täglich 42g.
Sowas wie Selen, Vitamin A, Cholin etc. decke ich mit der Ernährung ab.

Whey
Omega 3
Zink
Magnesium
Kalium
Kupfer
Ubiquinol
Vitamin K2+D3

Das sind meine Basics jeden Tag.

Whey
Omega 3
Zink
Magnesium
Curcumin

je nach Jahreszeit K3/D2

Aktuell häufig bei bodylap und fairvital

Schwarzer Maca
Ashwaganda
Schwarzer Knoblauch
Arginin
Zink
3 Sorten Ginseng
Beef liver Kapseln

Whey (Marke grds. egal, kaufe immer Angebote)
Workaholic Pump (Engel Nutrition)
Creapure (Marke egal)

Als essentiell sehe ich nichts, sofern die Ernährung passt. Habe noch nie irgendwelche Unterschiede durch Supps gemerkt. Whey ist halt praktisch, da man gutes Protein in verschiedenen Geschmäckern relativ einfach rein bekommt.
Pump-Booster nett beim Training, weil alles etwas aufgepumpter aussieht (mehr Muskeln wird man leider nicht dadurch bekommen). Creapure fürs Gewissen und weils relativ günstig ist.

Unregelmäßig:
Propoli ohne Alk
Scitec Daily Vita-Min
Ostrovit Vitamin D/K2 4.000

Sehr unregelmäßig:
Nowfood Omega 3

ed
MKP
Magnesium
Zink
Omega 3
Schwarzer Knoblauch
Nattokinase
Probio 20
Vitamin B Komplex
Creatine

eod
Multi A-Z
Vitamin K2+D3
5g L Arginin
5g Citrullin

Im Winter/Herbst
täglich Vitamin C



Was ist davon essenziell?
Ohne vorher ein Blutbild gemacht zu haben ist so eine Aussage schwierig.
Vielmehr ist es eine Gewissensbefriedigung aufgrund der eventuellen Bedürfnisse, die dem Sport geschuldet sind.

Daily:
Whey Isolat: ca. 50-60g
Omega 3: ca. 1 g DHA und EPA
Zink: ca. 25mg
Magnesium: ca. 300-400mg
Vitamin D: ca. 5000 iE
Multivit/mineral: von allem etwas aber nichts hochdosiert

Häufig aber nicht immer Daily:
Kreatin: 6-7g
Koffein: zwischen 100-300mg pro dosis, max 400mg am Tag

Nach Lustand/Lust:
Vitamin C bei mehr stress/müdigkeit/krankheitsgefühl bis 2g am Tag
Eaa
Maltodextrin

Täglich:
Whey
Vit D3 + K2
Magnesium
Ashwaganda
Multicore (HPN)
Creatin
Joint Up (HPN)
Omega 3

Bei Bedarf:
Vitamin C
Zink
Kidney Flush (HPN)

Etwas angepasst vom alten Thread:

Essentiell:
Omega 3
Vitamin D3
Magnesium (momentan Bisglycinat, Malat und Citrat)
Kreatin

Situationsbedingt Essentiell:
Eisen
Taurin

Nicht Essentiell:
Phasenweise: Ashwagandha, Johanniskraut
Multivitamin
B-Komplex
Iod
Zink + Kuper
Quercetin (unsicher ob ichs weiter nehme oder benefit habe)
Vitamin C

Spass, Genuss, Sport:
EAA's
Whey
Pumpbooster oder einzelne Komponenten z.b. Citrullin
Koffein

Täglich und hochdosiert:

O3
Magnesium
Arginin/Citrullin
Vitamin c

Gelegenheit oder teilweise im Winter täglich
D3
Zink
B-Komplex

Alles andere hat sich nach längeren Test als scam und zumindest für mich unnötig entpuppt
Sachen wie zweimal die Woche Kalbsleber vom Weide Tier sind für mich kein Sup wie bei Piotr sondern Teil einer vernünftigen Ernährung

Regelmäßig 3 Gramm Kreatin und fast täglich Whey (20-30 Gramm).
Unregelmäßig Magnesium und Omega 3.

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Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2023, 09:30
Quercetin (unsicher ob ichs weiter nehme oder benefit habe)

Klugscheißermodus: hängt glaub ich sehr von deinem COMT ab ob es einem was bringt
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