Lifters Lounge

Hiermit möchte ich meinen Log beginnen.

Zu mir:
25 Jahre
185 cm
93 kg
Kfa geschätzt: 20-25%

Trainiere seit 2018, mal motiviert, mal weniger

Beine trainiere ich ernsthaft erst seit letztem Jahr (shame on me), davor nur sporadisch.

Meine Ziele sind sehr simpel formuliert, aber leider nicht so einfach zu erreichen :

- Kraftaufbau
- Muskelaufbau
- Fettreduktion (nächsten Sommer in shape sein)

Krafftwerte (mache so gut wie nie 1RM darum weiß ich es nicht genau):
- Bank 100kg x5
- KB 135 kg x5
- OHP 60x5
- LH Rudern 90x8

Konventionelles Kreuzheben mache ich nie deshalb weiß ich das auch nicht.

Trainigsplan ist seit ca. einem Jarh ein OK/UK Split (habe zwei verschiedene OK und UK Tage um die Übungen ein bischen zu variieren, außerdem möchte ich abwechselnd Kraft und Volumen bei den einzelnen Muskelgruppen fokusieren, gefällt mir einfach gut und macht spaß). Die letzten paar Wochen habe ich das "Russian Bear" prinzip probiert, ist mir allerdings ein bischen zu wenig Frequenz, weshalb ich jetzt wieder auf meinen OK/UK Plan umstelle. Außerdem denke ich dass mit OK/UK meine Beine am besten nachziehen können, da sie im Vergleich zum Oberkörper doch kraftmäßig nachhängen.

Formbilder werden wahrscheinlich die Tage nachgereicht.

Heute UK2:
Beinbeuger sitzend (gym80)
3 Sätze 80x10

Kniebeugemaschine 100x10, 100x6, 100x7

Wadenheben stehend (gym80) 105x12, 105x12, 105x12

Beinstrecker (gym80) 95x12, 95x10

Ähmliche Nraftwerte, Ähnliches Gewicht. Ähnlich lange Trainingserfahrung.
Deswegen schaue ich mir das hier mal an.
[spoil]Auch wenn ich 20 Jahre älter bin[/spoil]

Altrocker hat geschrieben: 25. Aug 2023, 20:29 Ähmliche Nraftwerte, Ähnliches Gewicht. Ähnlich lange Trainingserfahrung.
Deswegen schaue ich mir das hier mal an.
[spoil]Auch wenn ich 20 Jahre älter bin[/spoil]

Freut mich dass du dabei bist

Heute OK1 Tag, merke dass sich mein Körper nach der "Exkursion" zum russischen Bären wieder an die höhere Frequenz gewöhnen muss. Im generellen fühle ich mich durch die aktuelle Hitze nicht gut regeneriert nach dem Schlafen und das spiegelt sich auch im Training wider.

Bankdrücken LH:
90 x 7
90 x 5
80 x 6 (die Luft war irgendwie raus

Rudermaschine (gym80)
110 x 8
115 x 6
100 x 7

Schulterpresse (gym80) + Seitheben KH Supersatz
85 x 8 + 10kg x 12
85 x 5 + 10 kg x 10
70 x 7 + 8kg x10

Bizepscurl KH stehend
16kg x 10
14kg x 10
14 kg x 10

Trizepsmaschine (gym80)
55kgx10
55kgx7
45kgx8

Geht allen so gerade. Bin zwar ein Freund des Sommers aber wenn es ums Training geht, freue ich mich auf kühleres und vor allem weniger drückendes Wetter

Ja da hast natürlich recht, Sommer an sich mag ich ja auch echt gerne, aber diese verdammten heißen Nächte... Eine Klimaanlage zum schlafen wär schon was tolles.

UK1 28.08.23

Kniebeuge LH:

130 x 3
110 x 7
110 x 5
100 x 8

RDL
110 x 8
120 x 8
120 x 8

Beinstrecker
95 x 10
dann aufgrund Zeitmangel Training leider abbrechen müssen, hab mich leider ein bischen verquatscht

Starke RDLs. Lese mal ein wenig mit hier

Hatte leider die letzten Tage keine Zeit zum loggen, trainiert habe ich trotzdem. Merke dass sich mein Körper wieder an die erhöhte Frequenz gewöhnen muss, habe deutlich stärkeren MK.

Fr. 01.09 OK1 Training, eher Freestyle und ohneLogbuch, da mit einem ehemaligen Trainigspartner getroffen.

So 03.09 UK2

Kniebeuge 100x8, 110x8, 110x8, 110x6. Wurde nach meinem letzen Satz von jemandem im Studio angesprochen ob ich ihm über seine Form beim beugen drüberschauen kann, da er scheinbar noch keinen mit so einer guten Ausführung wie mich gesehen hat . War dann ein ziemlicher Selbstbewusstseins-Booster für mich, aber vielleicht hatte er auch einfach keine Ahnung

RDL 130x8, 1305, 110x8.

War nicht in meinem Stammgym, leider hatten sie nur Technogym Geräte, vorallem deren Stackloaded Geräte sind meiner Meinung nach einfach schmutz. Für ein bischen leichtes Fitnesstraining vielleicht i.O. aber für mehr nicht. Aber egal.

Beinbeuger liegend
40x8x3

Beinstrecker sitzend
80x12x2, hatte dann keine Lust mehr, da das Polster unnormal hart war und die Rom bei diesem Strecker äußerst fragwürdig klein ist.

Dannach noch Wade an der 45 Grad Beinpresse, da keine Wadenmaschine vorhanden, habe ich nicht geloggt, da ich die Übung eigentlich so nie mache.

Fazit: Freihantelbereich in diesem Gym sehr cool, Geräte leider nicht. KB und RDL liefen gut

Di 06.09. OK2
Klimmzüge
+14kg x 6
+ 14kg x 4
+ 10 kg x 6 + 0kgx5 (zum auspumpen)

KH Schulterdrücken sitzend
+ 30kg x 8
+ 30kgx8
+30 kg x 7
eigentlich eine meiner Lieblingsübungen, aber Umsetzen raubt mir schon ordentlich Kraft. Wahrscheinlich werd ich sie durch Schulterdrücken an der Maschine tauschen

LH Rudern
90x6
90x6
90x5

Schrägbank Maschine (gym80 stack loaded)
80kg x 11
80kg x 7
70kg x 6

Bizepsmaschine (gym80 stack loaded)
40kg x 12
40kg x 8
30kg x 7

Trizepsmaschine (gym80 stack loaded)
55 kg x 6

habe gemerkt der Trizeps ist platt, daher dann Training abgeschlossen.

Do 07.09 UK1:
Kniebeuge LH
130 kg x 5
130 kg x 4
120 kg x 5
leider waren aus unerklärlichen Gründen die Spotter-arms verschwunden. Somit habe ich mich nicht getraut aufs ganze zu gehen.

RDL LH
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Beinstrecker sitzend (gym80)
105 x 10
105 x 10
105 x 10

Beinbeuger sitzend (gym80)
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 8

micspe98 hat geschrieben: 8. Sep 2023, 08:51 Do 07.09 UK1:
Kniebeuge LH
130 kg x 5
130 kg x 4
120 kg x 5
leider waren aus unerklärlichen Gründen die Spotter-arms verschwunden. Somit habe ich mich nicht getraut aufs ganze zu gehen.

Sind denn alle Sätze dann relativ nah am Versagen, so dass ohne Safety Pins der Kopf nicht so recht mitmacht? Zumindest der 120er müsste doch ganz gut auch ohne gehen.

Ja also mit Safetypins geh ich soweit, dass ich denke die nächste WH wär (mit sauberer Technik) nicht mehr gegangen. Ohne Safetys wären wahrscheinlich noch 1-2 einigermaßen saubere drinnen gewesen aber da trau ich mich bei vorallem bei der Kniebeuge einfach nicht drüber.

Fr 09.11 OK1
Bankdrücken LH
100x4
90x7
90x5

Rudermaschine (gym80)
110x8
110x8
110x8

Schulterpresse (gym80)
85x8
85x8
85x7

Bizepsmaschine (gym80)
45x12
45x8
35x9 (Bizeps war platt)

Trizepsmaschine (gym80)
55x10
55x10
55x9