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Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen
Verfasst: 16. Aug 2023, 18:40
von Toto1980
Moin,
mit welcher Formel oder App oder Seite berechnet ihr eure Kcal?
Und was verbrennt man so nach 90 Minuten Training?
Re: Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen
Verfasst: 16. Aug 2023, 19:37
von Toto1980
Schnäppchenjäger hat geschrieben: 16. Aug 2023, 19:02
Schnäppchenjäger hat geschrieben: 9. Aug 2023, 16:58
- Startkalorien als Anhaltspunkt mit einem Rechner aus dem Internet berechnen
- Ca. 4 Wochen daran halten
- Täglich wiegen und protokollieren
- Wochenschnitte (4x) bilden
- Gewichtsveränderung <-> Kalorienbedarf umrechnen
- Kalorien anpassen
Wie viel du in 90 Minuten "verbrennst", ist abhängig von:
- Körperzusammensetzung
- Genetik/Stoffwechsel
- Training (wie hart, wie lasch, Cardio etc.)
Aber muss ich das beim Grundumsatz nicht mit draufrechnen, wenn ich Überschuß haben will?
Re: Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen
Verfasst: 16. Aug 2023, 19:44
von Toto1980
Ein Rechner sagt, 1750kcal
Re: Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen
Verfasst: 16. Aug 2023, 20:46
von husefak
Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 19:44
Ein Rechner sagt, 1750kcal
Gesamtkalorien oder Grundumsatz? Was wiegst du denn und wie alt bist du?
Benutze mal den hier, damit kommt man schon ganz gut ran. Deinen Individuellen Verbrauch müsste dann eh empirisch rausfinden, wie vom Schnäppchenjäger angegeben.
https://rippedbody.com/macro-calculator/
Re: Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen
Verfasst: 16. Aug 2023, 21:08
von H_D
2-3 Tage alles abwiegen und Nährwerte ausrechnen, den Durchschnitt über zwei Wochen beibehalten und dann vorher/nachher Vergleich
Du brauchst Grundumsatz + Leistungsumatz = Gesamtumsatz