Lifters Lounge

Hallo zusammen,

ich werde jetzt mal ein Thema ansprechen was vielleicht nicht viele Befürworter hat...

Was haltet ihr von "Body recomposition" beim KFA >25%?

In "schweren" Zeiten wo man viel arbeitet, viel beschäftigt ist usw. kann eine Body recomposition doch Sinn ergeben oder nicht?

Oder hier eher auf Erhalt gehen?

Nichts. Bei 25%Kfa macht nur eine Diät Sinn. Halte generell nicht viel von BR, außer bei Anfängern oder nach einer Zwangspause aber da funktioniert sowas auch anders.

Mach null Sinn bei solch hohem KfA … da steht nur eine Diät zur Debatte.

Auch bei anderweitigem Stress?

Oder die Diät mit "nur" einem Defezit von ca. 300 kcal gestalten?

Niemand muss eine Diät machen. Wenn es in deiner Situation nicht passt, fahr eben auf Erhalt. Aber wenn schon Diät dann richtig. Und bei 25 % kannst du halt locker ne Zeitlang mit einem 1000er Defizit einsteigen dann sieht man wenigstens schnell Ergebnisse.

Hmm, dann habe ich wohl "keine" Wahl, aber das ist besser so, so habe ich weniger Argumente auf "mimimi" zumachen...

1000er Defezit, aktuelle Kalorien nach Defezit bei 2000 kcal.

3x Krafttraining, sowie 12.500 - 15.000 Schritte am Tag. Eventuell 1-2 an Resttagen, falls Zeit vorhanden ist 30 Minuten Fahrrad fahren.

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht
0,7g Fett pro KG Körpergewicht
Rest Carbs

Würde passen oder?

Ja, klingt gut

Ist auch absolut kein Problem ein geringeres Defizit zu fahren...
Aber alles unter 500 kann dann schon frustrierend sein weil man den Progress schlechter messen kann, gerade wenn das Körpergewicht sehr stark schwankt.
Wenn es dir in deine momentane Situation gut reinpasst und du die Diät dadurch easy nebenbei laufen lassen kannst spricht mMn. aber nichts dagegen.

WTF - du diätest doch schon seit 9 Wochen?!

WerFragt hat geschrieben: 2. Jun 2023, 21:16 Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 21:05 WTF - du diätest doch schon seit 9 Wochen?!

WerFragt hat geschrieben: 2. Jun 2023, 21:16 Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

Leider nein... Habe direkt nach der ersten Woche aufgehört.. Jaa.. Der Wille hat gefehlt, der fehlt bei mir eigentlich immer

WerFragt hat geschrieben: 14. Aug 2023, 20:06
2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht
0,7g Fett pro KG Körpergewicht
Rest Carbs

Würde passen oder?

Eiweiß geht sicherlich auch weniger.
Oder die 2,5g bezogen auf die fettfreie Körpermasse.

WerFragt hat geschrieben: 14. Aug 2023, 23:02

H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 21:05 WTF - du diätest doch schon seit 9 Wochen?!

WerFragt hat geschrieben: 2. Jun 2023, 21:16 Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

Leider nein... Habe direkt nach der ersten Woche aufgehört.. Jaa.. Der Wille hat gefehlt, der fehlt bei mir eigentlich immer

Mal unter uns:
der ganze Thread hatte doch eigentlich auch nur die Funktion, dir Absolution für das Nicht-Diäten zu geben, oder ??

WerFragt hat geschrieben: 14. Aug 2023, 23:02

H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 21:05 WTF - du diätest doch schon seit 9 Wochen?!

WerFragt hat geschrieben: 2. Jun 2023, 21:16 Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

Leider nein... Habe direkt nach der ersten Woche aufgehört.. Jaa.. Der Wille hat gefehlt, der fehlt bei mir eigentlich immer

Wenn dein Wille schon os schwach ist, warum dann gleich 1000er Defizit? Mach erstmal -500 und komm in einen positiven Kreislauf

Nee, die 2,5g auf mein Körpergewicht bezogen.


Und ja, ein wenig schon dachte ich kann eine "Body recomposition" durchführen und gut ist.


Ja, vielleicht wäre dies für mich auch das beste, eher ein kleines Defezit, da mein Kopf einfach noch zu schwach ist.