Lifters Lounge

Hallo zusammen,

ich versuche mich seit kurzem an einem 2er Split Torso/ex. Training Stur jeden zweiten Tag. Da ich bereits 47 bin, muss ich etwas auf Regeneration und Übungsauswahl schauen, vom Grundprinzip her hab ich mich am Plan von DZA orientiert.

Ich alterniere am Rückentag die Übungen, am einen Tag Klimmzüge und einarmiges Rudern an der Life Fitness row und beim nächsten Mal Rücken dann einarmige Life Fitness Front lat pulldown und eigentlich Langhantelrudern. Allerdings hab ich durch das Beintraining zwei Tage zuvor oft noch leichte "Beschwerden" im unteren Rücken, so dass ich hier eine alternative Übung für den Rücken suche.

Welche würdet ihr empfehlen? Danke.

Was willst du denn mit dem LH-Rudern trainieren?

In deinem Fall willst du ja was für den Bereich Trapez/rhomboiden. Wenn du den unteren Rücken entlasten willst, iwas mit brustauflage.
Sprich aufgelegte T-Bar oder jegliche Rudermaschine mit Brustunterstützung wo du breit greifen kannst

Mutantenmännchen hat geschrieben: 10. Aug 2023, 14:30 In deinem Fall willst du ja was für den Bereich Trapez/rhomboiden. Wenn du den unteren Rücken entlasten willst, iwas mit brustauflage.
Sprich aufgelegte T-Bar oder jegliche Rudermaschine mit Brustunterstützung wo du breit greifen kannst

Wenn der obere Rücken das Ziel ist, stimme ich absolut zu … breiter Zug zur Brust.

da seine sonstigen übungen front latpulldown (LAT), einarmiges rudern (idR auch LAT) und Klimmzüge (im besten Fall breit, dann Teres) sind, habe ich das geschlussfolgert

Das wäre meine Wahl gewesen: row Life Fitness breiter griff für oberen rücken.

PS: Reverse butterfly mache ich ja auch noch, zähle ich aber zum Bereich Schulter, aber gleicher Tag bei diesem Split.

Ansonsten dachte ich noch an die Life Fitness High row.

T-Bar rudern mit Brustauflage