Lifters Lounge

Hallo,
wie kann man erfolgreich eine Diät durchführen, um Muskeln zu erhalten und Fett zu reduzieren?
Das Thema ist wahrscheinlich nicht in ein paar Sätzen zu beantworten, wäre deswegen über einen Artikel oder ähnliches sehr dankbar.

barbell0123 hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:50 Hallo,
wie kann man erfolgreich eine Diät durchführen, um Muskeln zu erhalten und Fett zu reduzieren?
Das Thema ist wahrscheinlich nicht in ein paar Sätzen zu beantworten, wäre deswegen über einen Artikel oder ähnliches sehr dankbar.

Zufällig schreibe ich gerade einen Artikel zu dem Thema. Schick mir morgen mal ne PN und ich schicke dir die Rohfassung.

Aber ja, in 3 Sätzen ausgedrückt:

1. Moderates Defizit (dementsprechend mehr Zeit einplanen), ca 500 kcal ist hier ein guter Wert.
2. Hohe Proteinzufuhr (mindestens 2 g/ Kg Bodyweight, besser 3)
3. Schwer trainieren (also Intensität nicht verringern, sondern nur Volumen, falls nötig)

Ebiator bringt's schon gut auf den Punkt. Du kannst bei einem hohen KFA aber etwas aggressiver starten und temoprär (1-3 Wochen) ein richtig hohes Defizit fahren.

ontopic : mit ausreichend Geduld und der Gewissheit, dass die eigene Laune auch mal eine Weile gen Keller rutschen kann, wenn die Familie artig Knabberzeugs mampft, während man leicht genervt danebensitzt.

Ebiator hat geschrieben: 7. Aug 2023, 17:14

barbell0123 hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:50 Hallo,
wie kann man erfolgreich eine Diät durchführen, um Muskeln zu erhalten und Fett zu reduzieren?
Das Thema ist wahrscheinlich nicht in ein paar Sätzen zu beantworten, wäre deswegen über einen Artikel oder ähnliches sehr dankbar.

Zufällig schreibe ich gerade einen Artikel zu dem Thema. Schick mir morgen mal ne PN und ich schicke dir die Rohfassung.

Mich würde interessieren
1. Wie ich meine kcal berechne
2. Wieviel kcal Defizit bei einer kurzen oder langen Diät sinnvoll wären.
3. Wieviel Fett man zu sich nehmen soll

barbell0123 hat geschrieben: 9. Aug 2023, 16:49
Mich würde interessieren
1. Wie ich meine kcal berechne
2. Wieviel kcal Defizit bei einer kurzen oder langen Diät sinnvoll wären.
3. Wieviel Fett man zu sich nehmen soll

1.Gibt genug Rechner im Internetz, wenn du es genauer haben willst noch mit einer Smartwatch deine Aktivität tracken.
(https://www.rockanutrition.de/pages/kalorienrechner der soll ganz gut sein)

2.500kcal halte ich für moderat, egal ob kurz oder lang. Außer du bist unsäglich fett dann geht auch 1000kcal

3.Mind. 0,5-0,6g/Kg BW

Ich bin der Meinung, Defizit so groß wie geht, solange der Grundumsatz nicht unterschritten wird, 500kcal defizit funktioniert gut, aber auch nur wenn man relativ strikt ist, sonst hampelt man nachher bei nem realen defizit von 200-300 rum und dann gehts kaum vorran.

Diät sollte nicht länger als nötig dauern, alles zeit die man aufbauen könnte stattdessen

Wann es geht den Umsatz erhöhen, und wenn man einfach spazieren geht

barbell0123 hat geschrieben: 9. Aug 2023, 16:49

Ebiator hat geschrieben: 7. Aug 2023, 17:14

barbell0123 hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:50 Hallo,
wie kann man erfolgreich eine Diät durchführen, um Muskeln zu erhalten und Fett zu reduzieren?
Das Thema ist wahrscheinlich nicht in ein paar Sätzen zu beantworten, wäre deswegen über einen Artikel oder ähnliches sehr dankbar.

Zufällig schreibe ich gerade einen Artikel zu dem Thema. Schick mir morgen mal ne PN und ich schicke dir die Rohfassung.

Mich würde interessieren
1. Wie ich meine kcal berechne
2. Wieviel kcal Defizit bei einer kurzen oder langen Diät sinnvoll wären.
3. Wieviel Fett man zu sich nehmen soll

Die Höhe des Defizits würde ich in erster LInie vom KFA und auch vom aktuellen KCAL-Input abhängig machen

1. Nimm die nächsten zwei Tage deine normalen Essensmengen und wiege alles, dann rechnest du die KCAl aus und den Wert hältst du die nächsten zwei Wochen bei und machst dann einen Vergleich deines Gewichts
2. Abhängig vom KFA, je nachdem kannst du bis zu(!) 1,5% deines Gewichts als Verlust pro Woche anpeilen
3. sehe keinen Grund unter ~50g zu gehen

Ebiator hat geschrieben: 7. Aug 2023, 17:14 Zufällig schreibe ich gerade einen Artikel zu dem Thema.

Mach mal was zum Aufbau

H_D hat geschrieben: 9. Aug 2023, 21:13
3. sehe keinen Grund unter ~50g zu gehen

Wäre mal interessant ob die Reduktion bei low Carb an der Senkung von SHBG durch Insulin liegt

[spoil]https://www.instagram.com/p/Cvzr-ENAaXR/?img_index=1
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